Как тренира Оливия ЧАМБАЛОВА, която се завърна на словашката сцена след почивка и продължава да се състезава във фитнес за бикини? Можете да разберете в статията на Sone KOLCUNOVA.

чамбалова

Оливия ЧАМБАЛОВА завърши пролетния сезон след състезателна пауза - беше много успешна в Словакия и заемаше първо място във всяко завършено състезание. Как тренира тази успешна словашка бикинифитнеска?

Какъв беше пролетният сезон 2017 според Оливия ЧАМБАЛОВА?

„Що се отнася до словашките състезания, аз съм изключително доволна и формата беше такава, каквато исках“, описва пролетния сезон 2017 Оливия, която смята, че се е подобрила от състезание на състезание. Този сезон тази състезателка си повярва и се почувства добре психически, което също се отрази в подготовката и на сцената. „Но трябва да имаме предвид, че някой по-добър може да дойде и да бъде смирен“, посочва Оливия. В Словакия тя се класира на първо място в Extrifit Slovakia Cup, словашкото първенство за жени и Amix Patriot Cup, докато дори постигна абсолютна победа в Amix Patriot Cup. Последва европейското първенство. „Тогава просто го забелязахме. Исках да завърша сезона хубаво, но се оказа точно обратното ", коментира Оливия представянето си на сцената в Санта Сузане. Там тя не премина през елиминацията. „Не знам къде е възникнал проблемът. Може би заради позите, които те смениха непосредствено преди да излязат на сцената, или бях прекалено привлечена за тях “, каза Оливия в интервю. Казва, че е била доволна от формата и я е харесала най-много от всички състезания. „Всички очакваха резултат от мен, но аз бях на земята и не очаквах успех, въпреки че наистина исках да го постигна. Няма значение ", обръща се Чамбалова към Санта Сусана.

Подготовка за сцената - Оливия ЧАМБАЛОВА

През пролетта на 2017 г. обаче тя стана спортистка на YAMAMOTO, която сега я спонсорира. „Ямамото е много за мен, защото те се грижат за мен и ме снабдяват с аксесоари - по време или извън сезона“, казва Оливия, която оценява положително професионалния подход на тази компания, която е много гъвкава и бърза в сътрудничество. „От добавките използвам основно bcaa, протеини и глутамин в препарата. Това е такава основа, защото много боли “, казва Оливия с усмивка. При подготовката тя разчиташе на честност и никакви драстични диети, които все още не разпознава. „Включих мазнини и въглехидрати. Не оцених нищо и ядох, както тялото поиска, "разкрива нещо от подготовката за пролетния сезон Оливия. В настоящия „извънсезонен период“ е подобно, но включва и по-разнообразна диета, която има вкус. „Ако имам сладък зъб, ще го направя. Изобщо не се ограничавам, но не преяждам “, описа Оливия сегашното си меню.

Как тренира Оливия ЧАМБАЛОВА?

В момента Оливия тренира три пъти седмично, в тренировка с разделяне 3 + 1, което означава, че тренира три дни и една почивка. И така, как изглежда разделянето на игрите на тренировки и какви упражнения можем да намерим в обучението на Оливия, например?

Ден 1 - КРАКА И ОСТА

  • започва с клекове (4 серии от 10-12 повторения)
  • продължава с удари назад от степера (4x 12 повторения)
  • следващи са румънски мъртва тяга (4x 10-12 повторения)
  • последвано от тласъци на тазобедрената става (4x 10-15 повторения)
  • тренировката завършва с предварително копаене (4x 10-15 повторения)

Ден 2 - НАЗАД + ТРИЦЕПС

  • започва с ролката широко (4 серии след 12 повторения)
  • след това дърпа ролката отгоре с въже (4х 12 повторения)
  • последвано от дърпане с една ръка (4x 12 повторения)
  • включва и прави издърпвания на пръчки под докосване (4x 12 повторения)

  • упражнява натиск върху раменете с една ръка (4x 10-12 повторения)
  • последвано от редуване на разтягане и предварително разтягане с единични ръце (4x 10-12 повторения)
  • това е и въжето на ролката на задните рамене (4 серии след 10-12 повторения)
  • на бицепсите, практикуващи издърпване към брадичката с права лента (4x 10-12 повторения)
  • ход на бицепса с набиране също включва (4x 10-12 повторения)
  • на корема включва 2 упражнения в 4 серии, 20 повторения, които той винаги разменя