която

Не е нужно да приемате излишно много калории, за да сте пълни, след като се приберете от работа.

След напрегнат ден вечерята е страхотна награда за мнозина. И така те не броят калории и не им пука какво добавят към тялото в чинията. Ако обаче се стремите към здравословен начин на живот и искате да покажете хубави извивки през лятото, трябва да бъдете внимателни по време на вечеря. Пица или наденица с хляб - това ще ви успокои, но тялото не ви благодари. Първо: тези храни съдържат твърде много калории и второ, те имат твърде много въглехидрати. И се съхраняват като мазнини през нощта. Опитайте и други вечери: нискокалорични, с протеини и без излишно снабдяване с „бързи“ въглехидрати.

Салата от шунка

Нуждаете се от:

  • 100 г постна шунка (11 процента мазнина)
  • 20 г сирене гауда (18 процента мазнина)
  • 4-5 репички
  • 1 нарязана краставица

Дресинг:

  • 1 супена лъжица оцет
  • 1 супена лъжица горчица
  • малко зехтин
  • малко вода
  • сол и черен пипер на вкус

Тази вечеря има 385 ккал

Пилешки гърди с моцарела и домат

Нуждаете се от:

  • 2 домата, нарязани на филийки
  • 60 г сирене мацарела (8,5 процента мазнина)
  • 150 г пилешки гърди (нарязани, запържете в тиган бързо от двете страни)

Приближаване: Поставете печените пилешки гърди в съд за печене, отгоре поставете филийките моцарела и доматите. Поръсете пицата с черен пипер или риган, посолете и подправете. Поставете останалите домати около месото и ги оставете да се пекат във фурната за 10 минути на 180 градуса по Целзий. Гарнирайте с пресен босилек.