Здраве и медицина Видео: † Медитации от omubomír Stanček Говорете за живота с Бог Mk 38-43,45.47-48 (февруари 2021)

ръководство
Джанет Нима Тейлър, специална за лекаря

Въпреки че изследванията са огромни, все още има много заблуди относно медитацията, които създават бариера за много хора. Когато бях учител по медитация в продължение на десет години, все още съм изненадан от броя на хората, които смятат, че медитацията е твърде трудна. Добрата новина е, че има начин за медитация, който е прост и все още осигурява положителни физически, емоционални и психологически подобрения.

Първо, нека разгледаме някои често срещани заблуди относно медитацията:

  • "Трябва да седна на пода в поза лотос." (седенето на стол работи също толкова добре)
  • „Трябва да седя дълго време“ (времето не е важно, можете да включите медитацията в ежедневието си)
  • „Трябва да спра да мисля“ (Не, медитацията не е да се опитвам да спра мислите)
  • „Медитацията ще попречи на моите религиозни вярвания“ (медитацията може да се извършва по напълно нерелигиозен начин)
  • "Аз нямам време." (Дишайте? Наистина?)

Ето просто ръководство за лесна практика на медитация:

  1. Натъртвайте и махнете раменете си. Очите могат да бъдат отворени или затворени. Можете да седнете на стол или на постелка и възглавница, което предпочитате.
  2. Поемете три бавни, дълбоки вдишвания, дишането до четири, дишането брои до шест.
  3. Приведете съзнанието си в тялото си и осъзнайте как се чувстват краката ви срещу пода.
  4. Оставете дъха си да намери естествения ви ритъм.
  5. Фокусирайте се върху осъзнаването на незначителни дихателни усещания и дишане.
  6. Нормално е да възникват мисли и чувства, дори звуци и други чувства. Представете си, че всички са като облак на небето. Ние практикуваме намирането на баланс просто чрез знания.
  7. Ще имате конкретни моменти, когато осъзнаете, че това ще ви разсее. Всеки от тези моменти може да бъде отпразнуван! Това са моменти на осъзнаване. Тогава просто се върнете към дъха си.

Ето още няколко съвета за отпускане в медитация: намерете празен лист хартия и химикал, които можете да поставите до себе си, докато медитирате. Ако има конкретна загриженост, загриженост или действие, което е трудно да се пропусне, просто го запишете и след това се върнете, за да се съсредоточите върху дъха си. Вашите притеснения или притеснения ще продължат да съществуват, когато завършите. Тази проста медитация може да се прави по различно време на деня:

Дори. Ангажирайте се да го направите за един месец и вижте какво ще се случи. Безплатна 5-минутна медитация е достъпна на serenitypause.com. За повече информация вижте МЕДИТАЦИЯ ЗА НЕИМИТРАТОРИ: Как да медитираме в пет минути на Amazon.com.

Джанет Нима Тейлър, MBA, е бивша изпълнителна компания на Fortune 100, която се е превърнала в американска будистка монахиня, която е учила медитация през последните 20 години. Той е автор на „Медитация за обучение”: Научете се да медитирате в пет минути и будизъм за не-будисти: Ръководство за облекчаване на страданието и бъдете щастливи. Като експерт по медитация/внимание, той учи хората да включват медитативни практики в ежедневието