Нарастване на мускулите и теглото

При лица с проблем с напълняване, независимо дали са жени или мъже, причината е така нареченият бърз метаболизъм. На практика това означава, че тялото ви обработва храната по-бързо.

По отношение на генетичните и физическите нагласи соматотипът на ектоморфа е

= естествено слаба фигура с проблематично покачване на мускулна и мастна маса. Въпреки че генетиката говори срещу вас, нищо не се губи.

телесно

Принципът и гарантираното наддаване на тегло е по-висок прием на калории от самия разход.

Ако управлявате по-висок калориен прием в дългосрочен план от разхода - наддавате. Необходимо е постоянно да се консумират калории, под всякаква форма.

Но е важно да се определи целта. И независимо дали просто искате да напълнеете или искате да качите мускулна маса. Ако целта ви е да натрупате мускули по-специално, е необходимо (за някои, за съжаление) да спортувате.

Под упражнения обаче имам предвид занимание - но упражненията във фитнеса никога не са били в ущърб. Преодоляваме проблемното наддаване на тегло, като просто преяждаме, консумирайки каквато и да е храна в увеличена степен, отколкото тялото изисква. Консумирайте всичко, което ви попадне. Разрешени са бисквити, сладкиши, пушени, сладкиши, хляб. Дори от личен опит, увеличената консумация на плодове и зеленчуци не помага за напълняване.

Ако не знаете как да консумирате повече храна от необходимото, независимо дали поради съпротива, нежелание или по някаква друга причина, подходящо решение са хранителните добавки, т.нар. гейнери, сладки протеинови блокчета или хранителни добавки.

Въпреки доказания положителен ефект обаче е необходимо да се придържаме към максималната консумация на естествена храна. Хранителните добавки, както вече са включени в заглавието, служат като добавка.

Описаният по-горе метод за получаване обаче изпълнява ролята на УВЕЛИЧАВАНЕ, Той обаче не отговаря на принципите на рационалната, здравословна или по друг начин здравословна диета за тялото, така че не препоръчвам да следвате тази „диета за вдигане на тежести“ за дълго време.

Единствената дългосрочна "диета", коятоú е възможно и подходящо да ги задържите балансирана диета, включително пълна гама храни, съдържащи всички вещества и елементи, необходими на организма.