Какво е остеопороза

Какво е остеопороза?

Под термина остеопороза разбираме заболяване на костния метаболизъм, проявяващо се с намаляване на количеството на костната маса и нарушения на костната микроархитектура, които водят до отслабване на костната здравина и по този начин до повишена нейната крехкост. Проблемът с остеопорозата стана известен не само на медицинската общност, но и на широката общественост от края на миналия век. Остеопорозата се превърна в сериозен здравен и социално-икономически проблем. Разходите за диагностика и лечение на остеопороза, включително лечение на фрактури и техните последици, са високи и нарастват.

Кой е изложен на риск от остеопороза?

Сред населението остеопорозата засяга предимно възрастните хора и жените в менопауза. Смята се, че приблизително всяка трета жена и приблизително всеки шести мъж на възраст над 50 години са изложени на риск от остеопоротична фрактура. Това представлява около 6-8% от населението. Вниманието на здравните специалисти не е насочено към самата остеопороза, а към нейните усложнения, т.е. фрактури, които причинява. Най-чести са фрактури на предмишничната кост, прешлени и горния край на раменната кост и бедрената кост. Най-страховитата и сложна фрактура е фрактура на шийката на бедрената кост.

Увеличението на честотата на остеопороза се дължи главно на застаряването на населението (все повече хора живеят до по-напреднала възраст), както и на промените в начина на живот (по-малко упражнения, промени в хранителните навици, тютюнопушенето и др.).

Как да разбера, че имам остеопороза?

Повишеното разграждане на костната тъкан не се появява отвън. Средно около 1 - 3% от костите се губят за една година, при особено уязвимите хора е над 3%. Остеопорозата се счита за късна последица от менопаузата, която не се проявява в деня след менструацията, както смятат много жени. Остеопорозата не боли в ранните етапи! Болки в гърба, дълги кости, намалена височина, „закръгляване“ на гърба, силна болка при вдигане на товар - това са признаци, които могат да показват вече развита остеопороза. Въпреки това, изтъняването на костите често продължава дълги години без никакви предупредителни признаци и първият симптом може да бъде фрактура. Често се случва след минимално нараняване при нормална ежедневна активност, носене на товар или банално падане, дори при кихане. Следователно остеопорозата се нарича още тихият крадец на кости. За откриване на остеопороза е необходимо да се подложите на специален прост преглед - денситометрия (консултирайте се с Вашия лекар).

Остеопорозата е сериозно заболяване?

Остеопорозата е широко разпространено заболяване, което може да има сериозни последици - смърт и значително влошено качество на живот. Около една трета от хората умират след фрактура на шийката на бедрената кост в рамките на една година, около една трета са зависими от грижите на другите и само останалите са напълно излекувани и способни на самодостатъчност! Рискът от смърт след фрактура на бедрената кост при 50-годишна жена е същият като риска от смърт от рак на гърдата и 4 пъти по-висок от рак на матката ! Вертебралните фрактури също трайно намаляват качеството на живот чрез болката и ограничаването на подвижността на гръбначния стълб. Ето защо остеопорозата се счита за най-сериозното заболяване на опорно-двигателния апарат.

Упражнение - част от лечението на остеопороза

В момента човек има около две трети по-малко движение, отколкото преди 100 години, въпреки че наследствената нужда от човешки упражнения не се е променила от каменната ера. Мускулите на съвременния човек се нуждаят от същото количество импулси, както в праисторическите времена, когато човекът е ловувал мамути и се е движил много. Необходимостта от преместване е една от най-основните човешки потребности. Пренебрегването на тази нужда е признак на най-често срещаните заболявания - не само остеопороза.

За пациенти с остеопороза физическата активност е част от лечението. Редовното упражнение укрепва мускулите и спомага за поддържане на здравината на костите. Не само мускулите, но и костите отслабват поради бездействие. Тялото стимулира костните клетки да образуват протеинова матрица. Важните минерали (калциеви съединения) се съхраняват в споменатата протеинова матрица.

