Вашият статус е актуализиран!

първа

net111

Re: net111

от net111 »

Меню:
R: 2 цели яйца + 100 грама краставици
D: 1 доза протеин + 1 мандарина
Относно: елда каша, общо тегло на каша 180gr (цяла елда, сушени ябълки, слънчогледови семки, орехи, стафиди, боровинки, мляко, заквасена сметана)
O: яйчен белтък + краставица
В: грахова каша, удебелена с елда грис + 100гр маруля
V2: бульон с пиле, но в случай, че успея да тренирам след вечеря 1 поне поставен на гръбначния стълб

Режим на пиене:
2x кафе със соево мляко (правя 1 чаена лъжичка кафе, 2 чаени млека и 4dcl вода), вечер кафето от спелта е в самолета, 2l чай. може би

Движение:
30 клека сутрин, 35 минути велоергометър, 30 минути упражнения за гръб. вечер ще видя колко деца ще позволят

Имах и свободен ден вчера, днес бих искал още тренировки. утре имам басейн с деца, така че не мога да плувам толкова добре, колкото себе си.
В неделя е възможна само разходка и почивка. Мисля, че ще отделя един ден без упражнения, когато изпека възрастна дама за децата, а следобед ще имам възрастна дама, ще изложа краката си и ще прочета книга като награда: ashamed: whist:

Re: net111

от net111 »

Re: net111

от Ибиштек »

Re: net111

от Нояадка »

Така че изглежда, че пролетта е цяла зима тази година:-)

експерт Публикации: 2831
Изпратени покани: 0 Регистрирани приятели: 0

  • Лично съобщение
  • уеб страница

Re: net111

от net111 »

Re: net111

от мариета »

Re: net111

от molly72 »

Re: net111

от net111 »

Мариета, благодаря ти. Моли, аз съм в същата категория и в продължение на седмица и половина имах пълен състав у дома, като съпругът ми умираше най-вече, особено когато ставаше въпрос за някаква помощ, но отново. когато отидох да плувам, с помощта на техника се намокри. детето се разстила пред телевизора, лаптопа, компютъра и т.н. и той спеше. От днес имам вкъщи деца в брой от 1 брой, слънцето започва да грее, ще бъде хубав ден 8с:

Днес не знам как мога да направя упражнението, в три и половина се събудих на гърлото си в червата, така че обиколих апартамента и стомахът ми се успокои и когато най-накрая заспах, поисках малко мляко и така кърмих почти час. сутрин коремът беше с 2 см по-надут, затова измерих друго измерение. обиколка на талията = 87см, имам я по-малка с 1см от миналата седмица. Измервам корема си над пъпа и сега изглеждам като на половината път, така че ако не искам да се депресирам, че бойлерът става по-голям, ще измервам и обиколката на талията си: да:

Закуска: овесени ядки 35гр овесени ядки, 10гр соево мляко, вода, след готвене поръсих нарязани ядки за коса 20гр, 10гр семена от слънчоглед, 5гр семена от въже, 35гр прясна ябълка, 25гр домашно пълно бяло кисело мляко и 3 лъжички инфанфилус. Кафе.

Десето: леко печена чушка 180гр + яйце + 50гр прясно покълнала мюнг, люцерна, сосовица + 30гр прясна бриндза, кофеин кафе + 15гр соево мляко

Обяд: Заек на сметана + кнедли 35гр + салата. Знам, звучи много антидиетично, но заекът е домашен, избирам само месо, няма да добавям соса и кнедлите са домашно приготвени от пълнозърнести овесени ядки и брашно от спелта в съотношение 2/3 овес

Olovrant: протеинова напитка + зеленчуци, виждам ака.

Вечеря: Сьомга на пара + салата

Днес няма голямо упражнение на безкрайните, излизам следобед с никого, искам да изтичам в гората, имам маршрут 4,5 км нагоре, плавам на места за задушаване и обратно надолу по хълма. Сутрин само силови тренировки на гръбначния стълб, когато шията позволява и няма да седне по корем и да ме дърпа за косата, защото той все още не разбира, че правя такива движения, когато можем да играем заедно.