Не можете да изхвърлите последните излишни килограми?

нетърпение

Най-лесно става през първите няколко седмици - ако промените диетата си и добавите упражнения. Въпреки това, много от нас се борят да спрат да отслабват след известно време. Теглото вече не спада, дори ако следваме всичко необходимо. Ами това?

Факт е, че колкото по-бедни сме, толкова по-трудно е да загубим последните няколко излишни килограма. Докато продължаваме да отслабваме, първоначално ускореният ни метаболизъм започва да се забавя.

Това означава, че ако искаме да продължим да отслабваме, трябва отново да намалим приема на калории или да изгорим повече. Според експерти намаляването на телесното тегло с 5 до 10 процента намалява скоростта на метаболизма с приблизително 15 процента. Ето защо загубата на последните килограми е толкова трудна.

Което все още помага, когато спрете да отслабвате, въпреки че коригирате начина си на живот и диета?

Добавете протеин

Колкото по-големи мускули имаме, толкова повече калории изгаряме. Следователно, нашата цел трябва да бъде да поддържаме и поддържаме мускулите. Можем да направим това не само благодарение на упражненията, но и достатъчен прием на протеини. Нека се опитаме да ядем 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден.

Опростете храненето, избягвайте излишните калории

Дори зелено смути не трябва да бъде като зелено смути. Например, когато добавите няколко супени лъжици фъстъчено масло, вече имате повече от сто допълнителни калории. Докато наближавате целевото си тегло, трябва да сте по-задълбочени и да преоцените всяка съставка, която използвате в храната или напитката си.

Проверявайте не само размера на порциите, но и количеството на отделните компоненти на диетата. Нещо се случва, когато поставите малко по-малко привързаност?

Не се награждавайте често

Да, след усилени тренировки или успех в отслабването, често сме склонни да се отпускаме или да се преоблечем с нещо забранено. Ако обаче имаме любим десерт или бисквити или храна, която не отговаря на здравословното хранене след тренировка, много лесно напълно ще унищожим целия ефект от тренировката.

Изгаряме от 300 до 500 калории на час тренировка - в зависимост от тежестта му. Опаковката с бисквити съдържа толкова много и повече. Можете да бъдете възнаградени и по други начини. Например, малко парче шоколад, една топка неподсладен сладолед. Винаги се опитвайте да спазвате едно правило: само 10 до 20 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от нездравословна храна.

Преместете се извън фитнеса

Ако седите или лежите по цял ден, качвате се с асансьори, карате кола, ходите на кратко разстояние, а след това правите 45-минутна тренировка във фитнеса, вероятно сте попаднали в състояние, наречено компенсаторно бездействие.

Така че, докато тренирате във фитнеса и може би повече от всякога, тренирате много по-малко по време на нормален ден. Ще се върнете от тренировката и ще легнете на дивана, защото вече чувствате, че сте направили достатъчно за себе си. Но това е грешка. Ако искате да отслабнете допълнително, трябва да се движите след тренировка, в противен случай лесно ще се случи да спрете да отслабвате.

Вдъхновете се например от упражнения, които можете да изпълнявате в уюта на дома си или на открито:

Не преяждайте след тренировка

По същия начин много от нас са склонни да си позволяват по-голяма порция храна след тренировка, отколкото когато не спортуваме. Разбира се, трябва да допълвате хранителните си вещества след тежка тренировка, но изберете тези, които са наистина важни. Не е добре да спортувате изцяло на гладно, защото след тренировка чувството ви на глад ще се увеличи значително и ще сте склонни да ядете каквото и да било.

Като предпазна мярка яжте преди тренировка - около час до час и половина протеиново хранене, или шепа бадеми или ябълка, което ще ви даде енергия от прости въглехидрати. В случай на по-продължителни тренировки и глад, имайте протеинова лента.

Следвайте внимателно плана за упражнения

Съставете предварително план за упражнения, така че да нямате проблем да го следвате. Защото след като пропуснете тренировка, е по-вероятно тя да ви се случи отново с до 61 процента!

Отделете достатъчно време, за да се научите как да практикувате правилно основните упражнения и да добавяте други варианти.

Дайте на тялото си почивка

Това не означава, че след тренировка ще паднете на дивана с купичка чипс. Въпреки това, всяко тяло се нуждае от известно време, за да се регенерира след тренировка. Хранителната храна, много вода и качествен сън след тренировка са основата, за да повторите упражнението на следващия или следващия ден. През седмицата редувайте всички мускулни групи по време на тренировка.