ниски

Когато прогестеронът и естрогенът са в баланс, вие се чувствате здрави.

За съжаление, само няколко жени по време на преходния период могат да страдат от хормонален баланс и достатъчни нива на прогестерон. Прогестеронът е полезен съюзник, но ако нивата му спаднат, жените изпитват много неприятни симптоми хормонален дисбаланс.

Хормоните участват в предаването на информация в тялото. Те се образуват в жлезистите клетки на различни органи и постепенно се освобождават в кръвта. Те са жизненоважни за функционирането на телесните функции.

Те влияят върху метаболизма, кръвното налягане и сърдечно-съдовата система, кръвната захар, телесната температура, регулирането на водата в тялото, а също и върху плодовитостта ви.

Само ако са в равновесие, вие се чувствате здрави и не сте обект на промени в настроението или неприятни симптоми на менопаузата.

Какво се крие зад термина прогестерон

Прогестеронът е естествен стероиден хормон, който се среща както при жените, така и при мъжете. Той обаче играе по-важна роля в живота на жената, защото включва менопаузаy, общото здравословно състояние на организма и също влияе върху бременността. Ниските нива на прогестерон причиняват проблеми с менструалния цикъл при жените и неприятни симптоми, свързани с менопаузата.

Прогестеронът е хормон, който гарантира, че сте здрави и емоционално балансирани, като се грижите за физическото и психическото си тяло. Посочен още като хормон "добро настроение".

Най-големите промени в нивата на хормоните прогестерон и естроген се наблюдават при жените след четиридесетгодишна възраст. Нивата на прогестерона падат и около петдесетгодишна възраст са на много ниско ниво.

Доминирането на естрогена е основен проблем в хормоналния дисбаланс и, както отбелязват Анели Scheuernstuh и Anne Hild в своята книга: Естествена хормонална терапия.

„Естрогенният дефицит, както се дефинира от конвенционалната медицина, обикновено не е основният проблем зад разнообразните симптоми и здравословни проблеми на жените, независимо от възрастта. Напротив. Те почти винаги имат доминиране на естроген с относителна или абсолютна прогестеронова недостатъчност. "

Симптоми на намалени нива на прогестерон:

  • главоболие или мигрена
  • кисти
  • ендометриоза
  • синдром на неспокойните крака
  • болезнени, подути гърди
  • задържане на вода в тялото
  • горещи вълни и нощно изпотяване
  • необясним страх и безпокойство
  • проблеми със съня
  • суха кожа и кожа
  • доминиране на естроген
  • качване на тегло

Ако имате преобладаващи нива на естроген, имате висок риск от рак на гърдата.

Какво влияе на прогестерона в тялото на жената:

  • поддържа здрава лигавица на матката
  • помага за превръщането на мазнините в енергия
  • е естествен диуретик
  • помага за здравословен сън
  • предпазва от автоимунни заболявания
  • е помощник при промени в настроението и депресия
  • предпазва жените от промени в тъканите на гърдата
  • помага за превръщането на мазнините в енергия
  • е естествен антидепресант
  • грижи се за здравословен метаболизъм
  • предпазва от сърдечни и сърдечно-съдови заболявания
  • регенерира мозъчните тъкани
  • стимулира образуването на кости
  • действа срещу рак на гърдата
  • помага при образуването на колаген

Какво е доминиране на естрогена и как възниква?

Естрогенът и прогестеронът си взаимодействат, ако някой от тях падне, засягайки редица реакции в тялото ви.

Ако имате много естроген, това се нарича доминиране на естрогена. Доминирането на естроген е много опасно и причинява рак на гърдата. Много жени са диагностицирани рак на гърдата Поради тази причина лечението им се фокусира върху намаляване на естрогена в тялото им.

Ниските нива на прогестерон могат да се проявят чрез доминиране на естроген, проблеми с паметта, безсъние и нощно изпотяване, горещи вълни и задържане на вода в тялото.

