Липсва ли ви сила и издръжливост в ежедневието? Бихте ли искали да продължите в живота си, но въпреки това не се чувствате решителни? Този йога комплект ще ви помогне да събудите волята си, да откриете огромния потенциал на сила, търпение и смелост. Ако се научите да преодолявате „препятствията“ на постелката със спокоен ум, ще бъде по-лесно в живота ви.
Всички позиции са доста взискателни, но с търпение и редовна практика със сигурност ще ги управлявате.
Когато тренирате, опитайте се да се съсредоточите върху спокойното дишане и да слушате тялото си. Ако почувствате дискомфортна болка, отпуснете позицията. Не забравяйте това всеки от нас има свои собствени предизвикателства, и следователно уважавайте способностите на тялото си. Също така забележете ума си, тъй като той ще се опита да ви контролира със съмнения относно способностите му.
ТИП: опитайте се да тренирате по-къса издръжливост от самото начало, добавете поне две вдишвания всеки път. Винаги е важно да сме в правилната позиция, за да не се нараним.
Йога позиции за изграждане на воля и сила
# 1: Стол
Стоим здраво с краката си заедно. С дъх сгънете коленете и се спуснете в клек. Издърпваме правия гръб и ръцете нагоре. Избутваме раменете си надолу от ушите си. Мускулите, които по принцип не използваме, се активират, но все пак ще се опитаме да издържим поне 10 спокойни вдишвания в позиция.
Предимства на позицията на стола:
- активира краката
- балансира таза
- удължава колана
- отваря страничните ребра
- подчертава естествените извивки на гръбначния стълб
# 2: Борд
Поставяме дланите си точно под раменете и укрепваме цялото тяло в една дълга линия. Издърпваме пъпа към гръбначния стълб. Ще се опитаме да дишаме поне 10 вдишвания в естествено положение и просто гледайте как тялото ви работи.
Предимства на позицията на борда:
- дъската създава топлина в тялото, като ни учи да разпределяме равномерно теглото си
- тонизира мускулите на корема, краката и ръцете
- ние можем да проверим нашата воля и издръжливост в мълчание и сила в него
# 3: Воин II
Разтваряме ръцете си от широка стойка и обръщаме десния връх напред. Спускаме дясното коляно така, че бедрото да е успоредно на земята. Левият крак сочи диагонално. Краката, ръцете и тялото са в една линия. Отваряме тазобедрените стави и държим цялото тяло неподвижно и здраво.
Оставаме в положение от поне 10 вдишвания и си представяме как силата и решителността на един воин влиза в нас. След това обменяме страни.
Предимства на позиция воин II:
- позиция укрепва краката
- отваря тигана
- като цяло изгражда сила в тялото
# 4: Клещи
Сядаме с протегнати крака. С дъх се дърпаме високо, удължаваме гърбовете си и докато издишваме хващаме пръстите на краката си. Ако не можем да се изправим на крака, ще свием колене, колкото ни е необходимо.
По време на следващото издишване избутваме лактите отстрани, за да издърпаме ребрата напред и да се придвижим по-нататък в гънката. Ние сме търпеливи и не правим нищо насила. По-скоро ще се съсредоточим върху обръщането на внимание на всяка малка промяна в отношението.
Ще имаме поне 20 вдишвания.
Предимства на позицията на клещите:
- позицията разтяга както гърба, така и подколенните сухожилия
# 5: Шнур
Нека да преминем към свити колене. Издърпваме десния крак и постепенно преместваме петата напред. Натискаме дясното бедро надолу и започваме да изправяме крака си. Ще удължим краката си само доколкото можем да стигнем без болка - Ако отидем твърде далеч, рискуваме да се скъсаме.
Ако се нуждаем от помощ в позиция, поставете един блок или одеяло под дясното бедро, почти отстрани и достатъчно високо, за да се отпуснем. В началото трябва да се чувстваме добре. Тогава има съпротива.
Опитваме се да издържим на 20 издишвания. Ще останем в поза, оставяйки първоначалните слоеве на вътрешна съпротива да изчезнат. В крайна сметка тялото се освобождава до положение, в което започва да облекчава напрежението.
Ако искаме да се отпуснем, внимателно притискаме ръце към земята и се повдигаме назад. След това сменяме краката.
След като тренираме позицията, лежим известно време по гръб с изпънати крака и отпуснато цяло тяло.
# 6: Удобно седене - медитация
Седим на всяка удобна седалка и изрязваме гърбовете си. Можем да поставим възглавницата под таза, така че да е по-висока от коленете.
Поставяме ръцете си свободно върху бедрата, длани надолу, ако умът е активен. Дланите нагоре, ако сме уморени. Затваряме очи и оставаме спокойни 10 минути.
Ние се фокусираме върху наблюдението на дишането, когато влизаме и излизаме през ноздрите. Наблюдаваме всичко, което възниква от тишината. Нормално е да искаме да се движим или да се настройваме, но се опитваме да тренираме дисциплина и да останем неподвижни. Накрая умът се успокоява. Научаваме се да наблюдаваме всички мисли, но не се идентифицираме с тях. Гледаме ги как идват и си отиват.
Желая ви красива тренировка и много търпение с тялото и ума.:-)
Искате ли да опитате йога практика? Ще я срещна напр. чрез програмата YOGA в онлайн фитнес Fitshaker.sk:
Може да ви харесат и тези комплекти за йога:
Йога за по-добър сън - 9 упражнения, които помагат за успокояване на ума и предизвикват по-бърз и по-добър сън.
- 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
- Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
- Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.
Статията е добавена на 21/05/2018 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová