Днес всички родители знаят, че децата трябва да пият добре и здравословно. Нека разгледаме по-отблизо режима на пиене на децата. Какво трябва да пият децата и какво не? Как да мотивирам децата да пият достатъчно?

Въпреки че водата не е хранително вещество и не доставя на тялото никаква енергия, достатъчното й снабдяване все още е необходимо за правилното функциониране на тялото. Водата се намира в тялото на всеки човек. При новородените те дори съставляват до 3/4 от общото телесно тегло и с увеличаване на възрастта делът на водата в тялото намалява. Водата се губи в тялото поради различни метаболитни процеси - водата напуска тялото чрез урина, изпаряване от кожата, дишане или изпражнения. Тези загуби трябва да бъдат компенсирани и следователно течностите трябва да се абсорбират в достатъчно количество. Разбира се, като се вземат предвид изискванията на всеки от нас (възраст, здраве, физическа активност, околна температура ...).

Докато възрастните трябва да пият 2,5 до 3 литра течност на ден, децата се нуждаят от повече течност, тъй като тялото им е изградено от повече вода. За децата правилото е, че колкото по-малко е детето, толкова повече течности му трябват на килограм от теглото му.

децата

Какво да пия?

Основата на питейния режим трябва да бъде все още трапезната вода. Разбира се, ние също можем да даваме на децата вода от чешмата или собствен кладенец с потвърдена здравна безопасност. Пенлива вода не трябва да се дава на деца. Въглеродният диоксид, съдържащ се в газирана вода, дразни стомаха на бебето и може да доведе до подкисляване, подуване или гаргара. След газирана вода чувството за утоляване на жаждата се появява много по-рано и тогава детето не пие толкова, колкото е необходимо на тялото му.

Друга подходяща напитка е детският плодов или билков чай.

Децата не трябва да пият сладки напитки. Захарта вреди на детските зъби и също причинява затлъстяване. Разбира се, тялото се нуждае от захар, но приемът на зърнени храни и плодове ще осигури достатъчно количество захар в организма. Ако детето не харесва неподсладената напитка, можем да му дадем ароматизирана вода (лесно се разрежда с плодов сироп) или разреден сок. Но внимавайте, тези напитки трябва да съставляват максимум 1/3 от дневната нужда от течности.

Важна е и температурата на напитката. Охладените напитки увеличават жаждата, защото водят до задръстване на фарингеалната лигавица.

Какво да не се пие?

Напитките, съдържащи кофеин, т.е. кафе и силен черен чай или напитки от кола, са напълно неподходящи за деца. Не се препоръчва да се пие 100% плодов сок, който не се разрежда с вода. Неразреденият сок съдържа голямо количество захар, което води до бърз прием на прекомерно количество въглехидрати, а това не е много подходящо за тялото на бебето. Ако сокът не се разрежда поне 1: 1, това също може да причини стомашни проблеми.

Някои родители допълват питейния режим на децата си с мляко, но ние не включваме това сред напитките. Той не само съдържа течности, но също така доставя незаменими витамини, минерали и протеини и следователно се счита за храна, а не за напитка.

Общият дневен прием на течности включва също течности от супи, сосове, вода, съдържаща се в плодовете и зеленчуците и различни други храни.