Казва се, че скоростта е въпрос на интервални и темпови тренировки. Има обаче и други начини да помогнете на бегача да ускори и подобри личните си максими.

няколко

Казва се, че скоростта е въпрос на интервални и темпови тренировки. Има обаче и други начини да помогнете на бегача да ускори и подобри личните си максими.

Отслабнете
Ако страдате от няколко излишни килограма, опитайте се да отслабнете. Отслабването с едва 2,3 кг може да ви помогне да намалите времето си за полумаратон с до 2 минути. Намаляването на теглото също намалява риска от нараняване и подобрява биомеханизма.

Носете по-малко
Не носете неща, които ви забавят. Това означава, че няма колани с много децилитри закуски, няма слушалки, няма iPhone, пуловер около кръста и особено тежки маратонки.

V iac злоба
Изследвания от Станфордския университет показват, че спортистите, които са спали повече, са имали по-добри времена за реакция и скорост. Може да ни е трудно да си позволим 10 часа сън, както сме учили в Станфорд, но изследователите от Станфорд казват, че допълнителни 20 минути сън могат да помогнат за подобряване на ефективността ви.

Пийте кофеин
Кофеинът не само се приписва на по-добра бдителност и по-добра концентрация, но последните изследвания показват, че той може да помогне за повишаване на поносимостта към болка и забавяне на умората. За да извлечете максимума от кофеина, се препоръчва чаша чист чай или кафе (не капучино) 30 до 60 минути преди състезание или интензивна тренировка.

Ограничете нискокачествената храна (напр. Бърза храна)
Захарта предизвиква чувство на глад, което може да ви помогне да наддадете на тегло. Храни като качествен ориз или тестени изделия са по-полезни за постигане на планирания пробег. Храните с високо съдържание на захар могат да причинят застой, което не е това, което искате да видите в резултат на тренировките за скорост.