калории

Можете да комбинирате правилното съотношение на калориен прием за целия ден?

Когато осъзнаем, че дневният ни прием трябва да бъде равен на 1200 калории, всеки от нас ще реагира по различен начин. За някои този брой изглежда достатъчен, за други не случайно. Как си?

Още снимки
в галерията/5

Ежедневният ни енергиен прием трябва да бъде 1200 калории. Ако ги разделим на малки, осъзнаваме, че не е толкова много, но от друга страна, не толкова, че да не можем да работим с тях без проблеми. Важното е само, че можете да съставите разнообразната диета, от която тялото ни се нуждае от този въпрос. Колкото по-цветно е, толкова по-лесно ще функционира тялото ви.

Ето пример за това как трябва да изложим ежедневната си диета, така че всъщност да не надвишаваме 1200 калории, но в същото време да се храним пълноценно.

ЗАКУСКА (301 КАЛОРИИ)

Овесените ядки например са идеален избор за закуска. Смесете ги с орехи и боровинки, около половината през купата за закуска. Напълнете с вода или мляко и имате здравословна основа за деня.

ПАЛАТА (149 КАЛОРИИ)

Можете лесно да се отдадете на друго бягане преди обяд. Например, можете да изберете комбинация от извара и круша като десета, в приблизително същото количество като закуската.

Обяд (305 калории)

Повярвайте ми, ако имате хранителна закуска и дори десета, едва ли ще почувствате глад преди обяд. Благодарение на това ще се насладите на нещо здравословно и дори не можете да си помислите за пържени храни. Например, салата ще ви подхожда идеално, в идеалния случай с пиле или риба тон. Ще видите, че може да ви насити перфектно и освен това ще ви даде поток от нова енергия.

снимка: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com

OLOVRANT (145 КАЛОРИИ)

Olovrant вече не трябва да се носи в сладък дух. Чувствайте се свободни да посегнете към яйцата трудно, с няколко филийки шунка, моркови, а също така можете да се поглезите с 2 филийки пълнозърнест или безквасен хляб.

ВЕЧЕРЯ (298 КАЛОРИИ)

Също така трябва да изберете нещо лесно за вечеря. Идеално е да не ядете сладкиши и сладкиши. Можете да посегнете към зеленчуци на скара или пресни зеленчуци с риба тон. Все пак трябва да имате предвид, че трябва да се храните добре преди лягане, за да може храносмилателната ви система да си почива през нощта и да функционира напълно отново сутрин.