може

Може да вярвате в безсмислени диети, да пиете малко течности или да не устоявате на любимите си лакомства.

Строги диети

Помислете за това, преди да се впуснете в „чудодейна“ диета. Дори да го държите честен, това е само временно решение, защото когато започнете да се храните както обикновено, килограмите ще се върнат в сън и някои допълнителни ще бъдат опаковани за вас. В допълнение, строгите едностранни диети или гладуването могат да имат отрицателен ефект върху здравето ви поради липса на необходими и балансирани хранителни вещества.

Каши

Коригирали ли сте диетата си, спазвате ли принципите на здравословното хранене, но резултатите все още не са постигнати? Ако просто проверите какво сте сложили в чинията като основно ястие и не си простите някои от лакомствата през деня, излишно чакате да отслабнете. Сутрин няма да откажете домашна торта от колега, следобед ще отидете на кафе с разбита сметана и вечер ще имате палачинки за деца. Внимавайте обаче, че много здравословни и диетични продукти, като барове със зърнени храни или орехи, също могат да съдържат ненужно много захар или мазнини.

Нереалистични очаквания

Бързали ли сте да спазвате диета, за да запазите десет килограма след седмица? Спирайте и използвайте здравия разум. По-добре е да коригирате диетата си постепенно, в съответствие с проверени съвети или да имате меню, изготвено от експерт. В противен случай може да се случи така, че след една седмица, пълна със самоотричане, диетични препоръки и монотонна храна, да отслабнете и да имате само половин килограм долу, да решите да отидете с бургери и голям коктейл от бърза храна. В крайна сметка какво бихте опитали, ако все още няма смисъл.

Слаба воля

Колко пъти сте осъзнали, че трябва да направите нещо със себе си, колко пъти сте се опитвали да отслабнете? И какви са вашите резултати? Никакви или минимални, обаче? Тъй като сте се радвали на сватбата на приятеля си през уикенда, след седмица отново ви очаква семейно тържество. Ако търсите причини, поради които дори не си струва да започнете да отслабвате и все още чакате по-добро време, никога няма да видите по-стройна фигура. След като решите да свалите излишни килограми, веднага стигнете до него. Можете също така да се насладите на тържествата според принципите на по-здравословното хранене.

Минимално движение

Разбира се, можете да се отървете от наднорменото тегло само като промените хранителните си навици. Диетата съставлява 70 процента от вашия успех. Ако обаче добавите редовни упражнения, резултатите ще се появят по-рано и като цяло ще се почувствате по-добре. Не е нужно да се занимавате веднага с фитнес центъра или аеробиката. Ходете повече, ускорете разходката си и правете дълги разходки на чист въздух. Или вземете степер или стационарен велосипед у дома и правете кардио упражнения върху тях поне четири пъти седмично, в продължение на поне тридесет минути - разбира се, увеличавайте времето и натоварвайте постепенно. Можете да започнете с пет минути и постепенно да добавяте повече от пет минути.

Пиете малко

Два литра течност на ден е минимумът. Ако можете да увеличите дневния си прием с още половин литър до литър, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Пийте чиста вода, ненаситени минерали с ниско съдържание на натрий, неподсладени билкови или плодови чайове. Сведете алкохола до минимум, откажете се от сладки сокове и малини.