Въпреки че напрежението на очите не е пряко свързано с футбола, днес всички прекарваме много време пред компютъра и следователно можем да се сблъскаме с този проблем доста често.
Както вече споменахме, работата на компютър може да причини умора на очите, главоболие и замъглено зрение, което може да доведе до общо изтощение и намалена ефективност в работата и в училище.
Симптоми:
- Главоболие по време на работа или след работа с компютър
- Раздразнени и/или сухи очи
- Замъглено зрение
- Бавен фокус при гледане на отдалечени обекти от компютър
- Често „изгубване в текста“, докато премествате очите си от оригинала на екрана
- Случайно двойно виждане
- Променено възприемане на цветовете
Стъпки за намаляване на умората на очите
1. Използвайте подходящо осветление
Умората на очите често се причинява от твърде много ярка светлина, идваща отвън или ярка светлина в стаята. Елиминирайте външната светлина, като дръпнете щорите на прозореца. Използвайте монитор с вграден филтър (в днешно време това трябва да е нещо разбираемо).
2. Минимизиране на отраженията
Отраженията на монитора на компютъра напрягат очите и могат да причинят напрежение на очите. Затворете щорите, ако външната светлина е твърде силна. Наклонете екрана напред, за да намалите отраженията от крушките на тавана. Редовно почиствайте екрана от прах.
3. Регулирайте яркостта и контраста на монитора
Опитайте да погледнете белия фон на уебсайта. Ако действа като източник на светлина, той е твърде ярък. Ако изглежда приглушено и сиво, е твърде тъмно. Препоръчително е да зададете яркостта на 0 и контраста на 90.
4. Мигайте по-често
Мигането е много важно при работа с компютър. Овлажнява очите и предотвратява сухота и дразнене. Според проучвания хората мигат до пет пъти по-рядко от обикновено, когато работят с компютър.
5. Размер и цвят на текста на екрана
Черният текст на бял фон се препоръчва като най-добрата комбинация от цветове.
6. Персонализирайте работното си място
По време на работа задължението на работодателя е да осигури подходяща работна среда, но в училище е почти невъзможно да се адаптира работното място. Затова поне се опитайте да следвате следните съвети у дома. Настройте масата и стола на необходимата височина. Столът трябва да има пет колела, подлакътници, регулируема облегалка, височина на седалката. Облегалката трябва да поддържа гърба и да осигурява изправена стойка, без излишно присвиване и изкривяване на гръбначния стълб. Регулирайте височината на стола така, че предмишниците и бедрата да са приблизително хоризонтални, а ъгълът в лактите и коленете да е поне 90 °. Краката трябва да са положени на пода, ако не са, се изисква подложка за крака. Масата трябва да има зона, която не отразява светлината и трябва да има достатъчно място за краката. Също така регулирайте височината на монитора. Горната граница на показаните символи трябва да бъде най-много на нивото на очите.
7. Разтягайте се редовно
Всеки, който има заседнала работа или ходи на училище, трябва да се изправя, да ходи и да упражнява раменете, краката, гърба, врата и раменете си често и на равни интервали. Можете да практикувате упражненията по-долу. Упражнението няма да ви отнеме повече от 3 минути.
8. Упражнявайте очите си
Фокусирането на очите върху екрана за дълго време може да причини временно дразнене на очите. Мускулите, които се движат и изострят зрението, са натоварени. Очите може да са сухи и сърбящи.
- Подвижно око - за трениране на мускулите, които движат очите, търкаляйте топките 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това 3 пъти в противоположната страна. Направете големи кръгове.
- Преориентация - За да упражнявате мускулите, които фокусират лещите, редовно гледайте от екрана и фокусирайте върху обекта на поне 6 метра разстояние. Повторете 3 пъти.
- Длани - за да се отпуснете от светлината, съединете и огънете дланите си и ги поставете върху затворените си очи. Задръжте поне минута.
Сухи очи
Сухотата на очите се причинява от недостатъчно овлажняване със сълзи за защита на очите. Сухотата на очите може да бъде причинена и от фактори на околната среда като прах, сухо или ветровито време или цигарен дим (носителите на контактни лещи имат проблем главно защото лещите абсорбират влагата). Напрежението и сухотата в очите могат да бъдат причинени от използване на компютър, недостиг на витамин А, някои лекарства и липса на сън.