Преди половин година моят приятел препоръча тренировка за дишане. Не знаех какво е и с какво може да ми помогне, но мислех, че ще опитам. Трябва да призная - в началото изобщо не бях убеден, че това може да ми бъде от полза по някакъв начин. Бях сигурен, че дишането е нещо толкова естествено, че не трябваше да го уча. Но първото посещение при специалиста преобърна мисленето ми.

живота

Споделете блога на Tchibo

Марта Каниевска

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Прекарах последните години в работа - от сутрин до вечер, без почивка и ваканция, все още стресиран. Имах огромен проблем със заспиването и когато успях да заспя, ме събуждаха всички звуци - стъпки в коридора, кола зад прозореца, дори звукът от течаща вода близо до съседите. През деня не стана по-добре - безсънен, уморен и стресиран, не можех да се концентрирам върху нищо. Казах си, че е така, защото живея бързо, имам много задължения, но дълго време не можеш да живееш така.

И тогава моят приятел ми препоръча да опитам тренировки, фокусирани върху правилното дишане. Стори ми се нелепо. Знам как да дишам. Пея половин живот, затова знам как да работя с дъх. Един ден обаче дойдох да видя Бартек, професионален треньор по дишане, който преобърна мисленето ми.

Информираността на обществото за дихателната сила не е много голяма. Въпреки това все още расте. Това е като диетата - доскоро и тя не беше толкова адресирана. Но сега всички знаят колко е важно то да е не само балансирано, но и вкусно. Много хора омаловажават ролята на храната за предотвратяване на болести, а още по-малко за насърчаване на лечението им. Осъзнаването на храненето беше събудено преди няколко години и сега най-накрая е време да дишаме правилно. Това е свързано с тенденцията за добро състояние - включването на различни спортове, включително йога, в живота. Повишава се и здравната осведоменост като цяло.

- казва Бартломей Павлачик, треньор по вятър

Благодарение на специалист разбрах колко важно е дишането

В началото трябваше да попълня кратък въпросник. Въпросите бяха основно за здравето и начина ми на живот. Бях изненадан колко много точки са включени - липса на енергия, проблеми с концентрацията и заспиване, често събуждане или главоболие през деня. Bartek разкри, че проблемът ми е сънната апнея (въпреки че знаех точно какво е това, никога не съм мислил, че може да ми повлияе).

Спортен топ

Мит 1: Вдишване през носа и издишване през устата

Ако дишате редовно по този начин, не се справяте добре със здравето си - винаги предпочитате да дишате през носа - вдишвайте и издишвайте. В режим на празен ход дори по време на работа.

Мит 2: Мъжете дишат през корема, а жените през гърдите

Този дългогодишен мит е особено вреден за жените. Момичетата и младите жени се научават да стоят изправени - дърпат корема и изключват гърдите си. Това причинява мускулно напрежение, което влияе върху начина, по който дишате. Но този подход не върви ръка за ръка с физиологията на жените. Когато жените се борят с болезнена менструация, често имат затруднения с дишането в корема и диафрагмалното дишане не се извършва.

Жалко е също, че жените имат много информация за това как да дишат, например по време на раждане, но никой няма да им обясни как да дишат в периода след него. По време на бременност, както и в периода на болезнена менструация, те естествено дишаха само в гърдите и това трябва да се коригира след раждането.

Светлина в края на тунела

Според Bartłomiej Pawlaczyk все повече хора започват да разбират, че правилното дишане е важно. Най-често се отчитат семинари и обучения, когато в живота им навлезе по-взискателно заболяване и свързаната с това умора.

Повечето от тях по това време вече търсеха и опитваха различни решения, но не приемаха дишането много сериозно. Когато след това успеят да облекчат трудностите си или дори да се отърват напълно от тях благодарение на правилната техника на дишане, се появява чувство на облекчение. И в крайна сметка наистина всеки ще научи! Предимството е последващата самодостатъчност - след като достигнете определено ниво, можете да проследите дали всичко е наред и ако имате нужда, знаете как да коригирате дъха си.

Кога да отидете на дихателна тренировка?

Хората, които имат затруднения с дишането, най-често идват при специалиста. Те включват хора:

  • страдащи от астма, които са научили, че могат да живеят без симптоми и без лекарства
  • които хъркат и тероризират семейството и съседите с нощните си етюди
  • със сънна апнея, която често е резултат от хъркане
  • които страдат от задух или чувстват, че все още имат малко въздух в белите дробове
  • страдащи от хронична обструктивна белодробна болест - дихателните упражнения снабдяват тялото с повече кислород
  • страдащи от стрес - дихателните упражнения носят релаксация
  • спортисти, чието дишане пречи на по-нататъшното им развитие

Малко хора знаят, че когато тренирате дишане, можете:

  • регулират кръвното налягане
  • подобряване на сърдечния ритъм напр. при тахикардия
  • намаляване на интензивността на алергичните реакции - особено при инхалационни алергии
  • насърчават лечението на мигрена или друга болка, напр. гръбначен стълб
  • преодоляване на безсънието
  • спи по-добре и имай много повече енергия
  • спестете много енергия през деня

Кога трябва да отидете на специалист?

Когато бъдете попитани кой трябва да следи дъха ви и да се научи да се грижи за него, ще бъдете изненадани от отговора - всички. Дишането е основна функция на живота.

Хората с затруднено дишане, високо кръвно налягане, тахикардия, хъркане, лош сън и хронично уморените трябва първо да отидат при специалист.

Попълнете следната викторина въз основа на въпросника за Неймеген, за да видите дали дишате правилно. Въпреки че тестът не може да обхване всичко и е само груба оценка на това, което би ви казал специалист, можете да го използвате като стъпка. След това специалист може да ви помогне да разберете проблема в дълбочина и да ви научи как да се справяте с проблеми с дишането, за които може дори да не знаете, че имате.