лягайте

Специалистите съветват: въглехидратите са идеални за закуска, защото сутрин трябва да снабдим тялото с енергия. След разнообразен обяд с порция зеленчуци, трябва да приготвим нещо вкусно и леко с много протеини вечер.

Добре известната поговорка завършва с твърдението „дай вечеря на врага си“. Много хора си мислят, че ако искат респективно да отслабнат. за да живеете здравословно, препоръчително е да пропуснете вечерята напълно. Това не е истина. „Защо е добре да вечеряме? За да не си лягаме обаче гладни “, написа някой в ​​дискусионен пост в интернет. Това твърдение е вярно, въпреки че трябва да се добави, че не е добре да се яде непосредствено преди лягане. Диетолозите препоръчват да се яде вечеря 3-4 часа преди лягане. „Това означава, че ако си легнете между десет и единадесет през нощта, можете да имате щастлива вечеря между седем и осем“, казва съветник Владо Златош на уебсайта си vladozlatos.com.

Не гладува, просто е малко гладен

Не само съставът на храната, но и разпределението на приема на храна през деня влияе върху метаболизма ни, т.е. метаболизма. Ако пропуснете закуската, метаболизмът ви ще се забави през по-голямата част от деня. „Ако пропуснете закуската и обядвате, ще забавите метаболизма си с около 40%“, пише MUDr. Игор Буковски в книгата си „Ръководство за оцеляване за жена“. „Ще продължи, докато ядете храна, която съдържа протеини и безопасни мазнини. Ако вечерята е твърде късно и твърде калорична, метаболизмът ще се забави през голяма част от нощта и освен това тези джаули и калории ще се превърнат тихо, тъмно и бързо в мастните обвивки на вашите вътрешни органи “, добавя той. „Ако искате да организирате храненето си през деня, ето най-доброто ми ръководство: Лягайте малко гладни, за да очаквате с нетърпение закуската.“

Така че той не е гладен за легло, но - малко гладен. Ако човек вечеря в седем и си ляга след десет вечерта, той ще бъде „малко гладен“ по това време, така да се каже. Разбира се, само ако междувременно не беше натиснал чиповете си, докато гледаше телевизия.

Вечерята е предотвратяване на бедствия

Причината за вечерята се обяснява и от Владо Златош: „Това е проблем на т.нар изтощен самоконтрол ", казва той," Хората обикновено се опитват да не вечерят в опит да отслабнат. Той обаче остава неустойчив и разочароващото чувство на глад и необходимостта от консумация на сладкиши продължава да ескалира. Колкото по-малко съответният човек спортува, толкова повече той се задълбочава. В крайна сметка всички опити за дисциплина се провалят. Ето защо препоръчвам превантивна вечеря. ”Стомахът не е добър сън.

С други думи, състоянието, че човек спира вечерята за дълго време, не може да бъде постигнато. Кой човек не може да яде нищо в продължение на години след седемнадесет? Гладуването рано или късно ще завърши с бедствие, което ще доведе до преяждане. Гладуването е, с изключение на т.нар контролиран глад ненужен. Освен това нощното хранене е важно, тъй като помага на тялото в процеса на обновяване и регенерация. По време на сън метаболизмът намалява, но не до нула. А не яденето е достатъчно за 6-8 часа нощна релаксация. Деца, младежи, спортисти, дори хора с наднормено тегло и затлъстяване определено трябва да вечерят, ако се опитват да решат проблема си (особено с упражнения).

А какво ще кажете за "суха вечеря?"

Нашият ежедневен хляб. Словаците дори не могат да си представят ден без него. Зърнените култури също имат период на признание и период, когато бедни или здрави хора се опитват да ги изгонят от живота си. Ако човек иска да отслабне, респ. За да останете слаби, не е толкова важно да нарязвате хляба на по-малки филийки, а да изберете хляб от пълнозърнеста пшеница. Не тъмно, често само цветно. Пълнозърнесто. Това е така, защото такъв хляб има по-нисък гликемичен индекс, което означава, че въглехидратите се отделят от него по-бавно в кръвта, нивата на кръвната захар не се покачват рязко и панкреасът не трябва да измива твърде много инсулин. Това води до по-бързо чувство на глад. „Много хлябове са измамни по име и цвят. Ще се приберете вкъщи с такъв троянски кон и от него ще скочат орди глюкоза “, пише д-р Буковски в книгата„ Отива сега - истини и лъжи за отслабването “.

Хлябът, буквално наречен "вечерен", вече се предлага на пазара. Това е протеинов пълнозърнест хляб, допълнен с ленени семена, слънчогледови ядки и соево брашно. С намалено съдържание на въглехидрати (10,3 g) и по-високо съдържание на протеини (25,8 g) е чудесен съвет за балансирано меню и ще достави точната доза протеин в края на деня, напр. с шунка, риба тон и парченца зеленчуци. Въглехидратите не могат да бъдат избегнати, но нека да бъдат възможно най-малко.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.