Искате ли да спите след обяд? Не можете да се концентрирате върху работата? Имате ли чаша кафе на бюрото си като аптечка? Правите голяма грешка някъде! Важно е не само какво ядете, но и къде го ядете, как го ядете и колко ядете. Обърнете внимание на най-често срещаните грешки при обядите на хората по време на работа:

1. Яжте в офиса и не ходете на чист въздух

Да не си държите петите извън офиса по цял ден е най-лошото нещо, което можете да направите по време на работното време. Вярно е, че приготвянето на обяд вкъщи и яденето му "в офиса" е по-удобно за време и пари, но моля, не го правете! Чувствайте се свободни да приготвяте обяд у дома, но го яжте навън на чист въздух.

За нашето здраве е необходимо постоянно да оксидираме всички тъкани на тялото. Например, ракът процъфтява в анаеробна среда (без кислород). Ето защо достатъчно чист въздух и правилното дишане са толкова важни. Домашните растения са алтернативно решение за пречистване на въздуха в офиси или къщи. Учените са установили, че вНай-често срещаните стайни растения неутрализират редица химикали, което може да причини сериозни заболявания (за почистване на къщата от 160 м2 е достатъчно 15-20 стайни растения). Затова по време на обяда отидете на чист въздух и занесете няколко растения на бюрото си в офиса:-).

неща

Помислете за благотворното въздействие на слънчевите лъчи. Дългосрочното излагане на лошо осветление представлява сериозен риск за здравето. За лошо осветление се счита всеки, който няма целия честотен спектър като естествена слънчева светлина. И това е най-изкуственото осветление: както крушките, така и флуоресцентните лампи.

Освен това прозорците, автомобилните стъкла, очилата и замърсеният въздух не предават част от светлинния спектър, което прави проблема още по-лош. Редица изследвания показват, че спектралното непълно осветление уврежда способността на организма да абсорбира хранителни вещества и по този начин допринася значително за проблеми като умора, кариес, депресия, намален имунитет, косопад, увреждане на кожата и дори рак.

В момента обаче можем да използваме крушки с пълен спектър, които ще заменим съществуващите крушки - източници на опасна лоша светлина. Излезте навън по време на обяда, вдишайте чист въздух и се насладете на естествената светлина (необичайна причина да се радвате, нали?:-)). Защо не се отдадете на тези „дарове на природата“, които са напълно безплатни за всички?

2. Четете статуси, докато се храните

Смятате ли, че обядът е подходящият момент за разглеждане на Facebook или нови имейли? Правите голяма грешка! Докато се храним, трябва да фокусираме вниманието си само върху храната. Ако фокусираме вниманието си върху състоянието или имейлите = проблемите на другите по време на хранене, не само мозъкът ни няма да може да получи сигнал навреме, че сме сити, но и няма да се насладим на храната. Ядем толкова повече храна, отколкото ни е необходима, което може да доведе до преяждане. Какво ще кажете да прочетете статусите по пътя от обяд?

3. Пийте кафе веднага след обяд

Тази дейност също е чест ритуал за обяд. За да не заспим след обяд и кафето да е толкова вкусно ... Чувствайте се свободни да си купите кафе по време на обяд, но пийте го поне един час след обяд. Защо? Тъй като кафето ускорява изпразването на съдържанието на стомаха, има несъвършено усвояване на консумираната храна и ние не сме яли поради това. Така че не забравяйте - кафе да, но не веднага след обяд.

4. Яжте нездравословно или здравословно

Как е да се храните здравословно? Какво всъщност е здравословно днес? Да, в днешно време не можем да сме сигурни в нищо в ресторантите. Ще ви посъветваме няколко прости правила за това как да извлечете възможно най-добрия обяд:

  • опитвам Яжте възможно най-малко въглехидрати за обяд (картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши). Това ще предотврати следобедната умора и т.нар умствена мъгла.
  • опитвам Имайте в чиния колкото се може повече зеленчуци и не се страхувайте, ще го изядете. Всичко, което трябва да направите, е да го залеете със зехтин, да го поръсите със семена и да го заредите с добра порция:-).
  • опитвам Изберете ресторанти, където знаете, че готвят от честни съставки. Например, бихте могли сами да приготвите месен обяд у дома и да изберете безмесен в ресторантите. Или смятате, че обедното меню за 3.50 евро съдържа качествено био месо?

Не забравяйте, че най-добрата здравна застраховка е това, което ви е на чинията:-).

5. Яжте

Казвате си на обяд: „Трябва ли да се храня добре, за да издържа до вечеря?“, В най-лошия случай ли отивате на „всичко, което можете да ядете“ и се обръщате няколко пъти за двойка? Само да се опита максимално и да съчетае възможното с невъзможното?

Опитайте се да избягвате ресторантите, които можете да ядете, на километри. Те привличат към преяждане, към комбинации от различни храни и нищо от това не е подходящо за тялото ни и особено за мозъка ни. И той трябва да е пълен с енергия след обяд и да не може просто така да звучи. Не преяждайте за обяд, по-добре се отдайте на друго хранене за няколко часа. Че парите не се спестяват по този начин? Носете нещо от вкъщи на работа. Това ще избегне колебанията в нивата на кръвната захар, забавяйки метаболизма ви и желанието за сладко.

6. Изпийте десерт

Обядът ви задължително ли включва сладка точка? Хм ... какво ще кажете да изчакате един час и да го вземете със споменатото кафе като "лека закуска"? Или ако трябва да сложите нещо в устата си веднага след обяд, Подарете си шепа ядки - орехи, бадеми, пекани..можете да изберете различен всеки ден. Ще добавите здравословни мазнини и вашият инсулин няма да се повиши до височини, от които отново бихте излишно уморени.

7. Никога не пропускайте обяд

Със сигурност знаете и това, хартиите на масата се копират, колега се нуждае само от едно и обядът ви е в хладилника точно както сте го поставили там сутрин. Вечерта се прибирате вкъщи и носите кутията вкъщи, дори и с непояден обяд. След като се приберете от работа, не само ще ядете храна от обяд, но и вечеря и ще опитате и нещо сладко. Казвате защо не, не съм ял цял ден, заслужавам го.

Котка, не става така. Вашето здраве е по-важно от спешната работа на работното място. Намерете 20 минути и обядвайте в стаята си. Стомахът ви ще ви благодари, защото няма да е в „гладен спазъм“ до вечерта и тялото ви ще бъде развълнувано, че няма да го пълните цял ден, за всичко, което очите ви виждат.
Не забравяйте, че вечерното преяждане с времето ще се появи на кантара. Помислете дали си заслужава.

8. Не се усмихвайте, не се шегувайте с колеги ...

Усмивката може да направи чудеса. Усмихвайте се толкова често, колкото можете. Ще зарадвате хора, които познавате и не познавате ... щастливи не само себе си, но и другите. И ще работите много по-добре в добро настроение:-).

Колко от тези точки правите?
И добър вкус за обяд.:-)

  • Бързи вегански палачинки без мляко и яйца, само от 4 съставки - 11 януари 2021 година
  • Имате ли малко време за упражнения? Имаме решение! - 13 юли 2020 г.
  • HIIT VIDEO ОБУЧЕНИЕ: Упражнения за крака, седалище и бедра с професионален треньор Олинка - 30 април 2019 г.

Статията е добавена на 19/06/2014 и е включена в категорията: Здраве Автор: Lucia Švaral