Докато някои майки се притесняват децата им да ядат много малко от най-ранна възраст, други решават точно обратния проблем. Преяждането при децата е проблем, който не бива да се пренебрегва, но трябва да се направи нещо по въпроса.

преяждат

БЕЗ преяждане!

Преяждането носи различни рискове. Например, децата, които ядат повече, отколкото им е необходимо, са изложени на по-голям риск от затлъстяване, диабет, висок холестерол и кръвно налягане и други заболявания, свързани с недохранване и наднормено тегло. Тези здравословни проблеми може да не се появят веднага, а само в по-късна възраст.

Освен това, ако детето придобие неправилни хранителни навици от най-ранна възраст и свикне да яде прекомерни количества храна, това също ще формира хранителните му навици в бъдеще, от които трудно ще се отървем. Следователно отговорността на нашите родители е да не позволяват на децата ни да преяждат, защото тяхното здраве е заложено.

Причини за преяждане

Преяждането при деца може да има различни причини. Често е скучно и твърде много свободно време, което децата отделят за храна. Тогава може да има психически проблеми - детето може да тича за храна поради проблеми в училище или в семейството, поради ниско самочувствие и други подобни. Понякога обаче това, което ни се струва преяждащо, дори не е преяждане.

Децата в период на бърз растеж се нуждаят от повече калории и така по-често са гладни, което може да изглежда пресилено за родителите. Но ако детето винаги има апетит и все пак трябва да яде нещо, то отказва здравословни ястия и предпочита бързо хранене и нездравословни „закуски“, а теглото му също не е адекватно, но прекомерно, нещо не е наред.

Как да го решим?

Колкото повече забранявате или ограничавате храната на детето си, толкова повече то вероятно ще иска храна. Освен това с този подход рискувате детето ви да изгради нездравословна връзка с храната, да се храни тайно зад гърба ви и в крайна сметка синът или дъщеря ви може да се окажат с хранително разстройство. Също така не е подходящо да казвате на детето си, че е дебело при никакви обстоятелства. Струва си да отидете малко по-хитър.

Когато детето ви иска „лека закуска“ много пъти на ден, дайте му нещо, но не позволявайте това да е нещо нездравословно всеки път. Винаги имайте много пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове или смес от ядки и семена, които са по-здравословна алтернатива на картофения чипс или поп царевицата. Вместо бонбони и вафли, можете да предложите парче качествен горещ шоколад с високо съдържание на какао. Опитайте се обаче да не забранявате изрично някои храни. По-добре е да го давате на детето си в ограничена степен.

Обяснете

Децата в предучилищна и училищна възраст вече могат да разберат различните контексти, затова е добре да им обясним как това, което ядем, се отразява на нашето здраве. Можете също така да го давате на по-малки деца под формата на прости приказки или истории (за това колко здравословни са зеленчуците и плодовете, колко витамини съдържа и как помага на тялото ни да расте здраво, че здравословното мляко не е твърде здраво, защото уврежда корема и т.н.).

Добър пример

Трябва да обърнете внимание и на това как се храните у дома. Добре е, ако е възможно, да вечеряме заедно като семейство. Споделената закуска, обяд или вечеря са пространство за изграждане на здравословни хранителни навици за нашите деца. Трябва да даваме пример на децата си, дори в храната. Напразно ще обяснявате на детето си колко са нездравословни чипсове и подсладени лимонади, ако редовно ги консумирате сами пред телевизора. Важно е да се храните на масата, да избягвате да ядете на телевизора или компютъра, което допринася за преяждането при малки деца.

Понякога е необходимо да се коригират хранителните навици в семейството, особено за доброто на нашите деца. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда твърде трудно да се обменят нездравословни „лакомства“ за по-здравословни алтернативи, в крайна сметка това ще бъде от полза не само за децата ви, но и за вас. Не купувайте различни бисквитки, картофени чипсове, сладкиши и подобни неща, които детето ви опитва излишно.

Освен това се нуждаете от упражнения и правилен режим на пиене

Не на последно място, опитайте се да осигурите достатъчно движение на постоянно гладното си потомство. Ако е възможно, опитайте се да го запишете в спортен клуб (разбира се, не насила, детето трябва да избере самото занимание, което е близо до него). Като алтернатива се наслаждавайте на редовни упражнения с цялото семейство - не е задължително да е сложно, достатъчни са само разходки, разходки с велосипед, туризъм или ски или плуване.

Всеки сезон предлага някои възможности за физически дейности. Обърнете внимание и на това, което пие детето ви. Ограничете или премахнете недостъпните сладки безалкохолни напитки, които съдържат ненужно много захар и по този начин само допринасят за наднорменото тегло и свързаните със тях здравословни проблеми. Трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество течности, в идеалния случай неподсладени чайове или чиста изворна вода.

Баба и дядо

Понякога родителите се опитват да държат постоянно гладното си дете под контрол у дома, но щом стигнат до баба и дядо, предлагането на храна няма край на региона. Старите родители, особено грижовните баби, често са убедени, че едно здраво дете трябва да е наедряло и че ако все пак иска да яде, това е само добро. Това може да е проблем, защото детето много бързо установява, че храненето на стареца е зелено и е още по-лошо, ако бабите и дядовците дават на внуците си обикновено нездравословна храна (колбаси, бекон, колбаси, хълм от сладкиши, сладкиши и т.н. ).

Тогава такова дете може умишлено да търси възможности да достигне до баба и дядо, за да може да изпълни желанията си за храна. Ако случаят е такъв за вас, не забравяйте да говорите с бабите и дядовците, които угояват бебето ви. Тук става въпрос за здравето на вашето потомство и трябва да сте сигурни, че бабите и дядовците подкрепят усилията ви да насочите детето си към адекватна и здравословна диета, а не обратното.

Закуска и десятък

Много ученици ходят на училище, без да започват деня с подходяща закуска. Това също е грешка, която по-късно води до засилено чувство на глад и детето често изтласква този глад с нездравословни „лакомства“ от училищната столова. Имайте навика да приготвяте здравословна закуска у дома, за да могат те да започнат деня здраво и да имат достатъчно енергия. Трябва да обърнем внимание и на десетките, които нашите ученици ядат.

Много пъти родителите предпочитат да дадат на децата си пари, за да купят нещо за десет, вместо да им подготвят нещо. Повечето деца обаче харчат тези пари за сладкиши, багети, хот дог и безалкохолни напитки, което далеч не е здравословна диета. Затова си струва да отделите малко време, за да подготвите десетия за нашите ученици и винаги да опаковате пресни плодове или зеленчуци.

Нека се грижим за нашите деца

Не на последно място, за да предотвратим преяждането на децата си и по този начин затлъстяването, трябва да обърнем внимание на децата си. Нека не им позволяваме да прекарват цялото си свободно време пред телевизора или компютъра, което за съжаление е често срещано в много семейства днес. Понякога това може да бъде трудно, особено ако и двамата родители са заети и се прибират сравнително късно.

Въпреки това, в името на здравето на нашите деца, си струва да помислим как да живеем по-здравословно, да се движим повече и да намерим достатъчно време за всички наши отговорности за нашите деца. Ние, родителите, сме отговорни основно за здравето на нашите деца и много затлъстели детски градини или ученици могат да „дължат“ наднорменото си тегло на грешките на своите родители.