трикове

Научете нови трикове на напречната греда и на кръговете

Плътните пръти и гимнастическите пръстени са инструменти, които могат да превърнат момчетата в мъже. Повдигането на бицепса обаче не е единственото упражнение, което можем да изпълним на тези две помощни средства. Какви други възможности имате и кои мускули можете да тренирате?

Трицепс от камък

Ако имате две успоредки или дори обикновени малки успоредки, можете лесно да тренирате повдигането на трицепса. С долните успоредни пръти ще ви трябва и статично упражнение, като напъхана планка, при което свикват не само трицепсите и раменете, но и корема, гърдите и други части на тялото. Течният тебешир ще ви помогне да се упражнявате на успоредки.

Силни рамене

Когато се изправите на пръстените с ръце близо до тялото (подобно на успоредките, когато ще практикувате удари с трицепс), можете да започнете да се разтягате. Като начало може да не успеете да получите ръцете си повече от 10 сантиметра. С течение на времето обаче ще стигате все по-напред и по-далеч, докато успеете да ги поставите в хоризонтално положение.

Стегнат корем

Силен и мускулест корем е мечтата на всеки мъж и жена. В допълнение към естетиката, силният стомах може да помогне и при болки в гърба. За да упражнявате корема си, трябва само да висите на пръстени или хоризонтална лента и да започнете да повдигате коленете си до брадичката. По-способните трениращи могат да се опитат да повдигнат краката си възможно най-високо.

Крака като футболист

Ако искате да клякате на по-високо ниво и нямате щанга или тежест, можете да опитате клекове на един крак. Ако обаче те са твърде трудни за вас, можете да помогнете, като спуснете кръговете и ги задържите на единия крак, докато клякате и помагате със силата на ръцете си.

Гърди и сърцевина

Как да укрепите центъра на тялото и в същото време да упражнявате гърдите? Спуснете кръговете чак до земята, заемете позицията на смачкване, поставете ръцете си върху кръговете, вместо върху земята и можете да започнете да тренирате. Тъй като кръговете ви ще се разклатят, ще трябва да ангажирате много стабилизиращи мускули.