Не позволявайте на болките в коляното да ви развалят тренировката

От популярните спортове, особено индивидуалните спортове, заслужава да се спомене мотора, фитнеса, бягането и йогата. Ако сте фен на тях, прочетете съветите на треньорите как да се справите с неудобствата и в същото време да не се отказвате от любимия си спорт.

коляното

Болката в коляното е съществен страничен ефект от всяка физическа активност. Затворниците, свързани с коленете, са претоварени в зависимост от вида спорт. Някои дейности водят до тяхната тежест повече, други по-малко. Големият предупредителен триъгълник се отнася особено за онези спортове, при които посоката на движение внезапно се променя, спира рязко, пада, започва бързо и добавя. Те включват по-специално баскетбол, волейбол, хандбал, тенис или футбол. Спортовете, които спасяват коленете ви, особено коленете, включват плуване, кънки, колоездене, велоергометри, елипсови уреди и бързо ходене.

Най-честите причини за болка

Не става въпрос само за износване, както мнозина погрешно мислят. Причината често е внезапно нараняване, което води до болка по време на определена спортна дейност. Наранявания най-често се получават при резки движения, например при вдигане на тежък товар от клякам, внезапни промени в движението или скокове. Критичната част е предната напречна карета, влакнестата каретка, която свързва коляното с челните кости. Увреждането може да доведе до операция. Нараняването може да бъде причинено и от продължително неправилно натоварване на колянната става, така наречения „постоянен ставен стрес“. Девет черепни хрущяли и други меки тъкани. Повторното им дразнене първо ще създаде лека болка, която може да доведе до сериозно възпаление.

Колени от гледна точка на треньорите

От популярните спортове, особено индивидуалните спортове, заслужава да се спомене мотора, фитнеса, бягането и йогата. Ако сте фен на тях, прочетете съветите на треньорите как да се справите с неудобствата и в същото време да не се отказвате от любимия си спорт.

Велосипедисти

„Има няколко фактора, отговорни за болката в коляното по време на колоездене. Един от многото е например грешен размер на велосипеда или лошо регулирано седло, кормилно управление и т.н. Всичко трябва да бъде настроено към фигурата. Кадансът също е важен, т.е. броят на оборотите в минута. Моторът се препоръчва като един от най-ефективните методи за възстановяване след наранявания, тъй като коляното не се огъва настрани и в същото време се включват правилните мускули и опашки ", казва инструкторът по колоездене на закрито Юрай Фендек.

Фитнес

Бегачи

„Под тичане имаме предвид спринт на сто метра, но и маратон, така че дължината на бягането може да бъде няколко секунди, но и четири часа. Дългосрочните неправилни технически стереотипи на бягане могат да причинят увреждане на коляното. Фитнесът на бегача или слабо развитите мускули на долните крайници могат да причинят опустошително подуване на кебуса. Техническото оборудване като обувки и качеството на повърхността на асфалта, пистата, гората също влияят пряко върху работата на колянната става. В случай на сигнал за болка и своевременно компенсиране на бягащия стереотип с подходящи упражнения, ще се постигне облекчение и възприемане на здрави чувства по време на бягане. Може да има и случай, когато бягането не е подходяща физическа активност по ясни здравословни причини, така че е важно да диагностицирате вашите ограничения и да потърсите друга подходяща физическа активност “, обяснява експертът по бягане Андрей Бичиан, президент на Атлетика Братислава.

Йоги

Сертифициран аштаг инструктор по йога, Зузана И двете, гледа на болката в коляното отгоре. Според нея най-важното е, когато нищо не се прави насила и човек слуша тялото си. "По-малко е повече. В йога това е двойно вярно. Всеки се ражда с различен генетичен грим. Не всички от тях просто могат да влязат в определени позиции, така че отделните бази са създали безопасна модификация, някои дори няколко варианта. Коленете никога не трябва да се превключват, а да са леко отпуснати, дори и да са разперени. Йога съчетава стречинг и в същото време освобождаващи упражнения, което значително допринася за предотвратяване на черепната болка. Добрият учител трябва да обърне внимание на корекцията на упражнението, така че да е от полза за здравето на клиента “, добавя Зузана.