Биохимик Чекан: Ако следваме тези мерки, тази година ще се върнем към нормалното

Няма повече неприятни тампони? Полската компания представи иновативен детектор на коронавирус

ТОК: Матович предупреждава Словакия да се подготви за още хиляди смъртни случаи

  • Какво може да стане, за да стане в 4:30 след 21 дни? Този въпрос зададе Филипе Кастро Матос - дигитален бизнесмен и предприемач. В момента работи в Startup Lisboa.
  • Какво може да стане, за да стане в 4:30 след 21 дни? Този въпрос зададе Филипе Кастро Матос - дигитален бизнесмен и предприемач. В момента работи в Startup Lisboa.

На 2 април той реши да преодолее ново предизвикателство. Въпреки че е свикнал да става в 6:00 всеки ден, той решава да опита, доколкото може, да измести границите си. Той каза, че ще се опита да стане в 4:30 и нарече предизвикателството # 21 ранни дни. Той сподели тази идея и своя напредък с целия свят.

може

Защо само 21 дни? Старата идея на Dr. Максуел Малца казва, че отнема 21 дни за създаване на нов навик (не е задължително за всеки навик, но за повечето го прави). Освен това той искаше да има реалистична измерима цел. Според Фелипе, когато искаме да постигнем или променим нещо, винаги е необходимо да си поставим ясна цел, защото само по този начин ще знаем дали сме успели или не.

Основната цел в това предизвикателство е да увеличите производителността и да извлечете максимума от времето си. Търсеше начин да подобри работата и живота си. Той помислил за подробностите и взел мерки, които биха могли да му помогнат да постигне целта си.

Фелипе е ранна птица, така че целта му беше да спечели повече време сутрин и да види дали това ще увеличи производителността му. Какво научи от това? Основна:

1. Ако искате да промените нещо в живота си, винаги е по-добре, ако имате подкрепата.

Това ще бъде подкрепа, която ще ви държи на път, когато ви се иска да се откажете. В неговия случай именно приятели и познати сподели предизвикателството си във Facebook. Знаеше, че ще му трябва, защото ако никой не знаеше какво се опитва да направи, никой нямаше да го предпази от провал.

Докато споделяте усилията си, хората ще ви питат как се справяте, независимо дали са съгласни или не. Ще помогне и вътрешно. Когато обкръжението ви знае за вашето предизвикателство, няма да е толкова лесно да се откажете и да покажете слабостта си. Ако не успя, нямаше да разочарова никого. Ако обаче вдъхнови само един човек в резултат, той не може просто да се откаже заради тях.

2. Хората се интересуват от различни неща

Ставането по този начин определено не е често срещано нещо, така че имаше голям интерес към неговите приноси. Хората се фокусираха върху него и му задаваха много въпроси. Те се изразяваха главно в смисъл, че със сигурност няма да го дадат сами, би било невъзможно за тях. Той проведе задълбочени разговори, също и защото не можеше да благодари на всички с приноса си. Помогна му да мисли за много неща и част от тази публикация също е резултат от тези разговори.

3. Хората не искат да стават по-рано, защото смятат, че биха спали по-малко

Повечето въпроси на хората около него бяха за това кога си лягаха. Той беше изненадан, че броят на хората, които го питаха за времето за сън, спаха по-малко от него. Освен това той откри, че спи още повече по време на предизвикателството, отколкото преди!

Той имаше всичко много добре планирано. Той знаеше много добре за изискванията на тялото си и докато променяше времето си за ставане, той също трябваше да коригира времето си, за да заспи. Това е просто. През седмицата обикновено спеше по 6-7 часа на ден, което се опитваше да следва по време на това предизвикателство. Така че, когато беше 21:30 или 22:00, беше време да си легнем.

4. Премахнете препятствията по пътя

Хората му казваха, че ще бъде невъзможно за тях. Да, има няколко ситуации, които могат да затруднят постигането на целта, но много хора просто не искат да правят нищо допълнително, за да подобрят живота си.

Обществото обикновено е мързеливо и много хора просто отиват с тълпата. Животът на Фелипе отговаря на няколко изисквания: той е бездетен, неженен и има пълен контрол над ежедневието си. Но той има много от тези неща, защото сам е създал такава ситуация. Когато живееше с родителите си, ситуацията беше още по-трудна, защото трябваше да се адаптира към контекста на семейната среда. Той също започна това предизвикателство, защото вече беше отстранил много препятствия по пътя.

