Колко пъти сме чували фразата „нямам време да си лягам“ или сме го казали сами? Разтягаме се ден след ден и непрекъснато се борим с времето.
Днешните забързани времена не благоприятстват „загубеното време“. Бързият ритъм на живот непрекъснато ни принуждава да се стремим към нещо и ако приемем този стил, лесно ще се озовем в омагьосан кръг. Най-лесният начин е да отидете там, където не струва нищо - от свободното време. И когато денят е пълен, все още е възможно излитане от часовете за сън. Колко пъти сме чували фразата „нямам време да си лягам“ или сме го казали сами? Разтягаме се ден след ден и непрекъснато се борим с времето.
Сънят засяга нашето тяло
В съзнанието си казваме, че ще наваксаме дефицита на съня на следващия ден, през уикенда или през празниците. Подценяваме важността на съня и забравяме, че това не е допълнителен подарък или лукс, а биологична необходимост. Нашите мозъци и тела все още контролират същите биологични функции и нужди. А сънят играе огромна роля за правилното функциониране на тялото ни. Всъщност толкова страхотно, че ако напълно откажем съня на тялото, ще умрем. Петте фази на съня имат причина и заедно позволяват на тялото ни да се боксира правилна регенерация. Те засягат всяка част от човешкото тяло - мозъка, нервната и имунната система, хормоните, емоциите, вътрешните органи и т.н. Ако искаме да бъдем силни и здрави, да живеем по-дълго, да имаме свеж мозък и добра памет, положителни и балансирани емоции, тогава трябва да осъзнаем силата и важността на съня. Не трябва да гледаме на това като на загуба на време, но трябва да го превърнем в съюзник. И ако вече сме надхвърлили въображаемата граница, че просто не разбираме съня, тогава е необходимо да започнем да опитваме от самото начало. Ние просто и просто трябва да се научим да спим отново.
Изберете правилната среда
В мозъка има три или четири области, които регулират съня. Докато бдителността се грижи за двойно повече. За да се наспим добре, мозъкът трябва да изключи контрола за предупреждение и да включи контрола на съня. Ако не страдаме от по-сериозно психическо или физическо заболяване и сънят все още не идва, както желаем, ще се опитаме да се съсредоточим върху основните правила, обикновено препоръчвани за предизвикване здравословен сън.
Можем да започнем с околната среда спални. Тя трябва да бъде чиста, проветрива, суха с температура между 18 и 22 градуса. Нека да изберем успокояващи цветове на стените, мебели или спално бельо (синьо, зелено, лилаво). Бельото, в което спим, трябва да е удобно, ушити от естествени материали като памук, лен или коприна и предназначени само за спане. Препоръчително е често да се измива, проветрява и излага на слънце. Ако някой е притеснен от абсолютна тишина, той може да пусне релаксираща музика на звуците на природата, за да заспи. И обратно, ако някой се притеснява от някакъв звук, той може да използва слушалки.
Нека да изберем легло достатъчно широко и сменяйте матрака поне на всеки 8 години. Упражненията по време на сън, телесни течности и естествената среда на спалнята, която нямаме време да почистваме перфектно всеки ден, ще оставят естествените си следи от това време върху най-съвършените матраци. Когато обзавеждаме пространството на спалнята, можем да използваме древното китайско изкуство Фън Шуй, което дава инструкции за създаване на хармонична среда, подходяща за сън.
Създайте ритуал
Има много упражнения и техники, за да ни помогне физически подгответе се за сън. Принадлежи тук стречинг, йога, дихателни упражнения, акупресура или техники за масаж, които можем да опитаме сами или да споделим с партньора си. Те също ще помогнат вана за крака последователно в топла и студена вода или топли хавлиени чорапи с хлабав ръб. В миналото психологическата подготовка включваше молитва. Достатъчно е да създадем свой собствен „ритуал за сън“ - броене на овце, четене на книга за известно време, слушане на релаксираща музика. Струва си да овладеете една от техниките за разбиване на гнева. Проблемите не спадат в леглото. Нека се научим да казваме „Не“, ако не искаме да правим нещо. Няма да се налага да мислим какво ни мъчи, преди да заспим. Ако лежим в леглото и се опитваме да заспим повече от 30 минути, по-добре да станем и да започнем да правим каквато и да е дейност, която ни досажда „до смърт“. След няколко десетки минути се появява сънливост, през която можем да спим нормално.
Диетата и нейният ефект върху съня
Не посягайте към лекарства, както след първия разтвор. Нека опитаме нещо, което нашите баби са използвали - природата предлага много билки, които насърчават съня орлови нокти, жълт кантарион, валериана, хмел, маракуя. Чайовете се продават свободно. Aj ароматерапия предлага приятна релаксация. Масла или есенции, съдържащи мед, лавандула, грейпфрут, диня, екстракт от майорана или сандалово дърво имат релаксиращо и успокояващо действие, за да ви помогнат да спите добре. Преди лягане можем да се поглезим с гореща вана с масло от лавандула, портокал или лайка, която приятно ще отпусне тялото и душата и ще ви помогне да заспите лесно.
Причината за лошия сън и неспокойния сън често са стресови ситуации, които изтощават човешкото тяло. В организма може да липсват витамини и минерали. Витамините от група В, витамин С, витамин Е, минерали като селен, магнезий, калций и фолиева киселина играят решаваща роля тук.
Диетата оказва значително влияние върху нашето мислене, усещане и сън. Общо взето, млечните продукти стимулират производството на мелатонин, което повишава качеството на съня. Лишаването от сън е затруднено и от прекалено тежки и пикантни вечерни ястия, алкохол и напитки или закуски, съдържащи кофеин и други стимуланти.
Научаването на сън може значително да повиши качеството на живот и здраве. Ако обаче нарушенията на съня продължават, винаги е необходимо да посетите лекар. Необходимо е да се изключат други заболявания, които водят до безсъние.
Качественият матрак поддържа качеството на съня - вижте предлаганите от нас матраци.