Според нея обаче всеки спорт, в който не се занимаваме и не тренираме цялото тяло, е подходящ, заявява тя за Lidovky.cz.
Някои хора избират диета вместо упражнения. Какво казваш?
Без упражнения загубата на тегло е по-малко ефективна. Освен това драстичните шокови диети са рискови за нашето здраве и когато приключат, винаги има йо-йо ефект, който се отразява негативно на психиката ни, укрепва лошите хранителни навици и допринася за примирението. Отричането и гладуването са просто пътуване до ада. Здравословното отслабване е постепенно, в зависимост от упражнението, на което се наслаждаваме, и балансираната диета, която харесваме.
И така, как да мотивирам човек да започне да се движи?
Цялостната промяна в начина на живот не е лесна, ефективността и мотивацията определено се повишават от професионална помощ, независимо дали става въпрос за личен треньор, физиотерапевт или диетолог. Целите обикновено са различни: подобряване на фитнеса, здравословни проблеми, много жени просто искат да го харесат. За да се почувстват по-привлекателни и уверени, всичко, което трябва да направите, е да опънете гърба си, да премахнете няколко сантиметра от кръста си и да укрепите фигурата си. Ако обаче човек не е убеден, че иска да се промени към по-добро, шансовете за успех са минимални.
Какъв вид движение да изберем, когато сме здрави, тежим само няколко излишни килограма и работим в офиса?
Бързото ходене все още се смята за идеално движение. Само двадесет минути два пъти на ден, по пътя от работа на работа и след няколко седмици ще видите подобрение в мускулната подвижност и ще дишате по-малко. Физиотерапевтичните упражнения, йога или пилатес ще осигурят здравословно разтягане на тялото. За хора със заседнала работа уроците по болни упражнения се удължават. От спорт е подходящ например бягане, кънки, ски бягане, възрастните хора могат да препоръчат скандинавско ходене, по-младите хора ще се насладят на бойни изкуства или модерен кросфит.
Има и други показатели, които трябва да следваме при избора на движение?
Всеки спорт е подходящ, когато сме изправени през повечето време и включваме двете половини на тялото по приблизително еднакъв начин. В офиса сме по-скоро статични и всяко от споменатите упражнения е точно обратното, освен това по един и същи начин разтяга и укрепва мускулите на двете половини на тялото и в същото време тези, които почиват в офиса .
Какви са предимствата и недостатъците на бягането, колоезденето и плуването?
Бягането е идеален спорт в изправено положение, който равномерно натоварва мускулната система, но в началото не е подходящ за хора с наднормено тегло, които са изложени на риск от наранявания от удари и натоварване на ставите. Колоезденето е чудесно за всички възрасти. Въпреки това, паданията с високи скорости обикновено са фрактури.
Предимството на плуването е, че водата повдига и спасява гръбначния стълб и ставите. С натиска си водата подпомага и функцията на лимфната и кръвообращението, като по този начин намалява отока на краката, ханша или кръста. От друга страна, гръбначният стълб страда от лошо дишане и наклонена врата. Ето защо, ако някои изпитват болка в мускулната система, може да им се препоръча развлекателно плуване само ако спазват правилния стил на плуване.
Освен това хората с мускулни проблеми трябва да избягват плуването в студена вода, където мускулите се втвърдяват още повече, дори в плувен басейн с приятно приятна температура на водата от 27 до 29 градуса.
Какво е важно да направим, за да продължим да се фокусираме върху движението?
За да ни забавлява. И също така си поставете прогресивни реалистични цели. Ако искаме да отслабнем радикално за един месец, това е лошо. Идеалната загуба е около половин до един килограм на седмица. Целите, за които можем да бъдем оценени обаче, могат да бъдат и на други места, освен в загуба на тегло - дишаме по-добре, можем да се справим със значително по-голямо натоварване, можем да издържим по-дълго, за да се возим с деца, управляваме автобуса без никакви проблеми.
Добре е да имате „партньор“, който да се движите?
„Партньор“ работи като отличен мотиватор - не можете лесно да откажете предварително уговорена среща. Със сигурност има изключения сред хората, които се концентрират по-добре върху спорта или упражненията, когато са сами, но като цяло споделянето на цели и изпълнения с някой друг ни води напред. Днес е възможно да се осъществят контакти на различни уебсайтове, които представляват интерес и в социалните мрежи, които свързват любителите на спорта с напълно начинаещи.
Груповите упражнения като йога, пилатес или упражнения за болки в гърба също са добра възможност да се запознаете с нови хора. Досадни „задължения“ обикновено стават забавни по-бързо.
Колко често е идеално да се движите през седмицата? Зависи от възрастта?
Важно е да възприемате тялото си, а не да претоварвате и регенерирате. За напълно начинаещ е достатъчен един километър индийско ходене (стъпка/бягане/стъпка.) Поне три пъти седмично, например по пътя за работа или следобед в гората. Когато ви се иска, това може постепенно да увеличи интензивността и дължината на маршрута.
Важно е движението да е приятно и да се чувстваме добре за следващия ден. Ако седим в офиса осем часа, идеално е да се движим поне три пъти на ден чрез дишане и изпотяване. Натоварването е около 60 процента от представянето на човек - ние тичаме със скорост, с която все още можем да говорим с приятел в съседство.
Каква фитнес зала или фитнес център - те са по-добри от спортовете на открито?
Това зависи само от личните предпочитания. Човек, който обича природата, може да се наслаждава на туризъм, който не иска да се занимава с времето и маршрутите, ще отиде на фитнес. Във фитнес центровете обаче бих препоръчал на начинаещите да използват услугите на треньор.
Кога трябва да се консултирам с физиотерапевт относно упражненията?
Ако страдате от някакви здравословни проблеми, добре е винаги да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнението. За начинаещи препоръчвам посещение на физиотерапевт, който ще извърши пълен кинезиологичен преглед и ще предложи индивидуално упражнение на клиента.
Свързани статии
Да се научим да се храним според Антония Мачингова
Предполагате ли нискокалоричен обяд? Пригответе вкусни котлети от нахут от фалафел
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.