Упражнения за укрепване на таза, лумбалните стави, седалищните мускули и сакрума
Въпреки че основно искаме да укрепим седалищните мускули и да оформим секси дупето, ще постигнем много повече с това упражнение. Лично аз го обичам именно защото перфектно укрепва торса, корема и кръста, стабилизира таза, укрепва не само гърба, но и прасците, бедрата и тазовото дъно. Ако го направите правилно, той има повече предимства, отколкото си мислите.
Нека да видим заедно как:
Какво ще насочим?
Седящи мускули, подколенни сухожилия, прасци
Лежите на пода със свити колене. Повдигнете бедрата си към тавана. Фокусирайте се върху ангажирането на седалищните мускули
Изпълнете 15-20 повторения и си починете. Подигнете бедрата си по същия начин и останете будни 20 секунди. Изпълнявайте импулси на коленете към топката, преди да се спуснете в изходна позиция. Ако поставите топката под краката си, можете също да избършете и да сгънете коленете си с повдигнат таз. Повторете: 3 пъти/6-8x
Не правете грешка по отношение на снимката, на която практикувам това упражнение на апарат за пилатес, наречен Реформатор. Имам повдигнати крака, което допълнително увеличава натоварването и ефективността. И пулсирам в синята топка, докато усетя изгаряне. Никога не го броим, просто се фокусирам върху усещането за собственото си тяло, което ми казва достатъчно в точното време. Но когато видя, че започвам да мамя, спирам и си почивам.
Практикувайте пълната програма
Ако харесвате това упражнение, имам още за вас. 6-седмична програма за фитнес тренировки за жени (мъжете също могат да го направят, ако увеличат натоварването си).
След 14 дни ще ви доведа във Форма стъпка по стъпка, заедно с описание на упражнения, снимки, инструкции за обучение колко и кога. Предимството е, че можете да изтеглите обучението на мобилния си телефон и да го практикувате навсякъде. В домашния фитнес, или във фитнеса, или сред природата. Винаги можете да използвате наличните помощни средства за упражнения, описани в книгата, или ако нямате под ръка, просто упражнявайте с телесното си тегло.
И това не е всичко
Какво би било да спортуваш без диета? Знаете го: 20% тренировки и 80% здравословно хранене, в противен случай няма да се получи. Ето защо съм като теб ръководство за 6 седмици обучение тя също е подготвила фитнес меню, което получавате с книгата безплатно. Това ще ви вдъхнови да съставите перфектната диета за увеличаване мощност тялото си по време на тренировка, но също така му даде необходимото регенерация. Оформете своята секси фигура, като гледате редуващи се високо - средно и нискокалорични дни. Ще ви покажа как!