Повишаването на физическата форма има и много други положителни страни: вашата координация и увереност в движенията ви ще се подобрят, което ще намали риска от падания, които водят до неприятни фрактури. Организмът, който се укрепва с активно движение, се справя много по-добре със стресови ситуации, отколкото организъм без спортни дейности. Редовната походка ще подобри физическото ви състояние и е доказано, че има благоприятен ефект при намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, инсулт, холестерол и високо кръвно налягане. Освен това укрепва мускулите и увеличава капацитета на белите дробове. Човек, чийто мозък е залят с кислород по време на движение, има по-добра способност да мисли. Когато седи, човек консумира само четвърт литър кислород, докато тича 8 пъти повече. Психологическите ефекти на движението включват още по-добра чувствителност, хладнокръвие, емоционална стабилност, оптимизъм, увеличаване на интелектуалните функции (памет, обработка на информация). Достатъчното движение също намалява гнева и страха. Упражненията в природата ще осигурят производството на витамин D, който е необходим за приема на калций от храната и за усвояването му в костите, благодарение на излагането на кожата на слънчева светлина.

Разходка

Ходенето е може би най-естественото движение на тялото ни. Може би заради естествеността и простотата си ние го подценяваме. Предимството му е, че ангажира голяма група мускули (приблизително 1/6 от всички мускули). Друго предимство на ходенето е неговото ниско изискване към опорно-двигателния апарат. Поради това е подходящ за широк кръг хора, с изключение на хора с прекомерно затлъстяване и напреднал остеоартрит. Разходките не поставят много изисквания към спортното оборудване и могат да се извършват почти навсякъде и при почти всяко време.

Колко стъпки трябва да бъдат предприети?

Най-често се споменава целта от 10 000 стъпки на ден. Този брой обаче не се основава на конкретни проучвания и е недостатъчен за мнозина, от една страна, но твърде висок, от друга, особено за възрастните хора. По-скоро се препоръчва да започнете от нормалната ежедневна активност и да се опитате постепенно да добавяте допълнителни стъпки. Например, ако правите приблизително 4000 стъпки на ден, задайте си цел да увеличите това число до 6000 и постепенно да увеличите броя на стъпките.

Интензивност и дължина на ходене

Натоварването и интензивността, т.е. също честотата на стъпките, трябва да съответстват на вашето здравословно и физическо състояние. Като цяло ходенето, подобно на аеробните упражнения, трябва да доведе до увеличаване на сърдечната честота. Препоръчително е да ходите 30 минути, умерено интензивно (нарязано), 3 до 5 пъти седмично. Една бърза разходка не означава, че сте съсипани. Бъдете активни, за да можете да поддържате разговора. За ориентировъчната оценка на товара, т.нар тест на речта. Интензивността на движението е подходяща, ако можем да общуваме по време на движението (макар и с по-малко затруднения). Ако сме твърде задух и не можем да завършим изречението, е необходимо да намалим интензивността на движението. Напротив, ако общуваме без проблеми без дишане, е необходимо да увеличим интензивността на движението. Друг начин за определяне на оптималното натоварване е да се започне от сърдечната честота. Препоръчва се да се представят 2/3 от максималната стойност. Изчисляваме го, като извадим възрастта от сърдечната честота от 180 удара в минута. Например, при 60-годишен човек пулсът по време на физическа активност трябва да бъде 120 удара в минута (180-60).

За някои дори такова занимание може да бъде твърде напрегнато в началото. В този случай започнете с много кратки разходки - 5 минути на ден и постепенно увеличавайте натоварването и продължителността им (всяка минута една минута по-дълго или 200 допълнителни стъпки).

Крачкомер - полезен инструмент

Педометърът е малък инструмент, който ще ви помогне да увеличите мотивацията си по време на редовни разходки. Педометърът ви позволява да преброите стъпките, които сте предприели. Ако зададете основни променливи като средната дължина на крачката и теглото ви, то може много лесно да изчисли изминатото разстояние в километри или консумираната енергия. С помощта на крачкомер можете да водите точен запис на вашите дейности и да наблюдавате подобряването на състоянието си. Предимството е и по-обективното определяне на вашите цели в началото на вашите дейности. Можете да носите крачкомера цял ден или само по време на активни разходки, закрепени на колана.

