Публикувано 25.05.2015 в 14:51 в категория начин на живот, прочетете: 446x

кетостил

Ще разберете състоянието, когато влезете в режима на диета и килограмите намаляват относително бързо. В този случай сте доволни и мотивирани, но след кратко време много от тях стагнират или дори наддават на тегло. В тази ситуация, за съжаление, ние, които спазваме диета, се справяме по следния начин:

А - намаляваме приема на ккал

Б - нека изкашляме цялата диета

Аз лично опитах и ​​двата случая:-P. Диета ... .2 кг надолу ... щастлива ... тогава отново тежах половин килограм ... .depky и се натъпках със сладко и беше след диета. Разбира се, това се повтори няколко пъти подред за мен и резултатът беше само йо-йо ефект, така че тежах дори повече, отколкото преди диетата. Ако значително намалите приема си, тялото ще се настрои на режим на спестяване и лирата ще се освободи много по-неохотно, а напротив, ще се опита да спести дори за толкова малко, колкото ядете. Освен това това само ще забави метаболизма ви и следователно НИКОГА не намалявайте приема си под базалния! Ако се измерва стойността на основния метаболизъм, напр. на ВРЪЩАНЕТО.

Втората често срещана грешка, която допускаме при диета е, че сме много нетърпеливи и искаме резултатите сега! За съжаление това не е възможно. Напълно безсмислено е да се редуват нови и нови процедури за отслабване, защото на тялото му е нужно известно време, за да свикне с новия режим. Трябва да издържите и да не го опаковате веднага.

Уважаеми господа. още един препъни камък. Наистина няма смисъл да се претегля всеки ден. Особено при жените има естествено леко колебание на теглото в зависимост от цикъла. Теглото зависи и от предишната диета, която вече сте получавали напр. захарите свързват водата помежду си, което може да доведе до по-голям брой на теглото ви. Обикновено теглото се губи в рамките на 48-72 часа, когато количеството въглехидрати отново се намали и организмът се източи.
Внезапната загуба на тегло през първите дни е типична за диетата KETO, но трябва да се съобразите с факта, че сте загубили предимно вода. През следващите дни отслабването ще се забави, но тялото ви ще изгаря мазнините!
Грешките, които най-често се появяват по време на KETOdiet и водят до стагнация, са:

1. Прекомерен прием на протеини = хората са склонни да намалят приема на въглехидрати и да заменят дефицита с протеин, но вероятно няма да отговаря на вашата идея:-P. при прекомерен прием на протеини, те се превръщат в захар, която разгражда кетозата. Приемът на протеин трябва да бъде настроен на 1-1,5 g/1 kg активно вещество! Ние определяме теглото на активното вещество, като изваждаме количеството телесни мазнини от общото ви тегло.

2. Недостатъчен прием на мазнини = по този начин недостатъчен калориен прием. Вече обяснихме това. При нисък прием тялото спестява всичко, което има, така че не се страхувайте да правите мазнини правилно. Количеството мазнини трябва да представлява 70% от общия енергиен прием (кето калкулатор:) http://keto-calculator.ankerl.com/).

3. Прекомерен прием на въглехидрати. Колко въглехидрати трябва да приемате, за да останете в кетоза, е напълно индивидуално и ние ще разберем само в стил проба и грешка. Опитайте се да започнете със стойност от 40g въглехидрати например и ако не влезете в кетоза, намалете приема си с 5-10g. използвайте KETO PHAN индикаторни хартии за контрол на кетозата:)

4. висока консумация на изкуствени подсладители. Фактът, че продуктът е маркиран като БЕЗ ЗАХАР, не означава пълна печалба. изкуствените подсладители също нарушават кетозата. Единственият подсладител, който няма ефект върху извличането на инсулин, е стевията.

Последният съвет от мен в края е:).

1- не се стресирайте

2- с нетърпение очакваме промяната

3- бъдете добри към себе си

4- бъдете упорити

5- претегляйте се максимум веднъж седмично, винаги в един и същи ден сутрин на гладно. в идеалния случай можете да оцените напредъка си, като използвате метрото или падащи гащи:-P