Спомням си думите на сестра ми. Тя непрекъснато ми повтаряше: "Това, което използвате, расте, това, което не използвате, ръмжи."

Тя беше права. Ако се съсредоточим върху изграждането на нови и полезни навици, старите, които са свързани със стария начин на живот и които можем да обозначим като лоши навици, от които искаме да се отървем, постепенно ще се рушат и изчезват, когато спрем да ги използваме и се съсредоточим изцяло върху изграждане на нови здравословни навици.

Ще бъде ли сега и ще бъде ли лесно? Определено не, просто прочетете цитата от Брайън Трейси и веднага ще разберете какъв е той. Заслужава си? ОЧЕНО ДА! Какво ще кажете за това?

„Лошите навици се изграждат лесно, но трудно се живее. Добрите навици са трудни за изграждане, но са лесни за живеене. "

Брайън Трейси

нови

5 стъпки за изграждане на навици

# 1: Всеки навик трябва да бъде свързан с вашата цел

Изграждането на нови навици е основно обучение. то е ежедневно обучение за изграждане на нови модели на поведение. Така например, ако искаме да отслабнем, трябва да се съсредоточим върху изграждането на навици, които ще ни донесат този резултат.

Какви навици могат да ни помогнат да отслабнем?

Например редовното упражнение може да се счита за един от полезните навици, които могат да ни доведат до желаната цел, или може да е по-добро хранене. Тъй като знаем каква е нашата цел (да отслабнем) и знаем как да го постигнем (упражнения + диета), трябва да практикуваме тези дейности ежедневно. Тогава те се превръщат в навик.

Петка, която имаше за цел да завърши повикването за бански костюм 2018, също знае за това. Тя тренираше редовно, докато това не й дойде естествено след 2 месеца.

# 2: Винаги се фокусирайте само върху един по един

Изграждайте само по един навик наведнъж. Не се опитвайте да изградите няколко навика наведнъж, за вашето внимание и енергия ще се разбият.

Винаги е по-добре да се съсредоточите върху изграждането на един навик през следващите 30 дни, а след това, когато успешно го управлявате и почувствате, че той е автоматичен за вас, трябва да преминете към следващия.

# 3: Бъдете търпеливи и се подгответе за провал

Изграждането на навици също не е възможно без падания и провали. Нито едно пътуване не е идеално и без проблеми, но това е добре, защото благодарение на тези препятствия опознавате себе си, познавате своите слабости и се опитвате да работите с тях. Учите се от вашите падания и неуспехи, след което ги решавате и подобрявате. Такъв е процесът на растеж.

# 4: Празнувайте всеки малък успех

Всеки малък успех е голяма стъпка към вашата цел. Наслаждавайте се на всяко успешно придържане към даден навик. Това ще се превърне в зависимост за вас и вие ще искате да изживявате тези малки победи всеки ден. Това ще ви мотивира да печелите възможно най-често и ще ви накара да изградите навик по-бързо.:-)

# 5: Присъединете се към общността, използвайте технологични удобства

Има общности от хора, които споделят изграждането на навиците си. Те споделят своите победи, но и паденията си. Те си съветват и помагат. Намерете такава общност и вземете не само нови приятели, но и поддръжници и мотиватори.

Можете също така да намерите една такава мотивационна група от нас във Facebook. Присъедини се към нас!

Друг плюс са приложенията. Използвам habitbull.com. то е приложение, което всеки ден ме пита дали съм спазвал навика и ще отговоря на този въпрос. След това в приложението мога да видя на графиката как се справям, кога съм спазвал навика и кога не. Дори мога да пиша различни бележки там.

Лично аз в момента предприемам предизвикателство, където се опитвам да изградя навик, който да ми помогне да съществувам без сладкиши. Обаждането се нарича 66 дни без сладкиши. Предизвикателството вече тече, но можете да започнете дори днес.;-)

Например, ако целта ви е да започнете питателна закуска сутрин, вдъхновете се от рецепти от книгата От фитнес до кухня 2, където ще намерите много вдъхновение от обучители и инструктори:

Какъв нов навик искате да изградите?

Искам да се науча да ставам рано сутрин - ето 4 съвета как можете да го направите

Искам да правя повече стъпки на ден - имаме до 10 съвета как можете игриво да постигнете това

Искам да започна да тичам - да се сприятелим с маратонки за бягане благодарение на тези 8 съвета

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 31/08/2018 и е включена в категорията: Здраве за отслабване Автор: Matúš Špirko