остеопороза

Опасността от състояние, наречено остеопороза, е, че то не боли и не показва никакви физически симптоми, които може да забележите и да потърсите медицинска помощ. Ще разберете напълно болестта едва когато счупите нещо по тялото си, дори с леко и малко падане. Най-чести са фрактури на предмишницата, прешлените, горния край на раменната кост или бедрената кост.

В този случай жените са по-зле! Счита се, че всяка трета жена и всеки шести мъж на възраст над 50 години са изложени на риск от остеопоротична фрактура. Броят на пациентите се е увеличил неимоверно от миналия век. Нека естественото стареене на населението, но и промяна в начина на живот - различен хранителен режим, по-малко упражнения.

Изследователите са установили, че началото на остеопорозата е отчасти генетично. Следователно жените, чиято майка е страдала от това заболяване, са изложени на по-голям риск да го развият. Растежът също има определен ефект върху развитието на остеопороза - лошото, ниско русо е особено изложено на риск. Ако попадате в тази категория, следвайте още по-стриктно превантивните анти-остеопоротични правила! Напротив - затлъстелите жени са по-малко изложени на остеопороза.

Как да не го хвана
Най-добрият съвет за това как да се предотврати остеопорозата е да се комбинират редовни упражнения с подходяща диета с достатъчен прием на калций. Естествено средство за поддържане на здрава и здрава кост е адекватното натоварване на костната тъкан. Затова се препоръчва ежедневна физическа активност. Не е нужно да създавате новаторско упражнение, двукилометровата разходка ще е достатъчна.

Ако искате да запазите костите си здрави, включете в диетата си вещества, необходими за изграждането на костите - като калций, витамин D, фосфор, магнезий и т.н. Напротив - ограничете веществата, които увреждат костната тъкан (например натрий, алуминий, олово). Костите имат вкус на млечни продукти, затова ги дръжте в чиния всеки ден. Вкусвайте например узрелото сирене Ginger LIGHT, което се характеризира с ниско съдържание на мазнини (само 3%), но високо съдържание на калций и протеини. Дори 100 грама от това вкусно сирене ще покрият 157% от препоръчителната дневна доза калций. Тъй като има намалено съдържание на мазнини, това ще е от полза и за вашата фигура. Също така е добре костите да консумират риба, макове, различни ядки и много пресни зеленчуци.