Фосфорът е от съществено значение за здравите кости и зъби. Той обаче е необходим и на други човешки органи, като мозъка, сърцето или бъбреците. Той дори може да помогне за насърчаване на либидото и подобряване на подвижността на спермата.
Фосфорът участва в храносмилателните процеси, влияе върху хормоналния баланс или използването на други хранителни вещества в човешкото тяло.
Фосфор за здрави кости, зъби, сърце и бъбреци
Фосфорът, заедно с калция, е важен главно за поддържане здравето на костите и зъбите. Допринася не само за укрепване зъбен емайл, но и венци. Фосфорът (и калцият) също са профилактика на остеопороза. Около 85 процента от това вещество се намира в костите и зъбите, останалото изпълнява няколко важни задачи в човешкото тяло. Например засяга усвояване на някои витамини от група В. Според някои изследвания фосфорът също е важен за здраво сърце, по-специално редовен сърдечен ритъм. Също така допринася за поддържане на здравето бъбреците, които са ключови за премахването на токсините от тялото.
Когато липсва фосфор ...
Липсата на фосфор в човешкото тяло се проявява преди всичко слаби кости, проблеми със ставите и също така увеличен кариес. Може също да се случи намалена работоспособност и загуба на апетит. Симптоми като тревожност, загуба на тегло, проблеми с растежа при деца, чувствителност на кожата, нарушения на сърдечния ритъм и др. Ако го усетите липса на енергия, умора или ви притеснява страти либидо, опитайте се да снабдите организма с необходимите дози фосфор.
Освен това помага подобряват подвижността на сперматозоидите, може да бъде полезно при импотентност и фригидност. Според няколко научни изследвания, също достатъчни дози фосфор предпазват от деменция и болестта на Алцхаймер. По този начин фосфорът има способността да поддържа когнитивните функции на мозъка.
За производство на протеини и хормонален баланс
Фосфорът допринася за ефективността използване на протеини, които са важни например за мускулната маса. Интересното е, че има способността за намаляване на мускулната болка след тежки физически упражнения или други тежки физически натоварвания. Освен това се отразява въглехидратен и мастен метаболизъм. Той засяга репродуктивните процеси в човешкото тяло, тоест засяга дейността на жлезите с вътрешна секреция.
На какво да се отдадете?
Препоръчителните дневни дози фосфор за възрастни са 700 mg. За деца на възраст 9-18 години дневното количество трябва да бъде около 1250 mg. Значителни източници на фосфор включват:
- тиквени семена - 30-грамова порция от тези семена ще покрие препоръчителната дневна доза фосфор от около 35 процента,
- слънчоглед, чиа, сусам и ленени семена,
- рибата (сьомга) a Морска храна,
- ядки (Бразилски, бор, бадем, кашу),
- свинско, телешко и телешко месо,
- млечни продукти,
- соя и бобови растения (боб, леща).
Превишен доход
Може да причини твърде много фосфор в човешкото тяло диария, но и втвърдяване на важни човешки органи и тъкани. Разбира се, прекомерният прием влияе и върху способността на организма да абсорбира желязо, калций или магнезий. Експертите препоръчват да се обърне внимание балансиран прием на фосфор и калций, като има предвид, че двете хранителни вещества работят заедно. Е, и много от нас ядат повече храни, богати на фосфор, отколкото на калций.
Добавяте ли фосфор в организма също под формата на хранителни добавки или изключително с подходяща диета? Пишете на други читатели в дискусията.