Решили сте да промените фигурата си. Вие сте във фитнеса като дракони. Спазвате диета, за която сте чели на всички страници и списания по културизъм. И все още няма резултати. Имате богата диета според експерти, но все пак нищо. Проблемът може да е, че не се храните според метаболитния си тип.

Метаболизмът е превръщането на веществата в тялото ни. Всичко, което ядем под формата на храна, която съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, се превръща в други вещества като мускули, мазнини, хормони, ензими, енергия и други. на всеки човек е различен. Това означава, че скоростта, с която този метаболизъм протича в тялото, също е различна. Следователно, един човек напълнява, друг отслабва, а друг не променя тялото, докато консумира същото количество храна.

Би било добре да знаете вашия тип характер (соматотип). Ние знаем три основни соматотипа: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморф той има слаба фигура, дълги кости, малко мускулна маса и относително малко мазнини.Има бърз метаболизъм, изгаря цялата храна, която получава и следователно не остава нищо за изграждане на мускулна маса или мазнини.

Мезоморф е атлетична фигура. Широки рамене, тясна талия, идеално съотношение на крайниците към торса. Има, така да се каже, идеален метаболизъм, златна среда. С правилно избраното обучение има отлични резултати. Няма проблем с напълняването или отслабването по бански.

Ендоморф има недостатък по някакъв начин. Фигурата е набита, има груби кости, силна е с много телесни мазнини. Метаболизмът е настроен да се синтезира, тъй като е бавен, тялото има време да използва храната, която получава максимума. Какво трябва да използва, използва, останалото внимателно спестява.

Така че това бяха типовете знаци. Разбира се, всеки е смесица от два или и трите типа. Мисля, че определянето на кой тип няма да ви е трудно.

протеини мазнини

Източници на протеини и мазнини за белтъчния метаболитен тип

След това би било полезно да разберете какъв метаболитен тип сте. Ние също така познаваме три типа:Протеинов, въглехидратен и смесен тип.

Тип протеин най-добре обработва протеини и мазнини. Съотношението на протеини и мазнини към въглехидрати трябва да бъде 70:30 до 80:20. Протеинови източници могат да бъдат червено месо, по-дебела риба, яйца, сирене, мазна извара. Мазнините са сметана, масло, ядки, семена, маслини, ленено семе, рибено масло.Този тип въглехидрати се метаболизират твърде бързо, което води до повишен инсулин и последващо съхранение на енергия в мазнини.Затова те трябва да изберат като източник по-скоро зеленчуци и по-малко сладки плодове.

Въглехидратен тип може да яде над въглехидрати, защото ги усвоява бавно и освобождава енергия от тях постепенно. Диетата обаче не трябва да се състои от самите сладкиши, а да избира естествени източници като ориз, картофи, зърнени храни, плодове и особено зеленчуци. Мазнините и протеините трябва да са ниски количество, защото те излишно натоварват храносмилането, но определено количество, от което тялото се нуждае. Съотношението може да бъде (S: B: T) 70:15:15 или 60: 25: 15. Протеинът трябва да бъде избран по-малко смел. Отличен източник са пилетата, пуешко месо, риба и нискомаслени млечни продукти.

Балансирана храна за смесен метаболитен тип