Видео за здравето и медицината: Ето защо не успявате - една от най-добрите мотивационни речи някога (февруари 2021)

диета

Какво причинява епидемията от затлъстяване?

Това е прост въпрос, но отговорът остава неуловим. Повечето здравни специалисти са съгласни, че затлъстяването се причинява от основен енергиен дисбаланс: ние консумираме повече калории, отколкото изгаряме в ежедневните си дейности. Но каква е основната движеща сила на излишната ни енергия? Дали ядем повече, защото сме заобиколени от натоварени с калории храни и напитки, или че изразходваме по-малко енергия, защото консумираме повече? Въпреки че вероятно комбинация от двете, изследователите продължават да поставят под въпрос приноса на диетата спрямо нивата на активност за настоящата епидемия, както и ролята, която всеки трябва да играе за предотвратяване.

Сега група изследователи добавят своя глас към дискусията, като твърдят, че диетата без упражнения е виновна за нарастващите нива на затлъстяване и че други въглехидрати са особено обвинени. „Не можете да преодолеете лошата диета“, заявиха експерти в статия, публикувана вчера в British Journal of Sports Medicine. Освен това авторите заявяват, че не всички калории допринасят еднакво за увеличаване на теглото и че храните с високо съдържание на въглехидрати и напитки са по-склонни да насърчават преяждането и съхранението на мазнини, отколкото други източници.

Макар и провокативни, редакторите представят невероятно опростена и необоснована гледна точка на много сложния и многофакторен проблем на общественото здраве. Диетата с високо съдържание на захар може да допринесе за затлъстяването и заболяванията, но това е само един проблем.

Що се отнася до индивидуалните решения, има три области, върху които трябва да се съсредоточите: колко ще ядете, какво ще ядете и колко ежедневна активност ще получавате. Всички тези фактори имат значително и уникално въздействие върху здравето и пренебрегването на който и да е от тях може да има вредни последици. Ето какво можете да получите, като подобрите всеки от тези три навика.

1. Ползи от консумацията на по-малко калории

Ако търсите загуба на тегло, това има много по-голямо въздействие от влизането в повече време във фитнеса. Изследванията показват, че упражненията сами, без никакви промени в диетата, в най-добрия случай причиняват умерена загуба на тегло, обикновено под 4 килограма. Така че спазването на нискокалорична диета е от решаващо значение за успеха, ако имате значителна загуба. (Намаляването на 500 до 1000 калории на ден е добра отправна точка за повечето хора.) Загубата на 5 до 10 процента от теглото ви може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и други хронични заболявания, така че изплащането е огромно.

2. Ползи от упражненията

Редовното упражнение може да не е много ефективна стратегия за отслабване само по себе си, но изглежда физически активно веднага щом се постигне. Упражненията също имат силни ефекти, които се борят със заболявания, които се конкурират с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Дори без загуба на тегло, редовното упражнение може да помогне за подобряване на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и качеството на живот. Комбинирането на фитнес програма с контролирана с калории диета може да намали рисковите фактори за хронични заболявания повече от диетата сама.

Нещо повече, хората с наднормено тегло, които са физически активни, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания и диабет тип 2 и умират рано от тези с наднормено тегло и неактивност. Неотдавнашно европейско проучване дори установи, че липсата на упражнения е причина за два пъти повече смъртни случаи от затлъстяването. Ползите от това да бъдеш подходящ включват сън, настроение и здраве на мозъка.

3. Ползи от приемането на по-здравословни калории

Яденето на точния брой калории може да предотврати напълняване, но не гарантира оптимално здраве. Приемът с по-висока стойност, богат на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, може да помогне за намаляване на кръвното налягане, холестерола, кръвната захар, възпалението и други рискови фактори за хронични заболявания. Намаляването на сладките храни, червеното и преработеното месо и солта могат да имат подобни ефекти. Изследванията показват, че хората, които следват здравословна диета, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, диабет тип 2 и тези, които се хранят лошо, дори след тегло. Така че не само количеството калории имат предвид - качеството на тези калории оказва голямо влияние върху метаболитното здраве на организма.

В крайна сметка: Обръщането на внимание на хранителните ви навици и нивата на активност и подобряването, където е възможно, е най-добрият подход за предотвратяване на болести. Тези двамата наистина вървят ръка за ръка. Не можете да преодолеете лошата диета, но също така не можете да подхранвате заседналия живот.