- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, как да отслабна 51 кг? Каква храна трябва да имам ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Аз отговарям. тя го написа, шапка долу.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
спрете да давате фиктивни цифри колко искате да тежите. Глупаво е. Направете тази снимка. Жената, която тежи най-много, е най-умната. Така че не мислете, че числото ще ви даде хубава цифра.
Въпросът е само колко сте отговорни. Със сигурност много добре знаете как да отслабнете: движение + корекция на диетата.
при загуба на тегло тялото се отървава и от излишната вода - това е анаболен ефект, причинен най-вече от променлива хормонална система, което е характерно за по-висок процент телесни мазнини. Ето защо килограмите слизат по-бързо през първите няколко месеца. Здравословното отслабване обаче е 1 кг на месец. Тяло с около 18% мазнини = здраво тяло. Подложката отгоре или отдолу вече е за разглеждане.
Що се отнася до диетата, тя е момчешка. Възможно е да отслабнете дори без упражнения, но не очаквайте 100% резултат с половината усилия. Като цяло трябва да избягвате зърнени храни, аз само по изключение имам овесени ядки или пълнозърнести палачинки. Зърнените храни предотвратяват усвояването на хранителните вещества. Не е добре да ги изключвате напълно, но веднъж/два пъти месечно е добре.
Що се отнася до витамините, някои са разтворими във вода, други само в мазнини. Затова се препоръчва да имате сложна диета - всичко да е в чиния, така че витамините от диетата да се усвояват благодарение на мазнините. Пия плодове (които не се комбинират с друго хранене) с омега капсула (= добра мазнина), така че витамините да се усвояват комфортно).
Що се отнася до мазнините, повечето словаци имат почти лошите мазнини в чинията си. Ако искате добро, яжте ядки, намаслени семена и масла от тях, плюс много риба или рибено масло и масло. често срещаните растителни масла от храната са т.нар. лоши мазнини, чрез изгаряне те се превръщат в опасни трансмазнини. Маслата, които не се разграждат при нагряване, са напр. кокос, сусам или грозде.
Въглехидратите са най-големият проблем, тъй като много продукти са посочени като нискомаслени. В същото време истинският враг е въглехидратите. Въглехидратите са храна за бактерии и гъбички в организма, те дразнят инсулина и след измиването му захарта в кръвта пада - вие сте по-уморени. Затова мазнините се препоръчват като по-добър източник на енергия. По-наситен, инсулинът не повдига и поддържа кръвната захар стабилна.
И така, какво е това? Няма такова нещо като диета. Винаги става въпрос за количество. Разбира се, избягвайте промишлено преработените храни, също не яжте мъки, пържено, захар. Въглехидратите са макс. до 14 часа, следобед изобщо. Заменете частично гарнитурите в чинията със зеленчуци. Следобед яжте само протеини и зеленчуци.
Що се отнася до движението, това трябва да е нещо разбираемо. Идеален е за укрепване. Мускулната маса изгаря повече калории, дори в покой, когато не се движите. Ето защо хората, които практикуват, могат да си позволят да пропускат по-често. Няма да се покаже по никакъв начин. Отслабването с кардио е отделен проблем. Вече го написах по друга тема, затова ще го копирам тук:
Що се отнася до кардиото, повечето хора го правят погрешно. е широко разпространен мит, че умерената интензивност за 30 минути и по-висока изгаря мазнините. Е, изгаря, но в същото време изгаряте мускулна маса, което в крайна сметка означава, че съотношението на мазнини и маса за съжаление не се променя. Ако искате нещо ефективно, тогава интервални спринтове. Тичайте на около 100-150 метра с пълна скорост, колкото можете по-бързо, след това си вземете минута почивка. И го повторете няколко пъти по този начин. Само до 20 минути. Губите мускули, отделяте енергия и изгаряте едновременно.
Така че едно изтъркано, но истинско мото: ако искате резултат, трябва да се махнете от зоната си на комфорт. Няма да работи удобно. И както писах по-горе, никакви нереалистични цели.