Менопаузата, т.е. периодът на преход при жените от репродуктивно активната част от живота към по-слабо активната част, е време на няколко промени. Това се дължи главно на намаляване на нивата на естроген и свързаното с това нарушаване на хормоналния баланс, което също се отразява на теглото.
Напълняването по време на менопаузата не е нищо особено и е една от типичните му прояви. Зад това явление стои проблемът с забавянето на храносмилането, а също и ефектът върху метаболизма на мазнините. Резултатът може да бъде наддаване на тегло, особено в най-проблемните области, т.е. корема, бедрата и бедрата. Затова в тази статия ще говорим за това какво да правим с нея.
Печалба в менопаузата и защо се случва
Статистиката показва, че почти една трета от жените в менопауза страдат от наддаване на тегло. Зад това състояние стои преди всичко хормоналният дисбаланс и намаляването на нивата на естроген, но и неговото заместване с хормонално лечение. Вторият фактор е промяната в начина на живот.
В случая с естрогена ефектът му е двоен. От една страна, този хормон помага за борба с високия холестерол, от друга страна, твърде високото му ниво причинява прекомерно съхранение на мазнини, особено на бедрата и бедрата. И обратно, по време на менопаузата дефицитът на естроген може да доведе до съхранение на мазнини в корема, което също е свързано с инсулина.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Освен това има и други явления в менопаузата, които подпомагат наддаването на тегло:
- менопаузата се характеризира с промени в апетита, особено по отношение на повишен апетит, ако жената има проблеми с депресия или чести промени в настроението
- възникват проблеми и с метаболизма, който се забавя, което влошава усвояването и метаболизма и впоследствие води до прекомерно съхранение на мастните депа
- Недостигът на естроген може също да увеличи риска от диабет и прекомерен холестерол, което води до по-лошо кръвообращение и наддаване на тегло.
- Прекомерната умора и изтощение, които са често срещани при менопаузата, също предотвратяват редовните физически натоварвания, липсата на които насърчава наддаването на тегло.
По този начин, менопаузата има влияния, които не могат да бъдат преувеличени, особено по отношение на изчерпването на естрогена и неговото значение за процесите на напълняване, но също така влияния, които са влиятелни, но много трудни, като споменатата умора за упражнения.
ДРУГИ РИСКОВЕ СВЪРШЕНА ТЕЖЕСТ
Натрупването и последващото наднормено тегло или затлъстяване също са свързани с развитието на други проблеми и заболявания в менопаузата. Това са предимно сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, стрес в ставите и също така увеличава вероятността от рак на гърдата.
Фактори, които са най-застрашени от напълняване по време на менопаузата
Има няколко фактора, които влияят върху наддаването на тегло в менопаузата. Зад това състояние стои както причината под формата на самия хормонален дисбаланс, но и редица други влияния. Добрата новина е, че много от тях могат да бъдат променени.
Нещата, за които трябва да внимавате по време на менопаузата, включват:
Съхранение на мазнини: Най-рисковият фактор за напълняване е прекомерното съхранение на мазнини. Това обикновено се причинява от хормонален дисбаланс, нарушена регулация на холестерола и инсулина, а също и забавяне на метаболизма, което може да доведе до прием на калории.
Лош състав на менюто: Разбира се, диетата, т.е. храната и напитките, които консумирате, също оказва голямо влияние върху напълняването по време на менопаузата. Това са предимно животински мазнини, газирани и подсладени напитки и храни, съдържащи твърде много сол, мазнини и захар.
Нередовно хранене: Не само какво ядете, но и как се храните през деня оказва голямо влияние върху наддаването на тегло. Това са главно нередности, пропускане на закуски и увеличаване на консумацията на храна внезапно, особено вечер. Също така може да забави метаболизма ви.
Липса на упражнения: Липсата на редовни упражнения е много рисков ефект за забавяне на метаболизма, но и за наддаване на тегло като цяло. Най-често това е и следствие от заседнала работа, но преди всичко обща липса на ходене.