Друг неприятен симптом е наддаване на тегло на ханша и корема. Метаболизмът ви ще се забави и тялото ви няма да може да изгаря мазнини, които след това съхранява на тези места.

Прогестеронът е естествен диуретик и предотвратява приемането на излишък от натрий и вода, което намалява задържането на течности. При жените, чиито нива на прогестерон са ниски, те имат подути пръсти и стъпала - особено в глезените и също са подути в лицето. Гърдите им също са пълни и болезнени.

Нивата на прогестерона се влияят от много фактори, един от които е стресът. Стресът задейства защитните сили на тялото ви, като елиминира хормоните кортизол и адреналин. Те намаляват нивата на прогестерон и проблемът е в света.

Неправилно функциониращите яйчници могат да причинят лошо производство на прогестерон. А по време на менопаузата е естествено нивата на естроген и прогестерон да падат.

За щастие това състояние може да бъде предотвратено, балансираното хранене и облекчаване на стреса с помощта на техники за релаксация ще ви окажат голяма помощ.

Как можете да увеличите нивата на прогестерона си по естествен начин?

1. Здравословен начин на живот и поддържане на здравословно телесно тегло.

Опитайте се да поддържате здравословно телесно тегло. Ако страдате наднормено тегло, Вашето тяло произвежда повече естроген, отколкото е необходимо, което води до хормонален дисбаланс.

Хранете се балансирано и се поглезете с храни, които могат да ви помогнат да балансирате прогестерона и естрогена в тялото си.

Когато включите достатъчно количество протеини и здравословни мазнини, фибри и по-малко в диетата си въглехидрати естествено повишават нивото на прогестерон в организма. Проучванията показват, че жените, отслабнали, имат по-високи нива на този хормон.

Въпреки че самата храна не съдържа прогестерон, някои могат да помогнат за нейното стимулиране.

Те принадлежат главно на тях дълбоки зеленчуци: кел, карфиол, броколи, зеле. А също и бобови растения, ядки и семена.

Не е нужно да се фокусирате само върху определен тип храна, опитайте разнообразна и балансирана диета.

2. Премахване на стреса

Стресът предизвиква химически реакции, които понижават нивата на прогестерон в организма.

Научете се да медитирате, практикувайте йога, четете, слушайте музика - намерете дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се отървете от ненужното физическо и психическо напрежение.

Погрижете се за тялото си, дайте му достатъчно сън, здравословно хранене и редовна физическа активност.

3. Не прекалявайте с физическите дейности

Упражненията са важни, но прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект.

Включете в ежедневните си дейности упражнение, което ви радва и най-важното не ви изтощава. Прекомерното физическо натоварване произвежда хормони на стреса, което затруднява организма да се справи.

Прекалената активност ще му донесе повече вреда, отколкото полза.

4. Добавете необходимите витамини и минерали към тялото си

Естественият прогестерон се намира и в много растения, които се използват в алтернативната медицина. Те включват например див сладък картоф богат на растителни хормони, които имат подобна функция като човешките хормони.

Витамин Ц:

Изследванията показват, че той може да помогне за изграждането на прогестерон в тялото и да укрепи тялото ви като цяло.

Най-богатите източници са:

Camu camu има изключително висок дял витамин С. Неговите антиоксидантни ефекти защитават клетките в тялото ви, поддържат имунната система, грижат се за правилното функциониране на метаболизма и допринасят за правилното усвояване на желязото.

Ацерола Аз съм тропическа череша, която е един от най-богатите източници на витамин С. Изследванията показват, че ацеролата съдържа вещества, които имат противогъбично действие. Той е мощен антиоксидант и източник на много витамини и минерали, които са от полза за качеството на кожата.

Колко витамин С е във всяка култура/данните са в mg/100 g /:

касис 210

Витамин С се съдържа в зеленчуците и плодовете, поглезете се с всички видове и ги включете в ежедневната си диета.

