Ариана Хъфингтън е успешна бизнесдама. Той стои зад уебсайта за новини и коментари на Huffington Post и може да се справи с много други неща. Следователно дневникът й винаги беше пълен до краен предел и за да улови всичко, тя се изряза от съня си. Подобно на много други хора, които живеят в идеята, че основата на успеха и добрите резултати е липсата на сън. Защо просто да лежите без работа през нощта, когато светът около вас никога не го спи?

спят

Хъфингтън го направи толкова дълго и толкова последователно, че един ден падна. Тя дойде в съзнание в локва кръв със счупена скула. Тя обиколи лекарите и се опита да разбере какво се е случило с нея. В крайна сметка тя отиде при нея в една от стаите - тя просто спеше малко и почти тренираше. Оттогава не само напълно е изкопал навиците си за сън, но и е написал книгата „Революция на съня“, която има амбицията да промени общия подход към съня като безполезен.

„Сънят е основна човешка потребност, която трябва да се уважава. Това е едно от нещата, които спасяват обществото. Той е свързан с нашите предци, с нашето минало и ще си струва. Независимо дали сме в света и в живота си, където и където и да е, ние споделяме общата нужда от сън. Въпреки че тази нужда не се е променила по време на човешката история, връзката ни със съня премина през драматични колебания. И в момента тази връзка е кръстосана “, казва Ариана Хъфингтън, като липсата на сън е нова езикова франка, която е добре разбрана в Ню Йорк, Торонто, Париж и Сеул, Мадрид, Берлин, Кейптаун и Лондон . А също и в Братислава или други сметки на Словакия.

Цената за неспане е твърде висока
В първата част на книгата Ариана разкрива своята история и в същото време отпечатва на читателя стотици факти от различни научни и медицински изследвания. В същото време е толкова убедително, че книгата на практика не трае дълго през нощта. Започвате да се чувствате виновни за загубата на ценните си минимални сметки за сън и просто предпочитате да си легнете.

Науката за съня се развива - днес не само експертите в лабораториите за сън разполагат с нея, но и ние самите, благодарение на различни интелигентни часовници m или на рамката. Това, от което се нуждаем много повече обаче, е да преоткрием неговата линия. Тази промяна не може да бъде направена чрез щракване с пръсти. Хъфингтън казва (или по-скоро пише), че е необходимо да се продължи стъпка по стъпка. Нощ след нощ.

На първо място е необходимо да се откажете от идеята, че след пет или шест часа сън можете да си вършите работата, както и ако сте били "заспали" от седем или осем часа.

Такава липса на сън влияе значително върху здравето. Цената е твърде висока - ако спим пет часа на ден или по-малко, рискът от смърт от всички възможни причини се увеличава с 15 процента. Съществува и връзка между липсата на сън и повишения риск от инфаркт, инсулт или затлъстяване (вярвайте или не, но според клиниката на Майо, сънливите хора консумират средно 559 кал повече от добре отпочиналите си колеги и хората, които спят шест часа на ден, са с 23% по-склонни да страдат от наднормено тегло). „Сънят“ отслабва и имунната система, което ни прави по-податливи на често срещани заболявания. И така можеше да продължи .

Въпреки че не можах да се опитам да отслабна от сън върху собствената си кожа (за щастие все още нямам нужда), но тествах психическото и физическото си състояние по-добре след месец „правилен сън“. През декември значително влоших начина си на живот, но подобрих хигиената на съня (и също добавих няколко стратегически траверса през деня) и бях изненадан колко по-добре се чувствах в сравнение с ноември. Вместо обичайните четири до пет часа на ден, аз спах по седем часа на ден.

И бях толкова, колкото имах толкова енергия, колкото можех, колко ефективна бях, доволна и в добро настроение. И въпреки целия предколеден мордор около него.

Без сън просто изхвърляте ден след ден
Чакането на инфаркт може много да напомня на чакането на Годо. Понякога идва, друг път не. Много по-болезнено е знанието, че загубата на часове сън отслабва представянето и вземането на решения. И затова все още обедняваме от съня. За да бъде по-ефективен. Само ... „Тогава нямаме толкова добри идеи, колкото бихме имали иначе, не сме в състояние да измислим креативни решения на проблеми, с които се срещам, или можем да бъдем раздразнителни или просто да изхвърлим деня (ден след това ден, година след година) чрез безмислено извършване на действия ", категоричен е авторът на Sleep Revolution.

Харесвате ли примери от пристанището? Ариана Хъфингтън, например, това: Когато Андре Игуодала от баскетболния отбор на Голдън Стейт Уориърс подобри очакванията си за сън, той удвои процента си. хвърляния се увеличават с 8,9%, загубата на топката намалява с 37% на игра и след като броят на фауловете намалява с 45%. Всичко това в престижната НБА, където определено не играе аматьори.

В университета Станфорд, като част от експеримент, те създадоха график на съня за пълен екип по плуване, за да компенсират дефицита им в съня. А резултатът? В по-голямата си част тя счупи личните му рекорди. Изследователите от Станфорд стигнаха още по-далеч - когато принудиха местния баскетболист да спи пет до седем седмици, значително по-дълго (поне десет часа дневно), те записаха интересен човек.

Играчите имаха седем десети от секундата по-бързи шашки, успеваемостта на свободните хвърляния се увеличи с 9%, а хвърлянията с три точки се увеличиха с 9,2%. „Това е удивителна разлика за елитни ездачи и те са го постигнали само с по-дълъг сън“, добавя Ариана Хъфингтън.