Външни влияния: Наддаването на тегло, особено по време на менопаузата, също се влияе от някои външни фактори. Това са предимно пушене, прием на алкохол и стрес. Всички тези ефекти могат да повишат апетита, да насърчат съхранението на мазнини и да влошат метаболизма.
Решението за напълняване по време на менопаузата у дома
Ако искате да се справите с напълняването, наднорменото тегло или дори със затлъстяването у дома, имате няколко инструмента за това. Някои се състоят от прости промени в начина на живот, други от диетични и физически упражнения. Може да се използват и препарати.
Най-доказано е да се комбинират възможно най-много възможности и начини:
Редовно движение и упражнения
Абсолютно най-важното средство срещу наднорменото тегло е движението. Първо и най-важно, трябва да се съсредоточим върху редовното ходене и да използваме превозни средства възможно най-малко. След това добавете бягане, колоездене, плуване и също упражнения във фитнес центъра.
Ограничение на негативните ефекти
Заедно с физическата активност трябва да се намалят и някои външни влияния и фактори, които помагат за напълняване. Това са тютюнопушенето, алкохолът, но също така и работният стрес, които допринасят за напълняването. Ефектът от хормоналното лечение и, ако е необходимо, прекратяването му също трябва да се има предвид.
Промяна на менюто и храненето
Не по-малко важни средства за въздействие върху наддаването на тегло са промените в диетата. Консумирайте повече плодове, зеленчуци и фибри, намалете пържените, мазни и тежки храни, полуфабрикати и животински мазнини. Яжте по-малки порции, но редовно
Природни ресурси
Има няколко естествени лекарства за проблеми с горещи вълни, нощно изпотяване, но също така и за проблеми с напълняването. Това могат да бъдат билки, които ускоряват метаболизма, поддържат хормоналния баланс или например подправки за изгаряне на мазнини.
Подкрепящи продукти и хранителни добавки
Няколко жени комбинират тези мерки с използването на поддържащи продукти. От една страна, те могат да действат индиректно на някои фактори, свързани с теглото, но могат да бъдат и специални хранителни добавки за подпомагане на метаболизма и изгарянето на мазнините.
КОМПЛЕКСНИ ЕФЕКТИ НА ОЩЕ ОБЛАСТИ
В случай на менопауза, като цяло, ефектът трябва да бъде не само върху теглото и неговото оптимизиране, но и върху редица области, като състояние и здраве на костите, както и физическа работоспособност, тъй като тези области са най-тясно свързани с теглото печалба.
Хранителни добавки и препарати за поддържане на менопаузата
Можете също така да използвате специални препарати и продукти за подпомагане на отслабването по време на менопаузата и за облекчаване на някои проблемни явления. Предимството им е, че не е нужно да посещавате лекар, да правите преглед или да имате рецепта от тях, за да ги купите.
Асортиментът на тези препарати включва основно следните два вида:
Първият тип продукти са тези, които ще ви помогнат да подобрите метаболизма и изгарянето на мазнини, вторият са тези, които потискат горещите вълни, изпотяването и други проблеми.
Всички аксесоари, независимо от фокуса, предлагат следните предимства:
- можете да избирате от повече форми, чайове, хапчета, капсули и капки
- употребата може да бъде дългосрочна и е без сериозни рискове и противопоказания
- съставът се състои от вещества, които имат естествен ефект
За продукти за отслабване можете да изберете такива, които действат само на една област, или такива, които са по-сложни и поддържат както метаболизма, така и храносмилането, загуба на апетит или по-добро изгаряне на мазнините. Съставът им се състои главно от екстракти от див портокал или лют червен пипер или аминокиселини.
В случай на препарати, предназначени за проблеми с менопаузата, в този случай асортиментът се състои главно от тези, базирани на съдържанието на фитоестрогени и изофлавони. Това са вещества, които в организма заместват намаляването на естествения естроген и се свързват с естрогенните рецептори.
На практика това означава облекчаване на някои проблемни явления като горещи вълни, нощно изпотяване, влошаване на кожата и косата и други подобни. В състава им най-често се откриват екстракти от соя, детелина, градински чай и растения от жълт кантарион, витамини с антиоксидантно действие или минерали, особено калций за превантивна подкрепа на костите.