Съвети относно позицията за медитация
Преди дори да започнем да медитираме, първият съвет е да започнете с три дълбоки издишвания, за да изхвърлите излишния въздух от тялото си.
Тогава все още дишаме през носа, с прав, но отпуснат гръб. „Когато започнем“, съветва J.S. Кармапа, "по-добре е да затворите очи. По-късно, когато можем да успокоим ума така, както ни е необходим, можем да отворим очите си малко - но не прекалено. “ Точката, върху която се фокусираме, е наклонена надолу под ъгъл от 45 градуса, на разстояние две ръце от носа.
На какво да медитираме
„Има много начини за медитация. Често най-добрият начин да успокоите ума си е броенето. Тъй като умът е свикнал с движение, ние му придаваме някакъв ритъм и неутрална точка на концентрация, като броим вдишванията, така че да не нарушава. Дишаме от корема, а не от гърдите. Както съветва Гялва Кармапа, „Осъзнайте, че понастоящем нищо друго не е важно“.
Съвети за медитация за напреднали практикуващи
За тези, които изпълняват сложни будистки практики за възпоменание като Четирите основни упражнения, J.S. Кармапа ни напомня, че въпреки че дишането е основна форма на медитация, то може да ни помогне и при другите ни медитации. „Ако имаме проблеми с медитацията, каквато и практика да правим, това е, което трябва да се направи. Тогава всяка друга практика ще бъде опростена. " Медитирайте според тези съвети и умът ще стане много по-гъвкав и по-спокоен. “
Съвременните практикуващи са изправени пред същия древен въпрос, който медитаторите задават на себе си и един на друг от хилядолетия: Как да се мотивирам да медитирам всеки ден? Наясно сме, че медитацията е полезна за нас и въпреки това ежедневните дейности и различни ангажименти могат да усложнят осигуряването на това да поставяме сесия за медитация в натоварения си график всеки ден. Днес, когато дори най-големите продуценти на новини имат колони със съвети за медитация, ние можем да се вдъхновим от 2500 години опит в будистката медитация.
Тук предлагаме пет доказани съвета за „медитация“ за преодоляване на най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват начинаещи, както и напреднали практикуващи, когато са мотивирани да практикуват редовно.
Съвет 1: Припомнете си ползите от медитацията
Ако ще отделим малко време за медитационна практика, искаме да сме сигурни, че положените усилия не са напразни. Успокояващо е да осъзнаем, че не само поколения будистки майстори, но и все повече и повече съвременни учени потвърждават факта, че медитацията води до повишаване на нивото на удовлетворение. Например, психолозите са открили, че „Медитациите върху любещата доброта могат да имат положителен ефект, особено върху нашите способности и удовлетворение“, и дори - буквално и в преносен смисъл - могат да повлияят положително на самия ритъм на сърцето ни.
Изследване на влиянието на концентрацията върху сложни и красиви форми на Буди, използвани като обекти за медитация в диамантения път Будистките медитации установиха, че медитацията върху форми на Буда подобрява процесите на обработка на визуалните и пространствени възприятия в мозъка.
И макар че дори това не е достатъчно за онези от нас, които са по-ориентирани към света, е доказано, че медитиращите будисти взимат по-рационални икономически решения. Можете да помислите за това, когато планирате пенсионирането си или проследявате дома от пътуване до казиното.
Съвет 2: Изоставете идеята за „добра“ медитация
Въпреки че това може да изглежда в противоречие с това, което казва интуицията, ако следвате автентични техники за медитация, е трудно да сгрешите. Емоциите идват и си отиват като времето, така че дали днес се чувстваме спокойни или разстроени, меки или в борбено настроение, не е много важно. Когато се постараем да забележим блуждаенето на нашия фантазиращ ум и винаги свободно да го върнем към концентрация, тогава неизбежно ще настъпят дълбоки и дългосрочни промени, заедно с редовната практика. Лама Оле Нидал, съвременен майстор на медитацията, съветва:
Едно от ученията, които е дошло времето да се каже, е, че трябва да се опитваме да не оценяваме собствения си напредък - и това важи и за хора с дългогодишен опит. Ние сме изпълвали ума си с различни тенденции от време на време, без да започнем, и. дори мащабно и бързо развитие човек не трябва да забелязва себе си. Това се дължи на липсата на контраст - нямаме сравнение с миналото си положение или то е драстично ограничено. Следователно най-сигурният признак на развитие е, че очакваните разрушителни реакции са по-редки или по-слаби. Друг съвет е да не се биете с мисли по време на медитация, а просто да не се притеснявате за тях, освен ако не се появи нещо наистина важно. (Новогодишното писмо на Лама Оле 2011 г.)
Затова забравете за самооценката и се съсредоточете върху свикването с навика.
Съвет 3: Превърнете медитацията в навик, не я оставяйте на своя преценка
Лама Оле също съветва: Ако се събудите сутрин и обсъдите със себе си, за да сте сигурни, че искате да медитирате, сте загубили. Трябва да превърнете медитацията в навик, така че да не е въпрос на решение. Чрез повторение и подсъзнателно свързване навиците се превръщат в нашия автоматичен начин на поведение. Тогава естествената инерция играе в наша полза - трябва да се положат усилия за формиране на навик. Но след като го установим здраво, са необходими усилия той да изчезне. Говорили сме как да свикнем с него и преди. Нараства интересът към тази област и текат чувствителни психологически изследвания.
Съвет 4: Използвайте външна помощ
Будистите са използвали мъниста за медитация или малки в продължение на хиляди години, за да поддържат концентрация по време на сесии за медитация, докато броят повторения на мантри. В днешно време те също могат да носят малък или да имат приложение на смартфона си.
Популярно приложение за проследяване на навици Lift в редовния си блог за медитация казва, че 11 дни са магически цифри - след следващите 11 дни медитация, има 90% вероятност да продължите навика.
Лифтът също така стартира предизвикателството за медитация през март, където членовете на тяхната общност споделят информация за това, което им е помогнало да развият и поддържат навик за медитация. Съвети от центъра за будизъм Diamond Way в Лондон могат да бъдат намерени на @DWBLondon и много други в Twitter на #marchmeditation.
Независимо дали ще изберете метода на Seinfeld за увеличаване на производителността, използвайки старомоден календар или най-новите електронни устройства, можете да се подкрепите в медитация и да го улесните с материални неща.
Съвет 5: Опитайте медитация с водач
Мнозина се страхуват, че няма да направят медитация „правилно“ или ще имат проблеми с поддържането на концентрацията. Ако умът ви се лута, докато седите, може да ви помогне медитация с водач.
Можете да се насладите на J.S. 17. Кармапа Тринла Тай Дордже, ръководител на рода Карма Кагю, в медитация с ръководен дъх. В това видео J.S. Съвети и съвети на Кармапа за медитация за начинаещи, както и напреднали практикуващи и ръководства за медитация на глас:
Или можете да опитате да медитирате върху Буда заедно с Лама Оле Нидал:
Сега е твой ред. Опитвате ли се да започнете да медитирате? Как успявате да следвате навика да медитирате?