Баскетболната звезда Джеймс Леброн спи по 12 часа на ден в тренировъчни дни. Тенис легендата Роджър Федерер спи 11 или 12 часа на ден, а сънят се поддържа и от феномена на печата Usain Bolt. „Сънят е изключително важен за тялото ми, за да поеме всички тренировки, които преминавам. Трябва да му дам време да се възстанови “, казва той .

Така че, ако искате да сте на работа, трябва да спите. И много. Ако спите по-малко от шест часа на ден само за две седмици, представянето ви ще спадне до нивото на човек, който не е спал по 24 часа наведнъж. И ако спите само четири часа, тогава влошаването е същото, както ако не сте спали 48 часа.

Всъщност сме трайно пияни
От една австралийска сметка става ясно, че ако сте до седем до девет часа на ден, което е често срещано за повечето хора, намалете когнитивните си външни способности до нивото на пик с 0,5 промила в кръвта. И ако сте с няколко часа по-дълго, това се равнява на 1 промил. От гледна точка на нашите закони, които имат нулев толеранс, вие сте пияни от мол. А сега си представете, че след такъв нормален работен ден се качвате зад волана и се прибирате у дома, често дори няколко десетки километра.

Или с други думи - представете си, че за вас се грижи лекар, който има 20 и повече часа служба. Чувствам се добре?

Знаете, че това е ролята на мъжествеността (но това важи и за жените, като бившата шефка на Yahoo! Мариса Майер), когато различни политици, собственици на бизнес и мениджъри хвалят колко дълго работят и не спят ли изобщо? „Г-н колега, работя по двадесет часа на ден, седем дни на ден. Няма да си ритна дупето, нали? ”Андрей Баби ш. Каза това миналия април в интервю за Finmag. Всъщност хората по целия свят обявяват, че организират живота си толкова зле, че всички техни решения са трайно некомпетентни. Тоест, ако не искате да се насочите към главата, който по принцип се държи като пиян. През цялото време.

В миналото е имало много подобни гадове. Един от тях беше например Томас Алва Едисон. G é nius, разбира се, но невероятно луд, когато става въпрос за сън.

Той не само спал само четири или пет часа на ден, но чувствал, че всички трябва да го следват. През октомври 1914 г. той дори заявява в интервю за New York Times, че „зад съня стои абсурдът, лош навик. Нищо на този свят не застрашава ефективността на човечеството повече от прекомерния сън. След един милион години изобщо няма да заспим. ”Очевидно той подобри крушката само за да не ни спи .

В крайна сметка, всичко, което трябва да направите, е да се присъедините към няколко приятели в кръчма. Обикновено не отнема твърде много време и един от тях се хвали, че спи четири до пет часа на ден, за да работи като винт (или Babiš). А останалите започват да го бият с козове, че е достатъчно да спиш по три часа на ден и въпреки това успяваш да направиш много повече. Знам го. Аз самият принадлежах към този клуб.

Кофеинът, където гледате
Ариана Хъфингтън също безмилостно се занимава с новата култура на кофеин, която създадохме поради липса на сън (знаехте, че кофеинът се съдържа и в сапун, четки за зъби, бира, сладкиши, освежител за дъх, пуканки, лой или презерватив?). Не само изливаме литри кафе и енергийни концепции един в друг, но също така харчим милиарди в цял свят за хапчета за сън. „Хората ще гледат назад към пушенето на наркотици след двадесет години, точно както ние гледаме назад към пушенето на цигари днес“, казва Джеръм Сийгъл, директор на Центъра за изследвания. Сън в Калифорнийския университет, Лос Анджелис.

Само по ред - през 2014 г. хората по света са похарчили 58 милиарда долара за хапчета за сън, а сумата се очаква да нарасне до 76 милиарда долара през 2018 година. Днес имам съкращение за всички хапчета. Едната за отслабване, другата за здраве, третата за енергия, друга за щастие и последната за добър сън. Плячка, плячка, плячка и пиене .

Ако смятате, че преди е било много по-лесно да спите, отколкото днес и затова не е възможно без хапчета, забравете за това отново.

„Нашите предци не са имали затъмняващи завеси, генератори на бял шум, ленени дрехи с висока плътност или торба с лавандула. Компанията често правеше домашни любимци с животни, плъхове и мишки плъхове в къщите, духаше се през горящи врати, счупени прозорци и отворени комини ", пиша аз и Ариана. „И чувствате ли, че партньорът ви прекъсва?“ - добавя той.

Поне седем часа на ден
Смисълът на Революцията на съня вероятно е ясен, нали? Кашлица от хапчетата, преоткрийте папката (защо следобед люлката е нормална, докато по-късно трябва да я сложите на килима?), Сменете нощния си живот и започнете да спите отново. Поне седем часа, по-скоро повече. Имаме време да спим, просто решихме да не го използваме .

Така че спрете да се правите, че сте достатъчно важни, за да си легнете за постоянно. Не е добре за нищо. Вместо това вие спите - вие и вашето обкръжение сте облекчени (сънят играе ключова роля в емоционалната обработка и намалява стреса). И ще бъдете по-ефективни и по-здрави (или както казват италианските думи - „леглото е лекарство“).

Всяка следваща вечер представя новия ви участник да започне .

Болестите не отиват в планината, а при хората. Дори и да не можете да се подготвите напълно за тях предварително, малко може да се направи ... Съставихме нов специален микросайт за вас, наречен Колко струва здравето? Разберете колко дълго трае средната ви неработоспособност или на каква държавна подкрепа имате право, ако се разболеете в дългосрочен план.