Коледа и Нова година са зад нас, а заедно с тях и ежегодния седмичен маратон, пълнен с картофена салата, сладкиши и други лакомства. Тази традиционна, трудно устояваща част от зимните празници не се отразява в тялото на много от нас под формата на излишни килограми.

започнете

Всеки от нас ни го е казвал много пъти - стига, започвам да изхвърлям ключовете. Мнозина обаче погрешно си представят глада за думата диета. Спирането на храненето обаче няма да реши нищо. След няколко дни ще се откажете от него и ще изядете всичко, до което можете да стигнете. Освен силна воля, отслабването изисква и постоянство и правилно хранене. В днешната уводна част от нашата поредица за отпадане на коледните килограми (и не само тези) разгледахме основните правила за ефективно отслабване за вас.

Правилният избор на диета
Така че, ако сте натрупали мотивация, като погледнете теглото и сте решили да отслабнете, трябва предварително да изберете правилната диета. Определено не се изкушавайте да рекламирате продукти за отслабване, едно хапче или напитка няма да отслабнете за вас. „Няма бързи и чудотворни средства, които ще могат да избавят човек от наднормено тегло за постоянно. Основата на отслабването е цялостна промяна в начина на живот “, казва MUDr. Петер Минарик от Консултативния център за затлъстяване в Братислава. Със сигурност сте се сблъсквали и с „гарантирано“ функциониращи диетични практики. „Някои алтернативни диети, като така наречената система за разделна диета, могат да имат място в намаляването на теглото, но само ако едновременно намаляват и балансират от състава си“, добавя Minárik.

Поставяне на цели
Отърваването от наднорменото тегло не е цел, която може да бъде постигната за няколко дни. Най-честата грешка при отслабването е, че преувеличаваме от самото начало, спираме да ядем и си поставяме нереални цели. Ако искате не само да отслабнете, но и да поддържате натрупаните килограми, трябва да имате търпение. Най-здравословно е да свалите около половин килограм за седмица. Трябва да промените не само количеството, но и качеството на храната. Ако вечер ядете две парчета плодове или зеленчуци вместо ядки, вие сте на прав път.

Скоростта не се отплаща
Отслабвайте бавно, защото в противен случай няма да имате правилните хранителни навици и скоро ще сте там, откъдето сте започнали. Известният йо-йо ефект (отслабване и наддаване на тегло) е вреден за организма. Така че бъдете търпеливи и не се опитвайте да се отървете от това, което сте залепили за тялото си с месеци или години на хранене в продължение на една седмица. Загубата на тегло е дългосрочен проблем. Бързите седмични диети се изплащат само ако трябва да свалите 2 или 3 килограма, например ако имате по-тясна рокля пред топката.

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ЕФЕКТИВНО
Не забравяйте да пиете! - Най-добрата е чиста вода или минерална вода, забравете за подсладените напитки.

Ход! - Бягайте нагоре по стълбите вместо асансьора, вървете пеша до работа. По време на диетата се губят не само мазнини, но и мускулна маса, така че трябва да спортувате и при отслабване. Физическата активност значително помага за отслабване.

Храня се здравословно! - Основата на отслабването трябва да бъде разнообразната и балансирана диета, разделена на 5 до 6 по-малки порции. Грешката е да ядете само веднъж на ден и да мислите, че не наддава. Не яжте вечер.

Не се отвращавайте! - Ако понякога прекалявате с храната, не се обезсърчавайте и продължете диетата си. Едно прегрешение няма да навреди от време на време.