Добър ден. Имаме още две седмици зад гърба си. Изчезнаха първите грамове и килограми. И все още сме в началото. Днес ще говорим за прием на течности. Всеки знае, че трябва да пиете много. Много хора са толкова последователни, че пият през цялото време. За съжаление един вид напитка
11 декември 1996 г. от 00:00 ч
, които са избрали не е много оптимално за нуждите за отслабване. Един грам алкохол съдържа почти един и половина пъти повече енергия от 1 грам захар. Дори подсладените безалкохолни напитки не са правилното решение. Така ни остават минерални води, плодови и зеленчукови сокове, билкови и плодови чайове, вода.
А млякото? Млякото не е напитка. Млякото е храна, която изисква сложно храносмилане. Изпитото мляко първо се „коагулира“ върху изварата, за да могат млечните протеини да се усвоят. Именно протеините и мазнините забавят изпразването на стомаха и по този начин задържат течност. Така че млякото не е жадно.
Минералните води имат своите плюсове. Те съдържат минерали, от които тялото се нуждае на всяка стъпка. Не е препоръчително обаче редовно да се използват лечебни минерални води или води с високо съдържание на натрий (Na +) като ежедневна напитка. Затова редуваме и комбинираме минерални води с вода, билкови чайове и плодови сокове.
Плодовите и зеленчукови сокове са богата биобомба, която укрепва нашия страдащ организъм: те съдържат витамини, минерали, ефективни фитохимикали, имат отличен вкус и са освежаващи.
Въпреки това тялото се нуждае и от достатъчно обикновена вода. Най-добрият източник на течност е обикновената вода. Билковите и плодови (не с аромат на черни плодове) чайове също са добри.
Тялото се нуждае от достатъчно вода, за да отслабне. В сауните и нагревателите не отслабва, а се оттича. След час сауна ще имаме два килограма по-малко, но загубата е свързана с вода, а не с мазнини. Не е редно да отслабвате без вода и течности и затова всяка загуба на течности трябва да бъде компенсирана при здрав човек. Бихме знаели това. Но защо е така? Как водата може да бъде полезна за отслабване?
Например, за фибрите е необходима вода. Фибрите от определен тип (ще се справим с тях много подробно) стават функционални в нашето тяло само когато разполагат с достатъчно течност. Той набъбва, увеличава обема и не само създава усещане за ситост, но и свързва мазнините със себе си и ги отстранява от тялото, без да се абсорбира. Това е нещо за нас! И това не е всичко. Защото дори кога, колко и какво пием, допринася за енергийното управление на тялото ни. „Всичко, което ядете и пиете, може да бъде използвано срещу вас“, резонира в ушите ни. Погледнете го от по-добрата страна: Всичко, което ядете и пиете, може да се използва във ваша полза. Вече проучихме какво е подходяща напитка. Нека сега разгледаме „кога и колко“.
Пиенето сутрин изглежда много полезно. Като начало това може да е проблем за вас. Започнете с една чаша вода и пийте точно толкова, че да не се чувствате зле. Можете постепенно да увеличавате обема на водата, която пиете. Опитайте се да "пиете" до оптималното количество. Колко е това? На всеки десет килограма тегло, един децилитър вода (Е, ще ходите по-често до тоалетната, но все пак е желателно!) Ще откриете, че се чувствате по-добре, защото:
# червата ви се изчистват
# организмът е адекватно "навлажнен"
# Бъбреците постепенно ще се изчистят и въпреки че може да не го почувствате веднага, те ще се "оправят"
# Подобрява кръвообращението, така че можете да облекчите мигренозното главоболие например.
Освен това с такава сутрешна напитка ще пиете достатъчно, за да не се налага да приемате повече течност по време на хранене. Но това е малка революция! Трябва ли вече да не пия, докато ям? Не знаете как всъщност да се храните? Без питие? Не знам защо се научихме да боравим с храна и напитки с „едно скърцане (врата на стомаха)“. Пиенето на много течности по време на хранене има следните проблеми:
# "измива" част от храната от стомаха в червата, преди да е била усвоена в достатъчна степен
# разрежда храносмилателните сокове и ензимите
# вкарва въздух в стомаха, което причинява изригвания (в гафта на гарата).
Всичко това води до: 1. лошо храносмилане и 2. нарушена употреба на енергия. Не е важно да се премахнат храносмилателните проблеми, но сега ни интересува как пиенето по време на хранене и непосредствено след хранене допринася за наднорменото тегло. Механизмът е прост: течността „изплаква“ част от храната от стомаха в червата, където започва да се абсорбира. След него в стомаха има „свободно пространство“, което се съобщава за друга хапка. Бързо, бързо, нещо трябва да се натъпче с нещо. Този ефект "върви на автомобил" ви кара да приемате 671,6 g вместо 623,8 g храна (простете малко ирония, но възрастните все още харесват точните цифри). Резултатът? Получена повече енергия. Енергията, която не изгаряме, се складира под ризата. Така че това беше историята за това как прекалено много подкожни мазнини нарастват по време на хранене. И така, кога да се пие? След сутрешната доза приемаме допълнителни течности сред основните хранения за деня. Най-добре на интервал от около половин час и половин час преди хранене. Тогава винаги пия без вкус и по време на хранене вече не ме изкушава бързо да захапя ухапването и да го изпия с вода - поглъщайте го без слюнка. Опитай. Може да е странно, защото сме свикнали с нещо друго. Ние обаче се оставяме да бъдем контролирани само от нашите обичаи и традиции?
Така че предизвикателството през следващите две седмици е да свикнете да получавате достатъчно количество точна течност в точното време. Контролът на правилната хидратация (поливане) на здрав организъм е цветът на урината - колкото по-светъл, толкова по-добре.
За да предотвратя активното ми изпращане на моя страна, изпращам ви рецептата на Ерик: