няколко
Повечето от нас искат да изглеждат по-добре, да се чувстват добре и най-важното да бъдат здрави на всяка възраст.
За някои голяма промяна в установения му начин на живот, но за други само малка корекция и придържане към няколко принципа, които ще подобрят установения му живот.

Няколко стъпки, за които да се погрижите в живота си и резултатът определено ще дойде

Храня се здравословно

  • Консумирайте натурална храна без различни химически консерванти, овкусители и оцветители.
  • Разменете полуфабрикати и бързо хранене за домашно приготвена разнообразна готвена храна с използване на няколко вида храни с намалена мазнина (без пържене) и изключване на ненужни захари (сладкиши, десерти).
  • Зеленчуци (сурови, задушени) и плодове в неограничени количества.

Тип: Зеленчукова салата със зехтин, без майонеза или сметана, дресинг, погрижете се за черния си дроб. Вместо това използвайте малко пармезан и чист необработен зехтин или друго студено пресовано масло за вашата салата.

Знаеш ли това: 2 супени лъжици зехтин на ден, намаляват риска от рак на дебелото черво с около 30% и риска от инфаркт с около 40%.

Добавете към вашата диета няколко орехи или бадеми на ден, съдържат качествени мазнини, антиоксиданти, протеини и аминокиселината аргинин (не печени и осолени фъстъци).

Те предпазват от атеросклероза и еректилна дисфункция.

Овесени люспи 4 супени лъжици на ден са достатъчни. Те съдържат вещества, които намаляват нивото на холестерола, захарта и инсулина в кръвта, подпомагат цялостния имунитет и хигиената на дебелото черво, подобряват умствените показатели.

Забравете за всички драстични диети, Доброто и балансирано хранене е ключът към здравето и жизнеността.

Заменете продуктите от бяло брашно с по-здравословна версия (пълнозърнест или грехам хляб и сладкиши).

Не яжте, Това не е най-добрият начин за преодоляване на стресова ситуация или за прогонване на скуката. Имайте предвид всяка хапка, която попълвате с времето между храненията, тя ще ви покаже на фигурата. Под ръка имайте неподсладени сушени плодове, кисело мляко, банан, ролка Греъм, орехи, бадеми или горещ качествен шоколад.

Във всеки случай се дръжте разумно като човек.

Законът за продължителността на живота на Белт: "Колкото по-дълъг е коланът, толкова по-кратък е животът".

Големият корем означава скованост на черния дроб (стеатоза), това е наистина пряк път и голяма стъпка и кратко до гробището. Внимавайте и угоявайте черния си дроб, но разумно - без диети!

Нищо драстично не е полезно за тялото.

Яжте по-малко за вечеря, обиколката на колана трябва да бъде намалена.

Не забравяйте да много необходим витамин D. Недостигът му има пряк ефект върху няколко заболявания. При слънчеви бани съществува риск от меланом, а също така липсата му в организма допринася за развитието на рак на дебелото черво, гърдата, простатата и други заболявания (астма, хипертония).

Важна глава в здравословния начин на живот е употреба на наркотици под всякаква форма марихуана, тютюн, алкохол. увреждат не само паметта, но и умственото представяне. Тези компоненти определено не принадлежат към здравословния начин на живот!

Режим на пиене, т.е. ароматизирана все още чиста вода.

  • Забелязали ли сте колко течност отделяте и колко получавате? Така че добавете към това, което сте изпотили и отделили с дъха си около 1 и 1/2 чаши.
  • Препоръчително е да пиете 2 чаши хладка вода или неподсладен билков чай ​​сутрин на гладно, това е за попълване на течностите, отделяни по време на сън.
  • През деня внимавайте да не почувствате жажда. Течностите трябва да се попълват много преди да възникне тази ситуация.

Водата подобрява кръвообращението и изхвърля токсините от тялото.

Спете - много мисли, много работа, много стимули и още повече тревоги и стрес от него наистина не можете да заспите.

Човек, който спи по-малко от 6 часа на ден, е много вероятно да не доживее до възраст.

Липсата на сън пряко засяга имунната система и човек е излишно изложен на риска от цивилизационни заболявания (диабет, хипертония, затлъстяване, инсулт).

Сънят в никакъв случай не е загуба на време, време е за естествена регенерация на тялото и презареждане на "батерии".

Физическа дейност - никой не се очаква да записва спортни изпълнения, като цяло просто се движи. Движението е изразходването на енергия. Премествайки се, ще подобрите състоянието си, ще укрепите мускулите си, ще подобрите фигурата си и ще презаредите батериите си. Обратната връзка обикновено е усещането за щастие (ендорфини) и придобиване на положителен поглед върху живота.

Понякога е достатъчна разходка на чист въздух, ходене, бягане, колоездене, туризъм, плуване, ски. Всеки може да избере това, което му подхожда. Важно е да се движите!

Физическата активност също може да включва безопасен моногамен секс.

Сексът е великолепен, когато се използва, както ни е даден. Нежен или див, но във всеки случай, значително повишава имунитета, регулира кръвното налягане, предизвиква чувство на щастие и релаксация, облекчава стреса, подобрява настроението и умствената работа.

Редовният секс на мъжете предпазва от рак на простатата.

Може да не сме ви донесли нищо ново, за което да не знаете, но не се казва излишно: „Повторението е майката на мъдростта.“ За наистина здраво тяло и благополучие не е достатъчно просто да четете и повтаряте, много по-важно е да се приложи и да се придържат към това.