Давате на тялото си много почивка?

Лекият сън е един от основните стълбове на здравето. Експерти от организацията Национална фондация за сън поради това те актуализираха препоръките относно подходящия брой часове спокоен сън за различните възрастови групи. Новите открития препоръчват на хората да останат в леглото с час или два по-дълго - в сравнение с първоначалните данни, идеалното време за сън е удължено.

Екип от експерти от Национална фондация за сън извърши повече от 300 проучвания на съня, за да разкрие най-подходящото време за сън за различните възрастови групи. Въпреки че като цяло идеалният брой часове сън варира в зависимост от индивида, NSF препоръчва да прекарвате най-малко седем часа на ден в леглото.

Актуализирано идеално време за сън за различни възрастови групи:

възрастови групи
Thinkstock Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа

Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа

Малки деца (1-2 години): 11-14 часа

Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа

Деца в училище (6 -13 години): 9-11 часа

Тийнейджъри (14-17 години): 8 до 10 часа

По-млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа

Възрастни (26-64): 7-9 часа

Възрастни хора (над 65 години) 7-8 часа

Здравен статус и начин на живот

Въпреки че препоръките за възрастни не са се променили, изследователите добавиха две нови категории към класацията - по-млади и по-възрастни. Според експерти нуждата от сън варира не само в зависимост от възрастта, но и от начина на живот и настоящото здравословно състояние.

Допълнително проучване в Норвегия разкрива, че колкото повече тийнейджъри използват електронни устройства като смартфони и таблети, толкова по-лош ще бъде сънят им. Проучване на извадка от близо 10 000 тийнейджъри на възраст между 16 и 19 години установи, че повече от два часа време, прекарано в гледане на електронни устройства след училище, са свързани със забавено и намалено време за сън.

Младите хора, които прекарват повече от четири часа на ден в гледане на смартфон или таблет, са имали до три пъти по-голяма вероятност да спят през нощта за по-малко от пет часа и до 49 процента по-често да спят повече от час. Обикновено отнема до 30 минути за здрав възрастен.

„Ограниченията за безвредното използване на електронни медии също трябва да бъдат актуализирани.“ добави изследователите на NSF.

Здравословният сън засяга предимно функцията на мозъка, при която през нощта се извършва „почистване“ и сортиране на мисли и цялостна регенерация. По време на сън мозъкът съхранява по-стари спомени и ги свързва с нови, отървава се от токсини, които могат да причинят болестта на Паркинсон или Алцхаймер например и съхранява информация за физическите дейности, особено в дългосрочната памет.

При продължителна липса на сън в организма настъпват определени метаболитни и хормонални промени. Човешката резистентност към инфекции намалява, настроението се колебае и концентрацията намалява. Липсата на сън уврежда способността за учене, отслабва имунната система, води до напълняване, проблеми с храносмилането, възпалителни процеси и развитие на диабет и депресия.