Добавките преди тренировка вече са обща част от фитнес „живота“. Въвеждането им се дължи на търсенето на перфектно обучение за всяка тренировъчна единица. Ето защо те възникнаха хранителни добавки, които помагат възбуждат, помпат, увеличават производителността, силата и издръжливостта. Основата на повечето предтренировки е аминокиселина, наречена Аргинин и след това продуктът се различава от продукт на продукт, така че ще разбия отделните компоненти.
Вещества като бета-аланин, креатин, бетаин вкарват хранителни вещества в мускулите ви, които умножават силата. Ако искате да разширите границите си, тези вещества не трябва да липсват във вашата тренировка
Бета-аланин
Той се противопостави на плацебо в проучванията и е доказано, че приемането на 1,5-5 g бета-аланин ще удължи серията (издръжливост) и ще увеличи интензивността на тренировките. В някои случаи причинява сърбеж. В английската литература го наричат „парестезия“. Ако този сърбеж ви притеснява, намалете дозата на 1,5 g.
Креатин
Ако не приемате креатин като специална добавка, той не трябва да липсва в предтренировката, която имате. Увеличава абсолютната сила и кара мускулите да се открояват повече. Най-напредналата му форма е Krea-genic, създадена в немски лаборатории с висока използваемост.
Бетаин
Аминокиселина, чиито ефекти, според някои проучвания, увеличават силата с до 25%.
Енергия
Всеки от нас преживя ден, в който тренировките изглеждаха твърде дълги. Следователно производителите добавят вещества към предварителните тренировки постоянство а намаляване на чувството за умора. Вещества като тирозин, таурин, шизандра Chinensis и В-комплекс. Тази категория не включва стимуланти като кофеин, които действат и върху нервната система.
Тирозин
Тази аминокиселина стимулира производството на хормони, като епинефрин (адреналин) и допамин, които са важни за функционирането на организма. В допълнение, той насърчава бдителността, като стимулира невротрансмитерите. С това вещество увеличавате концентрацията и издръжливостта си.
Таурин
Това вещество често се среща в енергийните напитки и често се използва при предварителни тренировки. Причинява изпомпване на повече кръв в мускулите, повишаване на издръжливостта (понякога до 50%) Проучванията показват, че само с чист таурин индивидите са успели да направят повече повторения, отколкото с плацебо.
Шизандра Чиненсис
Това зрънце, използвано в традиционната медицина, идва от Китай. Сред положителните му ефекти е, че регулира нивата на кортизол.
Стимуланти
Много хора се уверяват, че преди тренировката им има възможно най-много стимуланти. Ако от това ушите ми звънят, това е добре. Изберете разумно и вижте дали преди тренировка има достатъчно енергия и сила "стимуланти".
Кофеин
Гарантирано ще го намерим в кафето и зеления чай и има много положителни ефекти. Намалява умората, възприемането на интензивността и трудността на тренировката. Проучванията обаче показват, че това не увеличава максимума от едно повторение. Пазете се от кофеин, особено вечер, той може да причини безсъние. Внимавайте и за други източници на кофеин, не трябва да надвишавате доза от 500 mg (в едно кафе има около 100 mg).
Йерба мате
Той има сходни ефекти с кофеина. Той обаче няма придружаващите черти на повечето стимуланти и затова е търсен сред хората, които имат нещо против.
Изграждане на мускули
Вещества, прилагани преди тренировка те спомагат за регенерирането на мускулите и осигуряват изграждането на нови мускулни влакна. Те включват аминокиселините BCAA, глутамин и карнитин, за които можете да прочетете в другите ни блогове аминокиселини (BCAA, глутамин) и изгарящи мазнини (карнитин)
Мускулни помпи
Вещества, които стимулират производството на азотен оксид, който от своя страна разтяга мускулните мембрани и активира мускулните клетки. Че причинява мускулен растеж и увеличен обем. Помпите имат дългосрочен ефект върху мускулния растеж.
Аргинин
Основата на почти всички аксесоари преди тренировка. Неговата сила е в насърчаването на протеиновия синтез и стимулирането на производството на азотен оксид, който подобрява притока на кръв и стимулира растежния хормон. С по-добър кръвен поток, той доставя повече хранителни вещества и повече кислород на мускулите, което означава по-дълги и по-трудни тренировки.
Цитрулин
Вещество, което се превръща в аргинин, така че има всички предимства на аргинин. И така, защо да посегнем към цитрулин? Аргининът е преработени в червата и следователно такова количество не попада в кръвта му. Цитрулинът преминава през стените на червата и впоследствие се разгражда до аргинин. По този начин, парадоксално, той повишава нивото на аргинин в кръвта повече от самия аргинин.
Препоръчваме тези помпи преди тренировка
Заключение
С пазара на аксесоари преди тренировка непрекъснато се развиват нови комбинации, които все още не са тествани. Следователно трябва да опитате кой повечето удовлетворява.
Коментари
Моля, добавяйте само положителни и конструктивни коментари.
Ако попаднете на неподходящ коментар, моля, докладвайте го.