Научете се да клякате! Ще помогне в ежедневието

Клякането е едно от най-ефективните упражнения. Освен че тренирате цели крака, вие също напрягате мускулите на системата за дълбока стабилизация.

научете

Друго голямо предимство е, че ако се научите да клякате технически правилно, това ще ви помогне много в реалния живот. Когато вдигате тежки товари, ще натоварите само минимално на гръбначния стълб.

Как правилно да клякате и да повдигате нещата от земята

Ако имате възможност, забележете как малките деца вдигат нещата от земята (играчки.). Малкото дете идва до играчката, застава близо до нея или над нея, кляка и повдига играчката с една или с двете си ръце.

Голямото предимство на такава техника е фактът, че имате всички мускулни групи равномерно натоварени. Това означава, че центърът на тежестта е равномерно разпределен по долните крайници, коремните мускули, тазовото дъно и мускулите на гърба. Сега всички споменати мускули работят както трябва и освен че не увреждате гръбнака си, можете да вдигнете и повече тежест.

Правилната техника на клякам и как да я практикувате, преди да вдигнете товара от земята

Застанете изправени и поставете краката си на ширината на бедрата (поставете ръцете си настрани или пред вас). Укрепете тялото си и клякайте. По време на упражнението се опитайте да задържите тялото си в лек завой напред, но определено балансиран и се опитайте да паднете възможно най-ниско, без краката ви да слизат от пода. Останете известно време в най-ниското положение и се върнете в изправено положение. Повторете упражнението 25 пъти в четири серии.

Ако позицията на клякането ви е твърде висока и не стигнете до обекта на земята, по-скоро трябва да коленичите и леко да повдигнете предмета с нивото на гърба. Отново по-добре е от това да клякате за нещо и да напрягате гръбнака си.

Така че, ако повдигате някакви предмети от земята, опитайте се да разпределите тежестта равномерно, така че да не натоварвате повече или по-малко части. Винаги помнете колко малки деца го правят.

Вижте техниката за dealile, описана подробно във видеото

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.