Стана студено, денят ставаше по-кратък, идваше есента. Не търсете оправдания. Можете да бягате дори при лошо време. Ще се обличате по-добре и ще коригирате навиците си за бягане, с които сте свикнали през лятото. Всичко е възможно, ако искате. Ще ви покажем как да се подготвите за бягане през есента. Есента е красива. Така че напред!

източник на снимки: adobestock.com

можете

Бягане при лошо време. Същите и все пак различни

Къде бяхте да бягате през лятото? Можеш същия маршрут да издава, дори ако навън е по-студено и кога да се къпете е въпрос на време? На първо място, разберете дали е ваш популярен маршрут за бягане също толкова безопасно . Сутрешната мъгла и роса правят своето. Плъзгането по тревата и бягането с кал, залепнала по всичките ви обувки, не е приятно. Те са във вашия район и т.н. по-подходящи маршрути ? Иди ги разгледай. Изберете пътеки, по които ще бягате добре, дори да сте изненадани от есенния дъжд навън. Става въпрос за вашата безопасност.

Есенни дрехи за бягане

Не е нужно да се обличате като лук. Загрявам кръвта ще тече във вените ви и бягането ще ви стопли . За това става въпрос. Разбира се, не трябва да бягате с къси панталонки и риза без ръкави, когато навън е 10 ° C. Качество термо тениска с дълъг ръкав, ¾ или дълги клинове или други панталони за бягане и удобни Обувките за бягане са основата дори при лошо време . Имайте предвид, че мускулите и коленете трябва да се поддържат топли. Заменете чорапите с функционални чорапи и дайте на краката си толкова топлина, колкото им е необходима. Те имат водоустойчиво, по-тънко яке в резерв.

Основата на обличането е наслояване . Първият термичен слой помага за регулиране на телесната температура, вторият слой се загрява, а третият е устойчив на вятър и дъжд. Не, не е нужно да ги носите всички. Вашият адаптирайте дрехите към настоящите метеорологични условия .

източник на снимки: pixabay.com

Устойчивост можете да увеличите маратонките си с импрегниращ спрей, но не винаги можете да го използвате. Ето защо трябва да знаете предварително къде ще бягате. Трекинг маратонките с по-тежка подметка и водоустойчив материал може да са по-подходящи за есенния терен.

Знаете ли колко бързо и дълго ще бягате? Облечете се съответно. Не носете много дрехи с по-бързо темпо. Ще ви бъде горещо и дрехите, от които не се нуждаете, ще бъдат излишно подвеждащи. Ход. Студът се обявява, когато спрете и тогава температурата се изравнява по-лошо.

Аксесоари за бягане, насочени към борба със студа

Приятният аксесоар за бягане е многофункционален шал, по-известен у нас като тунел изработена от микрофибър. Изберете такъв, който се затопля, но по време на бягането забравяте, че го имате. Всеки бегач ще се радва да има топла врата и ушите при по-студено време. Тунелът се случва бързо любима част от дрехите ви за бягане не само заради функционалността си . Това ще даде правилната усмивка на вашето облекло. Просто трябва да направите правилния избор. Има много мотиви.

Има го и в килера ви шапка с козирка ? Не? Затова хвърлете един бърз поглед наоколо. Когато бягате под дъжда, определено ще го оцените. Ще задържа дъждовни капки, водата няма да тече в очите ви и ще видите света около себе си по-добре. Тънка ръкавици, бягаща шапка или лента за глава . Зимата не е приятна. Изберете дрехи, в които се чувствате комфортно и не й дайте шанс.

Вижте къде бягате? Текущият фар ще ви покаже

Отразяващи елементи Те не са част от текущите нужди често, но вие получавате свои собствени гарнитури. През есента дните са по-къси. Никога не се знае дали ще можете да се върнете посред бял ден. Любителите на сутрешното бягане знаят това Няма да стигна далеч без бягаща пътека . Може да се нараните в сумрака или на тъмно, дори ако чувствате, че познавате всеки камък на пътя. Не поемайте излишни рискове. Тичането трябва да ви радва, а не да ви притеснява.

