Ваканционната почивка беше заменена от висок темп на работа от ден на ден, а новите (не само работни) цели ни поставят по-голяма тежест, която може да се отрази на физическото ни здраве. Особено след празниците, когато не ни се е налагало да бързаме никъде или да сме изложени на стрес, имунната ни система може да получи шок от тази промяна в стреса и може да не работи както преди. Следователно нашата задача е да поддържаме не само самата имунна система, но и цялостното здраве.

година

Освен това при студен въздух шансовете за настинка се увеличават драстично и това определено е последното нещо, от което се нуждаем. Разбира се, не самото студено време причинява болести, но е важно как тялото ни реагира на него.



И така, какви принципи трябва да следваме , до s мен в защитен?

A: Сън:

Сънят е важен за цялостното здраве и имунната система, което е първата отбранителна линия през този зимен сезон. Една от причините, поради които сънят е особено важен за имунната система, е, че тялото ни започва да се саморегулира, когато спим. Тази регулация не се случва, ако имаме лош и лош сън. Какво можете да направите, за да подобрите съня си, ако имате проблеми с достатъчно почивка?

- Много хора прекарват нощи на екрани (независимо дали телефони, телевизори или компютри), които могат да нарушат съня ви, защото синята светлина може да попречи на организма да произвежда мелатонин, важен хормон, който също влияе върху качеството на съня.
- ако качеството на съня ви е недостатъчно, можете да опитате няколко неща, за да промените това, което ядете (опитайте се да не ядете плодове и тежки ястия вечер), да вземете по-добър матрак и възглавници и да регулирате температурата в стаята си.

Б: Хранете се здравословно:
Здравословното хранене може да бъде особено предизвикателно в началото на старата и новата година, тъй като много от нас са свикнали с маса, затрупана с храна и сладкиши по време на празниците. Но ако се опитаме да достигнем до правилната, здравословна храна, значително ще помогнем на имунната система. Той има своя център в червата и затова е добре да оптимизираме храненето. Останете хидратирани и избягвайте алкохола и рафинираната захар.

- Храните, богати на витамин С, включват тъмни, зелени листа, цитрусови плодове, карфиол и сладки картофи. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в храни като сьомга, ленено семе, орехи. Витамин Е ще ни предложи бадеми, цвекло, аспержи и авокадо.

C: Управление на стреса:
Промяната в темпото на работа и изискванията, които ни се поставят след сладкото унищожаване, могат да се проявят под формата на стрес и наистина да натоварят тялото и здравето ни. Ето защо е важно да се опитате да управлявате стреса по здравословен начин, като например упражнения.

Когато навън е студено, ние сме склонни да стоим на закрито и така сме в близък контакт с близките или колегите си, което улеснява заразяването на микробите. Бъдете активни, като следвате редовни упражнения - например, планирайте да ходите три пъти седмично, вместо да шофирате на работа.
- в допълнение към облекчаването на споменатия стрес, ускорете циркулацията на белите кръвни клетки, които се борят с болестите, което помага на тялото да укрепи имунната система.


Д: Вземете дневната си доза необходимо витамини и минерали:

- Витамин D: През зимата липсва слънчева светлина, която е основният доставчик на витамин D. Според тригодишно проучване хората, приемали 2000 IU витамин D на ден, са имали 70 процента по-малко симптоми и честотата на настинки и грип отколкото тези, които са се състояли. Витамин D помага за усвояването, съхраняването и усвояването на калция. Помага за успокояване на нервите, помага за здравословен сън и намалява чувствителността към болка. Нашият продукт: Витамин D3 - холекалциферол - 2000IU - 60 капсули

- Рибено масло (омега-3): Когато си мисля за настинка и грип, рибата е може би последното нещо, което ми идва на ум. Установено е обаче, че DHA, вид омега-3 киселина, открит в рибите, има способността ефективно да повишава активността на белите кръвни клетки. Нашето тяло не може да произвежда самостоятелно есенциални мастни киселини, затова е необходимо да ги допълваме. Освен това те имат благоприятен ефект върху здравето сърце като помага за понижаване на кръвното налягане и по този начин намалява риска от инфаркт на миокарда.
Нашият продукт: Омега-3, Рибено масло - 1200 mg - 60 капсули

- Цинк: Много изследвания показват, че цинкът може да съкрати продължителността на обикновена настинка. По този начин повишената доза цинк допринася за правилното функциониране на имунната система. Цинкът също е съществен ко-фактор за метаболизма на мастните киселини и въглеводородите, който насърчава естествения протеинов синтез. Z играе важна роля в защитата на клетките от оксидативен стрес, дисбаланс между антиоксидантния капацитет на клетката и количеството свободни радикали. Оксидативният стрес е причина за много заболявания, като болестта на Алцхаймер, различни видове рак, коронарна артериална болест и захарен диабет.
Нашият продукт: Цинк Форте 25 mg - 60 капсули

- Витамин Ц: Запазихме най-известния боец ​​в подкрепа на имунитета. Той е мощен антиоксидант и кофактор за група биосинтетични и геннорегулиращи ензими. Витамин С допринася за защитата на имунната система, като подпомага различните клетъчни функции както на вродената, така и на адаптивната имунна система. Дефицитът на витамин С води до нарушен имунитет и по-висока податливост към инфекции. При различни инфекции и заболявания, консумацията на витамин С се увеличава до 20-40 пъти повече от консумацията при нормално здраве. Тялото не може да овладее бактериите без помощта на витамин С. Разбира се, най-ефективно е, когато се приема в началото на инфекцията.
Нашият продукт: Витамин С 500 mg + шипки + биофлавоноиди 90 капсули