Обучение за табата за изгаряне на празнични калории

Излишно е да казвам, че фитнес залата е затворена по време на празниците. Можете също така да тренирате у дома и дори само за кратко време от 4 минути. Този тип обучение се нарича табата.

празнични

Табата

Това е вид анаеробна тренировка, която продължава 4 минути, с 20 секунди упражнения при максимален пулс и 10 секунди почивка. Този цикъл се изпълнява 8 пъти. Голямото предимство на това обучение е, че то е анаеробно обучение. Предимството е, че тялото изгаря калории в продължение на 24-36 часа след тренировка. Това обучение е доста взискателно, затова препоръчвам да го правите максимум 3 пъти седмично.

Защо табата е толкова ефективна при изгарянето на мазнини?

Упражняването на табета, както при другите интервални тренировки, ще увеличи скоростта на метаболизма ви, като увеличи консумацията на кислород във вашето упражнение за около 48 часа след края на упражнението. Което означава, че тялото ви ще изгаря мазнините с правилната диета и дълго след като напуснете фитнеса.

Пример за обучение по табата у дома

Можете да изпълните обучението или с едно упражнение, като например прескачане на въже, клякане, бягане на място, английски или комбиниране на няколко упражнения.

Пример за използване на едно упражнение

Хула-хоп

Обръщайки се, оформяте корема, бедрата и натрупвайки опит, ще откриете, че е възможно да кръжите не само на кръста, но и на краката и ръцете.

Скачащо въже

Можете да скачате на един крак или на двата крака наведнъж. Въпреки че изглежда просто, все пак не е лесно. Това е популярно допълнително занимание на топ спортисти.

Първият пример за обучение по табата

Обучението се състои от 4 упражнения, които изпълнявате 2 пъти

  • Клякане със скок

Диета, подходяща за изгаряне на мазнини

Що се отнася до изгарянето на мазнини, е много важно да ядете максимум 1,5 часа след тренировка. Трябва да избягвате прости въглехидрати преди тренировка, тъй като тези вещества предизвикват секрецията на инсулин, който от своя страна блокира изгарянето на мазнини. Един обикновен въглехидрат, разбира се, е най-добре да се избягва през целия ден. Когато трябва да вземете нещо сладко, съсредоточете се върху плодовете или подсладителите на естествена основа.

При изгаряне на мазнини е необходим и разумен прием на хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира без проблеми. Което означава достатъчен прием на протеини, полизахариди и ненаситени мазнини.

Втори пример за обучение по табата

Обучението се състои от 4 упражнения, които изпълнявате 2 пъти

  • Бокс пред огледалото (засенчване)
  • Клекове

  • Обърнати шорти

Препоръчваме да прочетете: Обучение по Tabata за тези, които се борят с времето

Видео източник: www.youtube.com

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.