Разходът на енергия при ходене зависи от теглото на човешкото тяло и неговата скорост. Това означава, че човек с по-високо телесно тегло изгаря повече енергия със същата интензивност (скорост), отколкото човек с по-ниско телесно тегло. Друг важен фактор е скоростта. Ако двама пешеходци с еднакво телесно тегло изпълняват една и съща дейност едновременно, този, който е достигнал по-високата скорост, ще изгори повече енергия.

Друг важен фактор е разстоянието. Можем да определим например 5 км маршрут, който искаме да преминем. В този случай значението на скоростта на ходене започва да губи. Важно е да знаете, че разходът на енергия е пропорционален на количеството получен кислород. Така че, ако вървим бързо, консумираме повече кислород и следователно повече енергия. Трябва обаче да се отбележи, че ако преодолеем определения маршрут от 5 км по-бързо, тогава времето за изпълнение ще бъде по-кратко. При по-ниска интензивност трябва само да поемем по-малко кислород, но трябва да изминем същите 5 км. Ще ни отнеме повече време, но количеството консумиран кислород трябва да бъде еднакво и в двата случая.

Разходът на енергия може да се изчисли относително точно при ходене с използване на телесно тегло и изминато разстояние. Само не забравяйте, че за всеки килограм телесно тегло изгаряме 3 kJ енергия на километър ходене.

Започнете - това е огромен успех!

Ако искаме да се наслаждаваме на движението, първо трябва да развием навика да упражняваме. Еднократното разпалване на спортна дейност може да ни донесе повече вреда, отколкото полза. Нека помислим за крайния срок за упражнението и се ангажираме да спазим този срок от уважение към себе си. Нека си поставим подходящи цели. Трябва да сме доволни от дейността. Трябва да осъзнаем, че правим това за себе си, а не за някой друг и че заслужаваме да отделим време за себе си. Надценяването на силите в началото е най-честата причина за неуспех. За да увеличите мотивацията и контрола върху физическата активност, препоръчително е да водите дневник, където редовно да маркирате представянето си и въз основа на тях да поставяте подходящи цели за следващия период.

Някои правила за правилно упражнение

Помислете за маршрут за ходене. Би било идеално да се избягват оживени места, места с повишен риск от нараняване - подхлъзване или падане.

Започнете да ходите, като загреете за няколко минути - разтягане.

Ние практикуваме 2,5 -3 часа. след хранене.

Оборудването за ходене не е взискателно, но трябва да обърнете голямо внимание на добрите спортни обувки. Тя трябва да е удобна, лека, с противоплъзгаща обработка на подметката.

За да може физическата активност да има повече ефекти, тя трябва да бъде разнообразна и приятна. С увеличаване на фитнеса можете да добавяте и други дейности освен ходене.

Включете семейство и приятелки във вашата дейност. Отлично решение са семейните пътувания, туристически кръгове.

Забавлявайте се на разходка, обърнете внимание на околностите - ще видите колко атракции, които ще подобрят настроението ви, можете да срещнете по време на разходката.

Водопадът е най-опасен за пациенти с остеопороза. Внимавайте, в случай на много лошо време (дъжд, лед) изберете друго занимание.

Завършете разходката бавно - това е по-добре от рязкото спиране.

И накрая само един малък съвет. В допълнение към целенасочените упражнения (туризъм, разходки и т.н.), ние също трябва да използваме ситуации от нашето ежедневие. Вместо да използваме асансьора, ние се опитваме да се изкачим по стълбите, не използваме транспортни средства на всяка цена и поне използваме краката си за по-кратки маршрути.

Самото движение не е достатъчно за лечение на остеопороза, но заедно с диетичните корекции (достатъчно калций и витамин D) и правилната, продължителна употреба на ефективни лекарства, шансовете за победа над остеопорозата ще се увеличат.

