И така, капеха кореми след празниците?

Краката са мързеливи и сега се чудите какво подходящо оправдание ще ви освободи от страданието на ново начало? Тези, които имат неумолимо желание да изтичат в кръвта си дори по време на зимен сън, имат малко по-лесно. Също така, фиксирана цел за новата година с предплатена входна такса е доста добра мотивация. Обемната подготовка вече е в разгара си през част от декември, някои отлагат старта след новогодишната нощ, но истината е, че ако все пак сезонът е успешен, денят на първото бягане в сивата зона е съвсем близо.

обемна

Не е толкова лошо, колкото го представяме.

Въпреки че голяма част от зимните обеми наистина се въртят около непопулярната зона "нито ридж, нито скорост", дори в този период не е необходимо да се забравя за качеството.

Въпреки че до 80% от седмичните бягания са добри за увеличаване на общата издръжливост, те се движат на 2 до 3 нива от 5-степенната скала на интензивност, но също така е необходимо да напомняме на тялото поне веднъж седмично, че може да работи по-бързо .

Хълмове, планини, в които можете да промените темпото според настроението и чувствата си (fartlek) и по този начин да включите няколко бързи участъка в класическото темпо на издръжливост, са много подходящи помощници. Тези, които се ориентират според сърдечния си ритъм, не е необходимо да се страхуват от по-висок сърдечен ритъм по време на първите пробези след дълга пауза. След няколко тренировки нивото се стабилизира, това е нормално.

Най-важното е да поддържате последователност, да имате в главата си робот, който включва ежедневната светлина почти ежедневно и да осигурите достатъчна регенерация и хранене. Въпреки че изглежда, че бегачът ще бъде по-малко уморен, отколкото от постоянното преследване на секундата на интервали, алактични прави, нагоре или темпове, това не е така. Броят на заснетите километри е малко по-голям, отколкото са свикнали краката и това ще се отрази на общата умора.

Разтягането, масажите, допълнителните упражнения за релаксация и спорта са много търсени на този етап от обучението.

В много случаи това е подходящ момент за тестване на нов тип диета.

Някои може да се опитат да пропуснат месото, някои могат да опитат млечни продукти, други могат да изберат да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Има достатъчно дълго време, за да може всеки да оцени въздействието на новия режим върху неговото функциониране, а също така има и достатъчно време за възстановяване на щетите. Възможно е също така да се съсредоточите по-внимателно върху спазването на правилната техника на бягане, стъпване или увеличаване на недостатъчен каданс.

В този контекст обръщаме внимание на безценната работеща азбука, която помага във всички споменати аспекти.

Само два пъти седмично по 15 минути и напредъкът ще бъде видим след няколко седмици.

Чехословашките ултра-бегачи едва ли са опитвани със силна воля да издържат почивка поне за известно време. Те се изпробват от красиви събития, организирани в момент, когато трябва да е релаксиращо, като Пражката стотина (декември), ледниковите водопади Бртнице (януари) и други подобни.

Но дори участието в такива състезания може да се разбере по време на тренировка и в крайна сметка това се вписва доста добре като разнообразяване на зимните обеми.

Това време на годината желае дълго бягане по нашите географски ширини, тъй като е балсам за душата да тича през прясно заснежена гора или поле. Чувствата, които изпитва бегачът, често не могат да бъдат наречени еуфория.

Ето защо ви желаем възможно най-голяма решителност и последваща еуфория през зимните километри.