видеоклипове

SM система: опит и видеоклипове

„Поетично“ системата Sm е систематично упражнение, фокусирано върху човешката двигателна система.

Най-често се използва за профилактика и лечение на гръбначния стълб чрез увеличаване на подвижността и стабилността на тялото.

За пръв път срещнах този метод преди пет години, когато посетих първия курс. Точно тогава този метод ме очарова, въпреки че имаше някои недостатъци. В момента аз самият тренирам системата SM поне 15 минути всеки ден, използвам я и в загрявката преди тренировката си и редовно преподавам това упражнение и на клиентите си. През годините практика натрупах много интересни преживявания и мнения относно системата Sm, които с удоволствие ще споделя с вас.

Възлюбен и мразен метод, в професионалната общественост често срещам похвали и обиди.

Едно от нещата, които се критикува, е „неточността на метода“. Смея обаче да му се противопоставя, защото можем да го считаме за предимство, тъй като поради факта, че е неизискващ към детайлите и поради „направляващия ефект“ на въжето върху ръцете, по-голямата част от хората могат да практикуват това метод самостоятелно у дома след кратко време. Няма да е перфектно и ще има грешки, но има голям шанс да има доста положителен ефект. Така че няма значение дали е неточно, а по-скоро дали мога да го използвам или, ако е необходимо, да използвам друго упражнение.

Наличието на евтини курсове е голямо предимство, като има предвид, че те също могат да бъдат посещавани от пациенти и по този начин да им позволяват да разберат по-добре и да проникнат в упражнението.

Необходимостта от помощни средства за упражнения Считам го за значителен недостатък. Дори ако можете да се справите с въже за повечето неща, идеално е да имате пръчка и подложка. Въжето е леко и преносимо, но дори и да го забравите, нямате късмет.

Често се представя гъвкавост и уникалност на метода, което, особено от страна на автора на метода, звучи така, сякаш методът е бил най-добрият винаги и за всички и всичко останало вероятно е лошо. И за съжаление не само в областта на рехабилитацията, но и във фитнес и силови тренировки, отслабване и други подобни. За съжаление тези нагласи, аргументи и разделение на конкуренцията или други възгледи са най-вредни за репутацията на метода, особено предвид минималното ниво на доказателства.

Често некачествени методи на практика. Самият метод обаче не е виновен по-скоро тенденция, при която повечето обучители или физиотерапевти преминават само основен двудневен курс, който е недостатъчен за овладяване на методологията (като обучител). За съжаление, това е независимо от факта, че получавате сертификат, че сте „обучител на методи“ едва след четири курса. Затова винаги проверявайте квалификацията на лицето, което предавате.

SM системата, както всеки друг метод, има своите предимства и недостатъци. От уменията на обучителя/терапевта зависи как да се справя с тях, при кого той избира това упражнение и чието упражнение търси клиента/пациента. В края на описанието прилагам няколко видеоклипа и снимки, където описвам някои упражнения. По-скоро обаче трябва да се използва за демонстриране на метода или за напомняне на упражненията. Ако нямате опит с това упражнение, препоръчвам ви да посетите експерт.

Основни упражнения от методологията на системата SM. Първото видео от сътрудничеството на AMBIO и Zdravo a Fit.


Дизайнът се основава на предишното упражнение, но разликата е в добавената ротация в раменете и по-енергичната тренировка на външните ротатори на раменните и междулопатните мускули.


Изпълнението на това упражнение отново се основава на предишното, но закотвянето на въжето е зад гърба, което подчертава разтягането на гръдните мускули и m. подклавий.

По-стара видео демонстрация на динамичен дизайн, идеален като загряване на рамото, врата и торса преди тренировка.

Има повече от сто упражнения и техните варианти, следващите фигури показват две от тях като илюстрация.

SM система, упражнение за огъване напред в коленичило положение.
1 Коленичим на единия крак, изпънат преден крак, напрегнати седалищни мускули, подрязан таз, активни коремни мускули, торс и глава изпънати в една ос.
2 С дъх постепенно търкаляйте главата, шийните прешлени и първите прешлени на гръдния отдел на гръбначния стълб надолу. Дишането е насочено през диафрагмата към корема.
1 С издишване постепенно изправете гръбначния стълб отдолу нагоре и се върнете в изходна позиция.

Разширен вариант:
- ние продължаваме да се търкаляме и стигаме до крака с ръце. Като наклоните върха напред, изпънете по-добрата задна част на бедрото (подколенното сухожилие), повдигнете върха, за да изпънете по-доброто прасец 1 Предният крак (по-близо до закрепването на въжето) все още е изпънат, седалищните мускули са напрегнати, тазът е подрязан, коремните мускули са активни, раменете са малко назад и от ушите, торсът и главата са изпънати в една ос.
2 С вдишване постепенно търкаляме главата и започваме да свиваме коляното на задния крак, като същевременно непрекъснато изтласкваме таза и търкаляме шийните прешлени и първите прешлени на гръдния кош. Ръцете са отпуснати и дишането се насочва през диафрагмата към корема.
1 С издишване постепенно изправете гръбначния стълб отдолу нагоре, избършете коляното на задния крак и се върнете в изходна позиция.

Вариантът на упражнението с закотвяне към въжетата от противоположната страна изисква повече активност на ръката и коремните мускули при затягане на въжето.