Ако бягаме и не е задължително да са върхови изпълнения на маратони, тялото ни изисква много повече течност от обикновено. В миналото преобладаваше мнението, че трябва да пием малко, докато бягаме, така че течността да не натоварва стомаха и кръвообращението ни. Днес обаче знаем, че дори рекреационните бегачи трябва да приемат достатъчно подходящи течности, защото рискът от дехидратация е много голям, особено през летните месеци.

неправилен

Неочаквано "препятствие"

Бягането е един от физически най-взискателните спортове. Независимо дали бягането е спорт или хоби за вас, трябва да овладеете основните знания и принципи и в двата случая. При бягане тялото консумира значително количество енергия и захар, изпотява се, отделя соли и особено вода. Следователно, както трябва да се загреете и да се загреете правилно, преди да свършите, не забравяйте достатъчно количество изворна вода. Дехидратацията може да ви спре по пътя, както и разтегнат мускул или друго неприятно нараняване.

Не пренебрегвайте предупредителните сигнали

Липсата на течност в тялото може да започне да се проявява в преждевременна умора, охлаждане на тялото, забавяне на регенерацията на тялото и дори мускулни крампи, което логично намалява работоспособността. „Сериозна опасност възниква, ако спортист пренебрегне тези предупредителни сигнали и се опита да преодолее идващата умора и неразположение с друго движение“, предупреждава Милош Шкорпил, основателят на училището по бягане. Такива тренировки или състезания естествено завършват с пълна дехидратация на тялото, което по същество няма ясни предупредителни знаци, но е още по-опасно. Ако сте били свидетели на това как някой е бил принуден да прекъсва или дори да прекратява добре пробягано състезание, причината може да е била подценяване на режима на пиене. Как да предотвратим подобна ситуация?

Най-естествената е водата

След като човек започне да се движи, той много лесно може да се поддаде на натиска от страна на производителите на йонни или други „чудо“ спортни напитки, че без тях просто не е възможно. Това обаче определено не е вярно. „Изворната вода е идеална за попълване на загубени течности по време на развлекателно бягане до 10 км.“ казва Милош Шкорпил, треньор по бягане и диетолог. Изворната вода Rajec също е много практичен спътник за бегачите - пасва идеално в ръката и позволява лесно боравене с една ръка по време на бягане. Благодарение на спортната капачка е възможно да се пие удобно от нея, без да се налага да се забавя или спира.

Пийте преди, по време, но и след бягане

Докато през нормален ден е достатъчно да се приемат 2-3 литра течности, в деня, в който човек се занимава с бягане, той трябва да изпие около 1-2 литра повече. „Винаги трябва да избирате режим на пиене в зависимост от външните условия, дължината и профила на маршрута, който ви очаква, и да започнете да работите по неговата настройка приблизително 2 часа преди старта.“ съветва Милош Шкорпил от училището по бягане. Идеално е да изпиете чаша изворна вода 20-30 минути преди бягането, през което трябва да приемате течности по-често, но в малки дози. По-конкретно, по време на един час развлекателно бягане, бегачът трябва да изпие 0,5 до 0,8 литра, за предпочитане в 4-5 дози. Мисленето за попълване на течности също е важно след вашето спортно представяне. Тук важи и правилото за малките дози. В идеалния случай 1 - 2 л на час се разделят на 2 - 3 dcl чаши.