източник на снимки: pixabay.com

Защо да не се откажете от бягането през есента

Есенното време е мрачно и отнема енергия. Преодолейте себе си и не се обезсърчавайте. Спортът е най-доброто лекарство срещу умора и есенна депресия . Най-лошото е да станете от леглото. Когато се загреете след първия километър, ще ви бъде по-лесно да бягате и благодарите на финала, че не сте се предали. IN През есента ще срещнете препятствия, докато бягате под формата на безстопанствен таралеж или паднал лист. Сменяте техниката на бягане и я адаптирате към условията . Ще отнеме известно време, докато свикнете с тази промяна, но определено ще можете да го направите и да преместите издръжливостта и стила си на бягане на по-високо ниво.

Как да дишаме правилно при лошо време?

С дишането по време на бягане това е спорно. Напоследък преобладаващото мнение е това трябва да дишате само през носа . Все още го имаме за това. Дихателните пътища са по-дълги и се затоплят малко, докато въздухът навлезе в белите дробове. При дишане през устата рискувате болки в гърлото и респираторни заболявания . Понякога не работи по друг начин и е необходимо дълбоко вдишване през устата. Когато стигнете до такова състояние, забавете и се опитайте да го дишате.

Тичането в студено време е сигурно вид втвърдяване и подобрява защитните сили на организма, но също така е необходимо да се работи по него постепенно.

Не пренебрегвайте стречинг и заслужена почивка

Добро разтягане поставете в края на всяко изпълнение. Ще покажете с мускули, че усилията са приключили, ще ги разтегнете правилно и мускулите ще станат по-меки на следващия ден. Разтягането не е просто добавка към упражненията. Това е част от всяко обучение. Не забравяйте последния мускул и не се преструвайте, че нямате нужда от него. Съчетайте приятно с полезно и поглезете се с горещ душ, масаж и понякога добър уелнес, за почивка и набиране на сила.

Тялото се бори с бягане през есента, отколкото през лятото. Той заслужава добра почивка. Умората не е по-силна през есента и може да отслаби тялото до такава степен, че да не можете да избегнете грип и други заболявания. След като стартирате, опитайте се да се преоблечете в сухи неща възможно най-скоро . Тялото постепенно ще изравнява температурата и също така ще толерира по-добре последващия душ. Голям топлинен шок в този случай не се отплаща.

Спазвайте режима на пиене

Съвсем вероятно е жаждата да не се прояви както през лятото, но трябва да се попълват течности, дори тялото ви да не ги иска. Топъл чай утолява жаждата и затопля вътрешността. Определено ще се получи за по-дълго време.

При добър имунитет нещата се развиват по-добре през есента

Пазарът е голям количество хранителни добавки и витамини, което ще ви помогне да укрепите тялото си. Той се радва на най-голяма популярност коластра и стриди . Сироп от лук или чесън с джинджифил и лимон можете да си приготвите сами. Вирусите няма да го харесат, но ще бъдете по-издръжливи и ще преодолеете есента и зимата без значителни промени.

Здравословна диета през цялата година

Знаете много добре, че кога спираш да тичаш, спираш да гледаш какво ядеш и това ще се отрази на първо място върху теглото ви. Ти не си мечка. Не е нужно да се увивате в мазнини, за да не замръзвате през зимата. Това няма да са ароматни зеленчуци директно от градината, но магазините също са добре снабдени с плодове, зеленчуци и други здравословни храни през есента. Правилната им комбинация върху чиния вие чародействате здравословни рецепти, което не само ще изглежда добре, но и ще вкуси добре .

Поддържайте форма дори когато слънцето не грее и няма да влезете в бански до лятото. Когато хората около вас се справят с това колко им трябва да отслабнат до лятото през пролетта, вие ще се усмихвате щастливо.

Вече знаете как да бягате през есента, за да поддържате форма. Разгледайте новия ни каталог на спортно оборудване и изберете есенните дрехи, които липсват в гардероба ви.