Защо да се лекувате

костите

Елена Журишова

"Болки в гърба при жени (стерилност, инконтиненция, остеопороза)"

Всеки период от живота на жената има своите подводни камъни, които могат да се проявят в нарушение на гръбначния стълб и пикочно-половите органи. Следователно, тази публикация е предназначена за жени от всички възрасти. Книгата е разделена на 3 части. Въведението съдържа информация за малкия таз и неговите органи

(матката и пикочния мехур), за мускулите, които ги заобикалят и влияят върху тяхното положение и функция, за гръбначния стълб, който е аксиалният орган на нашето тяло. Съобщава се, че 80% от цялата болка се причинява от мускулна болка. Известно е, че дългодействащите функционални нарушения в гръбначния стълб осигуряват предпоставка за взаимното рефлекторно действие на мускулите и вътрешните органи. Следователно правилната физическа активност може да повлияе и на функцията на органите на пикочно-половите пътища.

Първата част на книгата обсъжда въпроса за млада жена - стерилитет - безплодие (възможните причини и лечение). Част от главата е и набор от упражнения според Мойсей, който може да регулира мускулния дисбаланс в тазовата област, неправилен наклон на таза и по този начин положението на вътрешните органи, да отпусне и перфузира малките тазови органи (яйчници, матка) и да подобри тяхната функция.

Втората част на публикацията се занимава с инконтиненция - нежелано изтичане на урина, което притеснява 30-50% от жените. Той представя своите индивидуални видове и сложни възможности за лечение. Описва различни лекарства и специални упражнения на тазовото дъно "Lúčky", насочени към подобряване на състоянието на животните, наклона на пикочния мехур и уретрата, така че укрепените мускули са достатъчна опора и особено по време на натоварване няма неволно изтичане на урина.

Третата част на книгата разглежда подробно въпроса за остеопорозата - изтъняване на костите, кои

е сериозно цивилизационно заболяване, свързано с болка и риск от фрактура дори след най-малкото нараняване (особено в областта на прешлените на гръбначния стълб, шийката на бедрената кост, китката).

Честотата на заболяването в Словакия се оценява на 8% от населението, т.е. около 400 000 хиляди

население и се очаква да увеличи броя на пациентите с остеопороза и броя на фрактурите поради изтъняване на костите със сериозни здравни, социални и икономически въздействия.

Много е важно да се диагностицира навреме група от рискови хора и след това да се лекува цялостно правилно, за да се предотвратят усложнения-фрактури. Книгата включва и специален набор от упражнения според Ďurišová, които чрез регулиране на мускулния дисбаланс не само намаляват болката в опорно-двигателния апарат, но също така подобряват костните параметри.

Изданието е предназначено за пациенти и здравни специалисти, разглежда епидемиологията, диагностиката и цялостното лечение на стерилитет, инконтиненция и остеопороза (диетични мерки, химическо третиране, нехимични методологии). Предназначен е за жени от млада, до средна до напреднала възраст (въпреки че изтичане на урина и изтъняване на костите може да се случи и при по-млади жени, докато проблемът с нарушенията на тазовото дъно и остеопорозата засяга и противоположния пол).

Стерилитет - безплодие.

Инконтиненция - изтичане на урина.

Остеопороза - изтъняване на костите.

Книгата е предназначена за всички жени, независимо от възрастта.

Принадлежи на млади жени, които са в период на пълноценен сексуален живот, желание за дете. Жени на средна възраст и от кого започва преходният период, или от по-рано родени, които са вече в периода на менопаузата.

Има обаче много полезни съвети (и не само относно тренировката на мускулите на тазовото дъно) мъже, които споделят съвместен живот с нас.

Освен подробна информация за болестите, книгата предоставя и съвети за цялостното им лечение, включително специални упражнения.

Книгата е един от инструментите, които определено ще допринесат за трайния успех на вашето начинание.

Комплекти упражнения:

стерилност - според Мойсей (модификация)

инконтиненция - комплект упражнения "Lúčky"

остеопороза, болки в гърба - според Ďurišová