Мислейки за всичко, което ви пречи да постигнете целта си, наистина ще ви спре и никога няма да постигнете целта си. Той обхваща всичко - от посещение на фитнес, от отказване от тютюнопушенето до по-здравословно хранене. Премахването на препятствията ще улесни постигането на крайната цел. Той знаеше от какво се нуждае - пълна независимост в живота си (не само по време на работно време, но и когато си ляга) и способността да работи по всяко време и навсякъде. Той имаше всичко това.

Обикновено работи в стартъпи, което означава, че има голяма гъвкавост във времето си и затова би могъл да работи от 4:30 сутринта. Тази гъвкавост му позволява да се върне у дома по-рано. Освен това никой не зависи от него и той не зависи от никого. Въпреки че живее с други 7 души в същото домакинство, той успя да осигури добър нощен сън в толкова ранен час.

5. Физическото състояние помага много

Що се отнася до съня, той е наистина щастлив човек. Вечерта заспива бързо (средно в рамките на 5 минути), не се събужда през нощта и става добре (когато будилникът звъни, той веднага става от леглото). Това, разбира се, е следствие от начина му на живот: той обича да се храни добре, спортува всеки ден и няма големи и трайни грижи в живота.

Има много хора, които биха могли да подобрят съня си. Винаги става въпрос за промяна на малките неща. След няколко седмици или месеци и вие можете да почувствате въздействието на всички тези малки промени. Фелипе разбираше как тялото му се държи през годините и какво може да подобри.

6. Забравете за отлагането!

Той използва Snooze много рядко и благодарение на това предизвикателство се убеди в неговата безполезност. Според Фелипе отлагането е едно от най-лошите изобретения на всички времена и определено не помага на хората в нищо.

Ако трябва да се събудите в определен час, не го отлагайте за десет минути. Простото преместване на алармата ще повлияе на целия ви ден - проучванията показват, че след 10-минутен сън ще бъдете още по-уморени и хората, които забавят ставането от леглото, са по-склонни да забавят и други неща.

7. Харесвам съня, но тялото ми се нуждае само от определен брой часове сън

Фелипе обича да спи, но благодарение на факта, че трябва да спи само 6-7 часа, сутрин не спи излишно в леглото, но предпочита да стане и да прави по-интересни неща. Твърди се, че има повече от достатъчно сън след смъртта.

8. По-дълго работно време

Ставайки в 4:30 сутринта, той получава още 2 часа работа на ден. Как Както казах, Фелипе е ранна птица и не прави нищо важно след 18:00. С това предизвикателство той отдели 2 непродуктивни часа през нощта, които прекара на лаптопа си, и получи 2 часа сутринта, когато върши по-добра работа. Той има отпочинал ум и 2 часа в пълна тишина, докато останалата част от света все още спи, те са изключително силни и правят чудеса.

9. Премахнете съобщенията от пътя

През тези 2 часа той обикновено отговаря на имейли и съобщения и планира останалата част от деня си. Да имаш празна пощенска кутия в 6:30 сутринта е чудесно, но най-хубавото е, че той няма незабавен отговор на имейлите и съобщенията си.

Facebook в частност е истински убиец на производителност. Лесно може да се случи, че цял ден убивате, като си говорите в чата и второ, откривате, че повечето хора изобщо не се нуждаят от спешен отговор и нямат нищо против, ако получат отговор на въпроса си до следващия ден.

10. Повече време за фитнеса

Той ходеше на фитнес преди това предизвикателство # 21earlydays, но тъй като стана в 4:30, започна да тренира по-често. Преди беше щастлив, когато намираше време за фитнеса 3 пъти седмично, сега също ходи четири или пет пъти. Той вярва, че ако се събуди по-рано, не ходи на фитнес толкова уморен и когато отиде там, е работил 2 часа. Това помага особено в дните, когато смятате, че нямате време за упражнения.

11. Нов поглед към света

Ставането толкова рано сутринта му позволи да види подробности около себе си, каквито никога досега не бе виждал. При „нормален режим“ беше невъзможно да се разхождате по изгрева или да изследвате нови места в Лисабон по време на неочаквани свободни часове.

12. Трябва да имате силна воля

Освен ако нямате силна воля, никой друг няма да я има вместо вас. Много е вероятно да се откажете от него. В противен случай, ако имате силна воля, никой няма да ви спре в начинанието ви.