Цинк:

Този минерал е важен за укрепване на имунитета и се грижи за кожата на тялото ви. Помага при клетъчното делене, предпазва зрението и има положителен ефект към репродуктивните органи.

Недостигът на цинк ще се отрази на ноктите и косата ви.

Източниците са: яйца, месо, морски дарове и пшенични зародиши, черен дроб, ядки кашу.

Магнезий:

Редовната консумация на магнезий също ще се справи с доминирането на естрогените. Това ще ви успокои и ще ви помогне да поддържате правилното ниво на прогестерон.

Отлични източници на магнезий са: листни зеленчуци, бобови растения, какао, скумрия, тиквени семки, пълнозърнест ориз, горещ шоколад над 70%.

Витамин Е:

Изследванията показват, че витамин Е помага да се повишат нивата на прогестерон.
Чудесен източник са: бадеми, лешници и слънчогледови семки.

Студено пресованите растителни масла, авокадо и аспержи са отлични източници на витамин Е.

Витамини от група В:

Витамините от група В са чудесна помощ за намаляване на стреса. Те също така помагат на черния дроб да разгражда метаболитите на естрогена.

Можете да добавите към менюто: тлъста риба, банани, сладки картофи, орехи, говеждо и пилешко месо, сливи и бобови растения, особено боб.

Сяра и сулфорафан:

Дълбоките зеленчуци могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген. Богато е на глюкозинолати, които се грижат за прочистването на черния дроб.

Високото съдържание на сулфорафан помага на тялото да произвежда енергия и хормони, грижи се за клетките и укрепва цялостния имунитет - предпазва от рак.

Отличните ресурси са: броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, карфиол или манголд.

Диетични фибри

Фибрите помагат за правилното храносмилане и поддържат хормоналния баланс. Вредните естрогени, които участват в понижаването на нивата на прогестерон в тялото, се изхвърлят от тялото поради фибри.

Източници на фибри са: cпълнозърнести продукти, ленени семена, просо, амарант и киноа, зеленчуци и плодове.

В периода на менопаузата е подходящо жените да допълват диетата си с хранителни добавки, съдържащи активни естествени вещества, които могат да регулират хормоналните им нива.

Те обикновено съдържат растителни екстракти като: Мака, женшен или див ямс. Действието на тези вещества върху женското тяло е естествено и за разлика от хормоналните лекарства не пречи небрежно на крехкото женско тяло.

Мака Това ще подобри вашето физическо и психическо здраве и ще се погрижи за вашия хормонален баланс. Това ще увеличи енергията ви и ще се почувствате по-жизнени и пълни с енергия. Гъвкавостта и качеството на вашите мускули ще се подобрят. Той ще подпомогне имунитета ви, а също така има много добър ефект върху качеството на кожата и кожата.

Женшен е отлична хранителна добавка, която ще ви помогне в борбата с проблемите с умората с концентрация и памет. Това ще подобри имунната ви система. Има силно противовъзпалително и антибактериално действие. Ще ви даде психическа, както и физическа сила.

Див Ям/Мъхеста Диоскорея /помага при неприятните симптоми на менопаузата. Повишава усещането за енергия, има ефект на подобряване дейността на нервната система и ви освобождава от хронична умора. Има силни противовъзпалителни ефекти, главно помага при възпаление, свързано с опорно-двигателния апарат.

Хормоналният дисбаланс влияе върху качеството на живота ви, намалява жизнеността ви и цялостното желание за живот. Затова не го приемайте лекомислено и помислете какво можете да направите за себе си.

Ако усетите някой от симптомите на дефицит на прогестерон, свържете се с Вашия лекар, за да определите точните нива на този хормон в тялото Ви.

Вашият лекар ще ви помогне да намерите най-подходящия начин за коригиране на хормоналния дисбаланс.

Възможно е само хормонално лечение да ви помогне. Ако изпитвате намалено качество на живот и неприятни симптоми на менопаузата, които продължават дълго време, свържете се със специалист.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.