Борбата със затлъстяването и наднорменото тегло е съвременна заплаха за почти цялата част от икономически развития свят. Този проблем е причинен не само от увеличения прием на храна и сладки напитки, но и от безкрайните часове, прекарани в училище, работа, у дома с телевизори и компютри. Експертите посочват и липсата на образование и обучение по здравословен начин на живот.

здрав

Повече от 600 милиона души в световното население страдат от затлъстяване и почти 2 милиарда са с наднормено тегло. Смята се, че 155 милиона деца и юноши по света са със затлъстяване. От тях 60 до 80% от децата носят голямо тегло в зряла възраст.

В Словакия 12% от децата са с наднормено тегло и 5% със затлъстяване, според измервания от 2014 г. (Евростат) 16,3% от възрастното население страда от затлъстяване у нас, докато мъжете съставляват 15,9%, а жените 16,6%.

Развитието на затлъстяването несъмнено се влияе от генетичното предразположение. Точно както формата или чертите на характера се наследяват, предразположението към затлъстяване е наследствено. Ако единият от родителите е със затлъстяване, рискът детето да затлъстее е 3 пъти. Ако и двамата родители са със затлъстяване, рискът е 10 пъти по-голям.

Затлъстяването е не само козметичен, но и здравословен проблем, от който не е възможно да затворите очи. Той също така се превръща в значителен рисков фактор за развитието на други сериозни заболявания, като например хипертония, захарен диабет, исхемична болест на сърцето, висок холестерол, чернодробна стеатоза, рак, хормонални нарушения. Дори невеж човек може да си представи натоварването на ставите, което може да има наднорменото тегло и затлъстяването.

Деца и затлъстяване

Децата в предучилищна възраст все още са достатъчно мобилни. Преломният момент идва в момента на постъпването им в училище. Причината е проста. Техният закачлив и пъргав стил се променя на заседнал, независимо дали в училищата или вкъщи в сравнение с училищните задължения. Седенето на телевизия, компютри и мобилни телефони се превърна в реална заплаха за правилното физическо и психическо развитие. Началото на посещаването на училище означава голяма промяна в ежедневието за всички деца. Непосредственото влияние на семейството отслабва. Друга предпоставка е ниската физическа активност.

С началото на училище времето за физически дейности намалява и относително ниският брой часове по физическо спортно обучение не може да осигури необходимата физическа активност.

Единственият възможен и ефективен начин за предотвратяване на затлъстяването при деца и възрастни е коренната промяна на сегашния начин на живот. Тази промяна трябва да бъде в държавата, училището и семейството.

Профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването

Основата е храненето

Пазете се от изкуствени подсладители (сукралоза, захароза, ацесулфан К., аспартам и др.). Необходимо е да се подбират храни с по-нисък гликемичен индекс, докато качеството на храната трябва да надделее над количеството, а не да се изпържва храната при приготвянето на храната и да се осигури достатъчно наводняване на тялото с неподсладени течности. Също така е необходимо да се намали енергийният прием от всички мазнини, да се намали консумацията на животински мазнини (особено месо и месни продукти с по-високо съдържание на мазнини), да се увеличи приемът на бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, риба, кисело млечни продукти и ненаситени мазнини киселини. От съществено значение е да се намали енергийният прием от прости захари (сладкиши, подсладени напитки), да се увеличи приемът на зеленчуци и плодове и особено да не се поддавате на едностранчиви диети, а да обърнете внимание на разнообразното и балансирано хранене.

. и физическа активност

Всяка физическа активност, която се изпълнява с радост, има положителен ефект върху формирането на положително отношение на децата и възрастните към собственото им здраве. В момента разглеждаме намаляване на броя на децата и възрастните, които извършват някаква физическа активност. Нашата задача е да повишим интереса на децата и възрастните и да подчертаем факта, че те извършват поне 30 минути физическа активност на ден. Ролята на градовете и общините е да управляват активно и да създават възможности за физическа активност на деца и възрастни. Лесното начало е да увеличите разходките по време на училищни почивки, да увеличите предлагането на упражняващи пръстени в училищни съоръжения и центрове за развлечение.

Физическите занимания трябва да бъдат игриви, непринудени и забавни.

Дете, което вече е със затлъстяване или с наднормено тегло

Важно е да индивидуализирате упражнението според личната физическа подготовка на детето. Необходимо е да се обърне внимание на позиции за дълга издръжливост със задържане на дъха, скокове, скокове, скокове, бягане по неравен терен, резки и люлеещи се движения, спринтове, упражнения на помощни средства за баланс. Напротив, подходящо е ходене, туризъм, северно ходене, силови упражнения, упражнения във вода, плуване, колоездене, редуване на бягане с ходене, постепенно увеличаване на интензивността и натоварването.