храната

Всичко, което ядете, ще се отрази на лицето ви

Знаете ли, че нездравословният начин на живот може да добави десет години към кожата ви? Направете нещо по въпроса!

Прекомерните слънчеви бани, пушенето, стресът, ниско съдържание на плодове, зеленчуци и недостатъчна хидратация - това са основните ускорители на стареенето на кожата, твърдят от екип британски експерти, които от осем години изследват въздействието на различни фактори върху кожата на жените. В изследването са участвали почти 600 жени от три държави на възраст между 25 и 75 години.

Тайната на хубавата кожа

Резултатите изненадаха и самите учени. Според тях вината е твърде често обвинявана за гени, но те са отговорни само за 50 процента отговорност за това на каква възраст или юноша изглеждаме. Останалите 50 процента засягат начина на живот, включително диетата. Жените, които живеят и се хранят здравословно, изглеждат с 10 години по-млади от тези, които не се интересуват твърде много. В същото време здравето и външният вид на кожата се влияят най-много от състава на диетата, дори много повече от козметиката. И така, какво да ядете, за да поддържате кожата си във форма отново?

Плодове за гъвкавост

Изсъхналата кожа предполага недостиг на витамин С, тъй като този мощен антиоксидант е важен за производството на колаген. Когато липсва, кожата губи еластичност и остарява по-бързо. Плодовете, сливите, нектарините и прасковите, които току-що узряват, ще дадат на кожата ви страхотен микс от антиоксиданти, които предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Те съдържат щедра порция витамини С и Е, бета-каротин, рибофлавин и манган, които имат подмладяващ ефект върху кожата.

Мазнини против бръчки

Маслините, рибите и ядките са напълно различни храни, но имат едно общо нещо. Всички те съдържат незаменими мастни киселини, без които тялото не може да усвоява и използва мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Мастните киселини също са важни за производството на хормони и изграждането на клетките. Когато не ядете достатъчно от тях, по кожата започват да се образуват сухи люспи. За по-гладка кожа без бръчки, люспи и червени петна трябва да ядете около 20 г здравословни мазнини на ден, като порция морска риба, зеленчукова салата с маслини или поръсена с ядки, лен или тиквени семки.

Зелено за зеленчуци

Раздразнената кожа с червеникави петна ви дава да разберете, че вероятно липсва цинк. Причината за скучна и сива кожа е липсата на желязо, което е особено заплашително за вегетарианците и вечните диетолози. Ако кожата ви е повредена от прекомерно слънчево изгаряне, тя ще се регенерира по-бързо, когато ядете храни с високо съдържание на селен. Медта също възстановява клетките на кожата, но по-големият прием на захар осуетява нейните ефекти, така че избягвайте сладкото за известно време. Всички споменати минерали и микроелементи могат да бъдат намерени в зеленчуците и бобовите растения.

Мляко за мекота

Грубата, груба кожа сигнализира, че й липсва витамин А, който е отговорен за нейната регенерация. Този витамин е едно от най-важните вещества, от които зависи обновяването на клетките и цялостното здраве на кожата. Най-добрите източници на този витамин включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и кисело млечни продукти. Освен това те съдържат живи пробиотични култури, които осигуряват добро храносмилане и косвено допринасят за по-добро състояние на кожата.

Нашият съвет

Когато ядете краставица, все едно да изпиете чаша вода. Краставиците хидратират кожата отвътре и я снабдяват със сяра, която е важна за здравето на кожните клетки. Те засищат и имат ниска енергийна стойност - около 60 kJ/100 g, така че можете да ядете колкото искате.