Укрепили сте мускулите си, оформили сте извивките си и тогава ще дойде. Понякога малките неща са достатъчни, за да съсипят радостта от резултатите.
Понякога наистина не е достатъчно, за да съсипете успеха си в обучението. Капаните са много по-големи в навечерието на Коледа. Особено опасно е да посещавате пазарите с приятели или партита в края на годината. За какво да внимавам?
Първо вода
Тичате у дома след тренировка, преобличате се и обличате кожата си, вече се разхождате до купона. Внимавайте, след спорт алкохолът може да ви влезе по-бързо в главата. Тялото е дехидратирано след усилена дейност. Дайте му време за почивка и особено за попълване на течности, разбира се безалкохолни.
Друг недостатък е, че типичните коледни напитки като греяно вино, пунш, яйчен коняк или грог съдържат ненужно голямо количество калории и бързо ще вземете това, което току-що сте хвърлили във фитнеса. Например, 100 ml коледен пунш има 273 kJ. Дори да се откажете от алкохола, дори безсънна нощ няма да бъде много полезна за организма след тренировка. Мускулите и тъканите се нуждаят от достатъчно почивка, за да се регенерират.
Разтягам
Разтягането след тренировка е също толкова важно, колкото и преди него. Също така може да ви спаси от тежка мускулна треска. Докато преди разтягане е подходящо динамично разтягане, което ще ви подготви за движение, след края на тренировката заложете на статичната му форма. Изпънете частите на тялото, които сте включили в движението, като останете в крайно положение поне 15 секунди. Редовното разтягане не само ще подобри вашата гъвкавост, но и ще ви предпази от нараняване. В същото време разтягането импулсира честотата на пулса естествено и постепенно.
Как изглежда статичното обучение?
Изчакайте храната
Огладняхте ли след спорт? Уверете се, че не се поддавате на това и не ядете от петия до деветия. Идеалното време за хранене е 20 до 30 минути след тренировка. Ако не издържате, успокойте стомаха си с ябълка или протеинова напитка. Дори тогава сервирайте правилната храна. Ако се наслаждавате на пържени картофи, бургери или шоколадова торта, почти ще изтриете ефекта от упражненията. След тренировка залагайте предимно на ястия, богати на витамини и протеини. Те могат да подобрят ефекта от упражненията.