Преди да заобиколите операцията, опитайте се да помислите за вашата диета.

може

22. октомври 2014 г. в 0:00 prozeny.cz, нишка

Преди да заобиколите операцията поради падане на косата, намален имунитет или необяснима умора, опитайте се да помислите за вашата диета. Не прекалявайте с диетата?

"Срещам много хора, които са причинили здравословни проблеми чрез диети и всякакви хранителни експерименти. Често чувам фрази от тях: чувствам се разкъсан, изглеждам стар, нямам сили. Те също започват да имат социални трудностите, техните семейни и работни отношения се влошават. Чрез премахването на някои групи храни от менюто има недостиг на важни хранителни вещества и това създава проблеми ", потвърди консултантът по хранене Ива Весела за портала prozeny.cz.

Вие сте слаби, уморени, без енергия?

Вината може да е твърде строга редукционна диета. Но нищо не бива да се преувеличава. Количеството енергия, необходимо за основния метаболизъм при жените, е около 6300 kJ на ден.

За лека офис работа използваме нещо между 8 400 и 9 200 kJ. С радикална диета обаче можем да достигнем до 5000 kJ на ден, което очевидно не е достатъчно за тялото.

Ами това?

"Когато някой е свикнал с дневен прием от 15 000 kJ, той не може изведнъж да го намали до 5000 kJ. Ще бъде ужасно гладен и почти ще се откаже", казва интернистът и диетолог Jitka Housová. Той съветва да намалявате приема си постепенно: „Намалете го до 12 000 kJ, отслабнете малко и когато отслабнете, продължете да го намалявате до 9 000 kJ“.

Притеснява ви смяната на настроението и неконтролируемите вкусове?

Това изглежда е дефицит на въглехидрати, което води до намаляване на производството на серотонин. Резултатът е не само дисбалансирана психика, но и че чувството за ситост след ядене изчезва. Тялото призовава за все повече и повече храна и ако не получи това, което иска, няма да бъде доволно.

Диета с много нисък прием на въглехидрати (без сладкиши, гарнитури, сладкиши и плодове) може да доведе до имунни проблеми.

„Това означава по-чести настинки, грип, възпаления от всякакъв вид и влошаване на алергиите“, предупреждава Ива Весела.

Ами това?

Опитайте се да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Не пропускайте закуската, яжте често и на малки порции. Според официалните препоръки въглехидратите трябва да съставляват 50-60% от дневния прием на храна, а протеините (протеините) само 10-20%!

Косата ви пада и не знаете защо?

Възможна причина е липсата на протеини, витамин А и цинк в диетата. Ако се опитвате да отслабнете и тялото ви се чувства в нужда, първо ще започне да спестява на места, които не са от съществено значение за живота, като коса, нокти и кожа.

Ами това?

Ако поставите червено месо в диетата, ще получите достатъчно протеини и цинк. Чистият яйчен белтък и яйчните продукти също са добър източник на хранителни протеини.

Витамин А, от друга страна, обикновено се среща в спанак, броколи, яйчен жълтък и черен дроб например. Цинкът може да се получи от морски дарове, тиквени и слънчогледови семки, листни зеленчуци и кълнове.